Pušenje, alkohol i bodybuilding | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Piše: Herve Duchemin

Pušenje i alkohol imaju različite učinke na tijelo. Zbog posljedica koje izazivaju, mnogi se ljudi pokušavaju riješiti ovih ružnih navika. Međutim, brojni metabolički procesi u tijelu odigraju svoju ulogu kada jedan pušač ili alkoholičar odluči prestati.

Kod prosječnih muških konzumenata alkoholnih pića, smanjenje unosa alkohola uzrokuje niži HDL-kolesterol i sistolički krvni pritisak, dok je smanjenje cigareta povezano s povišenim inzulinom, glukozom u krvi, trigliceridima, opsegom struka i tjelesnom masom.

Kod ženske populacije, HDL-kolesterol, opseg struka i  tjelesna masa se povećavaju nakon prestanka pušenja. Iz ovih činjenica, očigledno proizlazi zaključak da je najbolja stvar koju možete napraviti uopće ne početi s ovim navikama. Čvrst razlog leži u tome da se metabolički procesi nakon prestanka mogu različito odraziti na psihološka i hormonalna stanja u tijelu. Jednom kada počnete, metabolizam se prilagođava na zahtjevniji način rada, a onda kada odlučite prestati ponovno se pokušava vratiti na staro i tek tada započinju problemi.

Nikotin

Nikotin je vrlo sposoban upravljati regulatorima tjelesne težine, ali pravilna prehrana te negativne posljedice može neutralizirati. Kronično izlaganje njegovom utjecaju rezultira adaptivnim promjenama u centralnim i perifernim molekulama koje reguliraju nagon za jelo i energiju metabolizma.

Ovo je vrlo bitna činjenica ako želite dobiti ili održati mišićnu masu. Nikotin je poznat po svom utjecaju na smanjenje tjelesne težine kod pušača, međutim, povlačenje nikotina ili prestanak pušenja dovodi do povećanja tjelesne težine. Povlačenje nikotina je povezano s povećanim lučenjem orekigeničkog peptida, neuropeptida Y i AGRP proteina u hipotalamusu, a smanjenim izričajem metaboličkog proteina UCP-3 u smeđem adipoznom tkivu.

Neuropeptid Y

Neuropeptid Y (NPY) je najizdašniji neuropeptid u mozgu. Poznat je kao vrlo snažan stimulator nagona za hranu. Nagon za hranu kod glodavaca se može blokirati injekcijom antitijela ili antiosjetilnih RNA naspram NPY. Najvažnije, čini se da leptin (hormon kojeg luče stanice masnog tkiva), bar u jednoj mjeri, djeluje inhibirajuće na sintezu NPY koji se onda otpušta u hipotalamusu.

Agouti-Related protein

Agoti-Related protein (AGRP) je integralna komponenta metaboličkih procesa zaduženih za kontroliranje tjelesne težine i nagona za hranu. Kod pretilih muškaraca, razine AGRP-a u hipotalamusu su značajno povišene.

Bodybuilderi i mišićna masa

Pušenje itekako može izazvati određene poteškoće bodybuilderima prilikom održavanja mišićne mase ili razdoblja definicije.

Kako bi se riješili te ružne navike, klinike za odvikavanje od pušenja nekada su jedini izlaz za one ekstremnije slučajeve. Studija provedena u Francuskoj, kojoj je glavni zadatak bio ocijeniti učinkovitost jednogodišnjeg liječenja u takvoj klinici, trebala je pronaći uzroke zašto ljudi ponekad ne uspijevaju u potpunosti odbaciti cigaretu.

Studija je uključila pušače koji su osobno zatražili pomoć pri odvikavanju.
Konsezusom iz 1998., pušači su podvrgnuti sljedećim metodama liječenja:

• Zamjena nikotina sporo otpuštajućim bupropionom.
• Kognitivno-bihevijoralna terapija prikladna pušenju u svim slučajevima, i selektivni serotonin za pacijente s depresivnim poremećajima.

Studija je potvrdila korisnost specijalne medicinske pomoći kroz godinu dana i naglasila poteškoće koje se javljaju prilkom prestanka pušenja. U studiji su također sudjelovale i žene, za koje se čini da trebaju nov, još uvijek neotkriveni pristup. Ostali standardni faktori određeni za neuspjeh prestanka pušenja nisu opservirani, ili iz razloga što točna doza serotonina nije bila jasno definirana u slučajevima anksioznosti (depresije) ili zbog statističkih ograničenja povezanih s veličinom populacije.

