Fitness i ženski bodybuilding - RSS

Jačanje mišića stražnjice i bedara

Izvor Simonović — Mon, 14 May 2012 15:38:48 +0200

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime...

Napredni program vježbanja

Izvor Simonović — Mon, 30 Apr 2012 14:18:25 +0200

Ako ste započeli vježbati kao početnici i držali se početnog sistema vježbanja, tada je već šest mjeseci vježbanja iza vas. Čestitamo! Došli ste do onog trenutka kada započinjete primjenjivati tzv. napredni sistem vježbanja koji se prilično razlikuje od dosadašnjeg.

Sve o trbušnim mišićima

Izvor Simonović — Mon, 16 Apr 2012 15:18:09 +0200

Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja.

Program vježbanja za početnice

Izvor Simonović — Mon, 20 Feb 2012 13:24:07 +0100

Početnicima se u bodybuildingu nazivaju svi oni koji vježbaju šest mjeseci ili manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, ali kao da su počeli jučer, a neki pak napreduju jako brzo.

Razbijmo mit: Povećanje testosterona kod žena uzrokuje porast mišića...

Izvor Simonović — Mon, 13 Feb 2012 10:49:01 +0100

Saznajte pravu istinu kako povećanje testosterona utječe na ženski trening i koji hormoni trebaju biti na optimalnom nivou za osiguranje mišićnog rasta...i više. Pridružite nam se.

Zagrijavanje i istezanje

Izvor Simonović — Tue, 07 Feb 2012 13:49:42 +0100

Ako ste ikada gledali Olimpijadu, zamijetili ste da niti jedan sportaš ne započinje natjecanje bez neke vrste zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprečavanje ozljeda.

Principi i metode treniranja

Izvor Simonović — Wed, 25 Jan 2012 09:03:56 +0100

Ne griješi se kad se kaže da je tijelo dobro podmazan stroj koji radi ono što mu se kaže. Istežete li se, postat ćete fleksibilniji. Ako trčite, poboljšat ćete kondiciju. Kada dižete utege, jačate mišiće i gubite masno tkivo. Postoji šest principa treniranja koje neophodno morate poštivati želite li uspjeti u vježbanju...

Terminologija u bodybuildngu i općeniti savjeti

Izvor Simonović — Tue, 17 Jan 2012 12:12:39 +0100

Kao i svaki drugi sport ili hobi i vježbanje u teretani ima svoju specifičnu terminologiju. Čut ćete riječi poput "ponavljanja", "setova", "opterećenja". U početku bi vas te riječi mogle zbunjivati, no nakon kraćeg vježbanja shvatit ćete značenje svake od njih. Mi vam također pružamo listu najčešće korištenih riječi s njihovim značenjima.

Pripreme za odlazak u teretanu

Izvor Simonović — Mon, 02 Jan 2012 14:17:45 +0100

Mnogi ljudi smatraju da je teretana mjesto na kome se okupljaju mišićavi muškarci i žene, koji djeluju ozbiljno i zastrašujuće. Kao i za sve novo, bio to novi posao, hobi ili sport, i ovdje je potrebno razdoblje privikavanja, a ukoliko ustrajete, shvatit ćete da vježbanje ima smisla.

Razumijevanje vlastitog tijela i način njegova funkcioniranja

Izvor Simonović — Tue, 27 Dec 2011 14:32:29 +0100

Kako biste razumjeli pojam kondicije i utjecaj koji vježbanje ima na vaše tijelo, valja ponešto znati o strukturi tijela i načinu njegovog funkcioniranja. Nije potrebno pretjerano ulaziti u dubinu, ali dobro je znati nešto o anatomiji i funkcioniranju vašeg tijela.

Osnove bodybuildinga: Zašto dizati utege?

Izvor Simonović — Tue, 20 Dec 2011 17:01:55 +0100

Vježbanje utezima će povećati mišićnu masu i promijeniti oblik vašeg tijela i mišića. Vježbanje utezima može biti podijeljeno po zonama, što znači da možete vježbati one dijelove tijela koje želite preoblikovati. Dijeta ne može biti "ciljana" u tom smislu. Točnije, ne možete ukloniti...

