Protein shake recepti

Chocolade Peanut Butter Supreme
3.5 dcl vode ili mlijeka
4 kocke leda
1 žlica tučenog vrhnja
1 žlica maslaca od kikirikija
2 mjerice Aminostar whey proteina s aromom čokolade...

Zdrave Palačinke - "Power Pancakes"

Sastojci:

4 BJELANACA

2 JAJA

100 GRAMA VJEŽEG SIRA (10%)

50 GRAMA ZOBENOG...

Popis 10 naj (i najmanje) toksičnog voća i povrća

Konvencionalno uzgojene breskve, jabuke i zelena salata marinirane su u toksičnom koktelu pesticida, koji dokazano imaju negativne posljedice na ljudsko zdravlje. Vrtoglavica, glavobolja, razne vrste osipa, povećana toksičnost jetre, pa sve do raka spadaju u njih.

Poligunovih top 10 pravila za optimalan unos ugljikohidrata

Činjenice za koje još niste čuli! Izbacite žitarice iz ishrane, posebice pšenične proizvode. Ovo je najvažniji princip u vezi unosa ugljikohidrata. Pšenica utiče na povišenu razinu šećera u krvi, baš kao i čisti šećer. Žitarice poput zobi i žita, najčešći su...

Maslac od kikirikija - uradi sam

Izmiksajte sastojke sve dok smjesa ne postane glatka (3-4 minute). Želite li maslac od kikirikija sa komadićima, tada nakon miksanja ubacite 15g usitnjenih prženih kikirikija. Dodajte dovoljno ulja kako bi mješavina bila maziva. Dodajte morsku sol i ponovo nakratko izmiksajte.

Smeđa ili bijela riža...pitanje je sad!

Pitanje, izabrati bijelu ili smeđu rižu mnogo je puta bilo predmetom nutricionističkih bodibilderskih diskusija. Mada većina ljudi ne vjeruje da postoje značajne razlike između njih, nepobitna činjenica je da one da postoje, samo rijetkima je jasno koje. Kako vremenom popularnost...

Začinska mješavina za zobene pahuljice

Dosadio vam je uvijek isti okus zobenih pahuljica? Ponekad je dovoljna i mala promjena da gotovo bez dodanih kalorija dobijete jedan potpuno nov i zanimljiv obrok! Za tu promjenu, treba vam začinski miks, odnosno mješavina raznih začina kojom ne samo da ćete obogatiti...

Paillardova metoda pripreme mesa

Nisam potpuno siguran zašto, ali neki ljudi misle ako je nešto "bodibilderska hrana" , tada mora biti bezukusno ili izmiksano. Znači, ako vam nakon pripreme pileća prsa imaju okus poput stiropora, utoliko bolje, zar ne? Pa i nije baš tako! Dakle, začini i začinske biljke...

10 namirnica koje žene trebaju i 4 koje trebaju izbjegavati

Dosad sam vidjela i previše loših, dosadnih savjeta o prehrani. Moja znatiželja bila je prevelika da izbjegnem gledanje ili čitanje takvih priloga, ali nakon određenog vremena, rekla sam samoj sebi "moraš i ti napisati jedan članak".

Nutritivno odbrojavanje za uzlet kvalitetne mišićne mase

Pripremite se za uzlijetanje: Posljednja istraživanja jasno pokazuju važnost unosa kvalitetnih nutrijenata prije, za vrijeme i poslije treninga u svrhu postizanja vrhunskih rezultata. Naše znanje o bodibilding ishrani nastavlja se širiti sve većom brzinom.

Bundevine sjemenke

Ako nemate dovoljno novaca za financiranje svih suplemenata, neophodnih za vaše optimalno zdravlje i razvoj, predstavljamo vam jeftinu alternativu - bundevine sjemenke! Kao prebogat izvor cinka, magnezija, te esencijalnih masnih kiselina, vitamina B,C, E i beta-karotena...

Menta

Nedavna studija pokazala je da menta pomaže sportašima.
Naime sportaši se nakon inhalacije praha mente tijekom treninga, osjećaju svježije i odmornije! Druga studija je pokazala da menta utiče i na povećanje snage , stoga probajta zvakaču gumu sa aromom peperminta za vrijeme treninga, u svakom slučaju vašem će trening partneru...