Više nego očito da se zaključiti da će bodybuilder, koji nikada nije pio ili pušio, imati daleko bolji napredak od onoga koji se već okušao u ovim porocima. Ali, iz viđenog istraživanja, dugotrajno pušenje može rezultirati negativnim posljedicama i promjenama u metabolizmu, apetitu i hormonalnim vrijednostima prilikom odvikavanja, što u još većoj mjeri otežava konačno „NE“ ovoj ružnoj i nepotrebnoj navici.

Kako se riješiti cigareta

Izaberite datum kada ćete napokon prestati, ako ne možete prestati danas. Neka to bude datum za jedan, dva, tri ili četiri tjedna kako bi se u potpunosti spremili na prestanak. Ako je moguće, izaberite vrijeme kada znate da ćete uz to promijeniti još nešto u svom životu, primjerice novi posao, novu djevojku, novu teretanu. Ili, jednostavno izaberite vrijeme kada ne očekujete nikakav dodatni stres u školi, na poslu ili kod kuće.

Naravno, život je vrlo nepredvidiv i ne možete samo tako neočekivati stres no to ne znači da tada morate udvostručiti popušene cigarete. Neće biti lako.

Napravite popis razloga zbog kojih želite prestati. Držite ga negdje na vidjelu kako bi ga pogledali svaki put kada osjetite nikotinsku krizu. Također napravite i popis što vam se toliko sviđa kod pušenja.

Evo dobrog razloga: Zdrava pluća vs. pušačeva pluća (slika desno)

• Bilježite gdje, kada i zašto pušite. Tako ćete, prije nego sličan trenutak dođe, znati da ćete htjeti zapaliti cigaretu. Umjesto cigarete, isplanirajte nešto drugo. Također budite spremni i na pritisak ljudi iz svoje okoline koji će vas pokušati odgovoriti od prestanka pušenja.
• Bacite ili podijelite sav svoj duhan. Očistite sobu u kojoj ste pušili. Riješite se pepeljara i upaljača.
• Recite prijateljima da ćete prestati. Zamolite ih da na vas ne stvaraju pritisak u vezi toga. Nađite neke druge stvari koje biste zajedno mogli raditi osim pušenja. Ako morate izbjegavati ljude koji puše, napravite to, ali recite im zašto ne želite provoditi svoje vrijeme s njima. To radite zbog SEBE, a ne njih.
• Kada dođe datum koji ste isplanirali, PRESTANITE. Isplanirajte si nekakvu nagradu za svaki dan, tjedan ili mjesec bez duhana. Kupite si nove hlače, pogledajte film s prijateljima u kinu, otiđite na auto utrke, kupite novu kanticu proteina...

Pogledajte knjigu u ponudi koja opisuje kurs za oslobađanje od pušenja malim koracima:
Kako se osloboditi pušenja?

Zaključak

Kao i sve ostalo, tako i loša navika započinje u glavi. Hrana, alkohol, cigarete i različite droge ostavljaju mentalni utisak u mozgu. Na pojedincu je uzeti stvar u svoje ruke i kontrolirati navikama na pozitivan način kojima će ostvariti sebi nametnute ciljeve.

Ako želite ostvariti adekvatan napredak u ovom sportu, tada vaša kontrola mora biti savršeno izvježbana kako ne bi pokleknuli pred ljudskim slabostima. Kao bodybuilderi, moramo pažljivo izabrati što unijeti u tijelo, jer nije samo tijelo jedina stvar za koju se moramo brinuti.

Pored očitih stanja koji proizlaze iz pušenja i alkohola (loš zadah, rak, smanjeni testosteron, povećan kalorijski unos iz alkoholnih pića, loš apetit za vrijeme mamurluka...), ovaj članak je želio naglasiti i ostale, varljive strane ovih negativnih navika s kojima se svaki pušač ili konzument alkohola jednom mora susresti. Ne postoji tvar koja neće ostaviti traga na vaš organizam stoga budite oprezni i razmislite dvaput prije nego se odlučite na jedan od ovih poteza.

Izvor: www.bodybuilding.com