Uvod u oblikovanje tijela za žene

Izvor Simonović — Thu, 15 Dec 2011 13:43:10 +0100

Pod oblikovanjem tijela u ovoj knjizi podrazumijevamo preoblikovanje tijela korištenjem utega. Korištenjem utega mišići jačaju i dobivaju drukčiji oblik. S jedne strane, vježbanje utezima je izvrstan način za stjecanje kondicije, dok s druge strane poboljšava držanje...

Početni program treninga za žene

Izvor Simonović — Wed, 23 Nov 2011 13:50:22 +0100

Početnici u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, da li je netko početnik ili ne, vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest...

Crystal Cunard - profesionalni fitness model (WBFF)

Izvor Simonović — Fri, 28 Oct 2011 10:31:28 +0200

Još otkako sam bila tinejdžerica, oduvijek sam voljela odlaziti u teretanu i dizati utege. Uvijek sam se divila djevojkama iz fitness časopisa i stalno se pitala imam li i ja potrebnu volju, odlučnost i koncentraciju za nešto na takvom nivou.

Ženski vodič kroz fitness: Proteinske potrebe... - 4. dio

Izvor Simonović — Fri, 30 Sep 2011 10:28:52 +0200

„Apsolutno smiješno!“ – Bila je moja prva reakcija na popularnu žensku knjigu o prehrani. Jednostavno prestrašno. Jogurt, žitarice, kava i čaša soka za doručak. Pa gdje su tu proteini? Naravno, u jogurtu ima nešto proteina, ali to naprosto...

Ženski vodič kroz fitness: Tricepsi, bedra i stražnjica... - 3. dio

Izvor Simonović — Mon, 04 Jul 2011 11:00:42 +0200

Većina žena ima „problematična područja“ , odnosno mjesta na tijelu gdje se masnoće najlakše skupljaju i sa kojih ih je jako teško ukloniti. Kod većine žena to su mjesta na bedrima, gluteusu (stražnjici), a kod nekih to su i tricepsi...

Ženski vodič kroz fitness: Program za seksi mišiće i obline - 2. dio

Izvor Simonović — Fri, 10 Jun 2011 10:41:56 +0200

Što žene najčešće rade u teretani? Kardio. A ukoliko i dižu utege, to su onda najčešće oni od 2,5 kg uz bezbroj ponavljanja. Baš kao što smo diskutirali, žene trebaju dizati velike, izazovne težine kojima će izgraditi...

Ženski vodič kroz fitness: poželjno i vitko tijelo kakvo oduvijek želite - 1. dio

Izvor Simonović — Mon, 23 May 2011 14:16:02 +0200

Primarna briga koja se javi kod žena kada im se spomene trening s utezima je: „Ne bih željela biti velika i jaka.“ Upravo smo mi ovdje da vam kažemo da nećete! U ovom se članku nalaze osnovne informacije o prehrani...

Najbolje vježbe za privlačna bedra i stražnjicu

Izvor Simonović — Thu, 21 Apr 2011 12:06:47 +0200

Bedra! Stražnjica! Više ih ne morate skrivati. Sve što trebate je pratiti našu rutinu. Započnite s ovim programom najmanje tri mjeseca prije vjenčanja i bit ćete zadivljeni rezultatima: Čvrsta bedra i stražnjica, a samopouzdanje na najvišem nivou!

Kako se lako i bez stresa riješiti masnih naslaga?

Izvor Simonović — Tue, 29 Mar 2011 11:59:45 +0200

Kako se riješiti masnih naslaga bez mučenja same sebe radikalnim dijetama... Postoji tako puno priča, tako puno onih koje su uspjele. Kako im je to pošlo za rukom? Tko zapravo zna najbolji način? Svi imamo poslove, pretrpan životni stil i obitelj...