Punjenje kisikom tijekom treninga

Naslovnica Savjeti Punjenje kisikom tijekom treninga

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Vrlo je važno kako dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što je dostignut najveći napor pri samom podizanju težine.

Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni prolazi jednostavno nisu dovoljno veliki za dovoljan unos zraka.
Udišite kroz napučena usta i izdišite snažno, gotovo eksplozivno.
Postoje vježbe gdje je najbolje udisati tek svaka 2-3 ponavljanja, dok neke zahtjevaju dvostruke udisaje za vrijeme izvođenja jednog ponavljanja.
Kada trenirate, ne dozvolite da vam se tijelo oporavlja između serija sjedenjem ili ležanjem.
Punite se kisikom. Hiperventilirajte. Oslonite ruke na butine, savijte koljena i podignite prsa visoko i polagano udišite preko poluzatvorenih usana. Nakon pet do deset udisaja ovim načinom trebate biti spremni za započinjanje nove serije. To se zove "punjenje kisikom".

Vašim će mišićima zasigurno dobro doći ova metoda punjenja kisikom, jer obogaćujući krv kisikom vraćate dug koji ste stvorili izvođenjem prošle serije.

Time ćete stvoriti uvjete za sjajnu pumpu i pripomoći održavanju ritma serija, što nije zanemarivo po pitanju učinkovitosti treninga.

I za kraj; nedavno je dokazano da je rak anaeroban i ne može opstati uz visoke razine kisika - zato dišite!

Urbani mit - Da li vježbati i u kasnijim satima, neposredno prije odlaska na spavanje?

Ako vam je instruktor u teretani preporučio da ne vježbate unutar tri sata prije odlaska na spavanje, ne slušajte ga jer nije u pravu! Posljednje studije pokazuju da vježbanje prije odlaska na počinak ne ometa regularni tijek spavanja...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

terminator
Komentar: 5

Re: Punjenje kisikom tijekom treninga

Odgovor #5 u : Sat July 05, 2008, 21:26:34

istina je da je rak anaeroban. Dokazano je da se rak stvara kada je poremećena ph vrijednost organizma, tzv acidoza.
evo malo linkova
http://www.jklcompany.com/061004.html
pa onda još
http://www.chimachine4u.com/AA.html

U redu je biti skeptičan, ali treba imati i informacije na osnovu kojih možeš nešto razabrati, a ne samo apriori imati nepovjerenje. Nije dobro za razvoj :)

ssss
Komentar: 5