Vrhunski savjeti za nagli mišićni prirast

Na svakom treningu, između serija pijuckajte shake koji sadrži 5-10 grama esencijalnih amino kiselina, 5-10 grama glutamina i oko 30 grama dekstroze. Nakon završenog treninga popijte shake od whey izolata i dekstroze sa kreatinom u omjeru 1:2 npr. (25g izolata i 50 g dekstroze). Sat kasnije popijte proteinski...

Nove spoznaje o selenu i prevenciji raka prostate!

Selen je poznat kao jedan od najpopularnijih antioksidanata koji ima reputaciju borca protiv tumorskih oboljenja i raka, posebice raka prostate. Već dulje vrijeme znanstvenici postavljaju pitanje da li nam suplementarno uzimanje određenih antioksidanata može i naškoditi.

Lecitin

Dodatak lecitina prehrani sportaša može spriječiti smanjenje količine lecitina u organizmu pri velikim psiho-fizičkim naporima, ubrzati sagorjevanje masnih kiselina kao pogonskog goriva, pomoći boljoj koncentraciji i bržem učenju i djelovati zaštitno na stanice, osobito jetre, te zaštititi krvne žile...

Cink - malo ali moćno

U tijelu odrasla čovjeka nalazi se oko dva kilograma metala, od čega se oko 2,5 grama odnosi na cink. Preporučljiva dnevna doza: od 9 mg za žene do 11 mg za muškarce. Uravnoteženi unos cinka povećava osjet okusa, poboljšava zdravlje kože i kose, jača reproduktivni sustav i može izoštriti...

Istina o kalciju

Jeste li znali da adekvatan unos kalcija može rezultirati smanjenjem opsega struka? Da kalcij igra ulogu u prevenciji intestinalnih karcinoma? Ili da smanjuje rizik od pojave bubrežnih kamenaca? Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Od 1– 1,5 kg kalcija sadržanog...

Kalij

Kalij je mineralna sol (elektrolit), koji je esencijalan za ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama. Ima važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka, očuvanju koštane mase, radu živčanog sistema, srca, bubrega, te mišićnih i adrenalnih funkcija. Nizak unos kalija može uzrokovati manjak kalija...

Male tajne proteinske industrije

Proizvodnja nutrijenata od bjelančevina kreće od sirovina. Postojeća, najviše prerađena bjelančevina izolat je i temeljni materijal i čak i on nema maksimalnu koncentraciju-jedva doseže donju granicu 93%. Valja znati da jedan proteinski prašak ima dva stanja; vlaga se može...

SAMe

SAMe, odnosno S-adenozin metionin prirodno je zastupljena tvar posvuda širom našeg tijela. U Njemačkoj se dosta koristi u svrhu antidepresivnog djelovanja, dok je za bodibildere ova tvar zanimljivija kao suplement koji protektivno djeluje na jetru i zglobove.

Karnozin

Jedan je od novijih suplemenata, koji stiče sve veću popularnost od strane sportaša i anti-age industrije. Karnozin je dipeptid, sastavljen od histidina i beta-alanina. Kao i kreatin, karnozin je također koncentriran u mišićnom tkivu. Nešto ga više ima u bijelim (brzim) mišićnim...

Zašto trebate B-vitamine?

Upitate li nutricionista koji vitamini su elementarni za zdravlje jednog bodibildera, odgovor koji ćete nesumnjivo dobiti biti će-vitamini B-kompleksa. B-kompleks sastoji se od 8 vitamina i 4 nezvanična. Svi oni su topivi u vodi i svaki od njih ima svoje posebne karakteristike. Njihova zajednička...

Whey - koncentrat ili izolat?

Obje vrste su dobri izvori proteina za bodibildere i ostale sportaše s tim da postoje određene razlike. Koncentrati obično sadrže do 80 % proteina, dok ostatak sadrži laktozu , masti i minerale. U usporedbi sa izolatom sirutke koncentrati imaju više frakcija i biološki aktivnih proteina tj. tvari poput glutationa koje pozitivno djeluju na obrambeni mehanizam...

Glutamin - najvažniji suplement

Glutamin kao neesencijalna kiselina tek je odnedavno dobio zasluženu ulogu u ishrani bodibildera. Nije baš poznato, ali glutamin se već dugo upotrebljava kod bolesnika kojima je potrebno bolničko liječenje zbog teških ozlijeda, opeklina ili bakterijskih infekcija. Najnovija istraživanja nedvosmisleno potvrđuju značenje glutamina za bodibildere i druge sportaše.