Proteinske pločice - uradi sam
Slučajni odabir
Proteinski barovi iz kućne radinosti - I dio
U ovom članku na slikovit način prikazaćemo vam kako da napravite vlastite proteinske pločice, dodatno se zabavite i poradite malo na svojoj kreativnosti (ili djevojke, žene...)
Ako inače kupujete proteinske pločice, ugodno ćete se iznenaditi jer će ove biti još boljeg okusa, a ni deseterostruka ušteda nije za odbaciti!
Dakle, predstavit ćemo vam recepte za zdravije i ekonomski isplativije proteinske pločice i dodatno:
- bez konzervansa
- sa manje šećera
- više vlakana
- manje masnoća (monozasićene umjesto hidrogeniziranih)
- sa vašim omiljenim sastojcima (orašasti plodovi, suho voće, začini itd...)
- i naravno sa vašim omiljenim proteinima (umjesto kolagena koji se najčešće nalazi u pločicama)
Sve u svemu i više nego dovoljno razloga da se malo zabavite u kuhinji i još dodatno uštedite!
Evo recepata!!!
Čokoladne proteinske pločice
Stavite ove sastojke u jednu posudu:
- 250 gzobenih pahuljica
- 65 g maslaca od kikirikija
- 2.5 dcl obranog mlijeka
- 4 mjerice proteinskog praška arome čokolade malo cimeta ili kakao praha (bez šećera)
- 4-8 paketića splenda, stevije ili nekog drugog zaslađivača
- mješajte dok se ne stvori ljepljiva masa (budite strpljivi, jer potrebno je malo vremena)
- kuhačom raspodjelite masu po posudi koja je prethodno lagano namašćena ili posprejana sprejem za pečenje
- smjesu dodatno pospite zaslađivačem
- preko noći ostavite u hladnjaku i raspodjelite na osam jednakih djelova
Hranjiva vrijednost svake pločice iznosi:
- 26 g ugljikohidrata
- 21 g bjelančevina
- 11 g masi (dobre monozasićene masti)
Pločice za definiciju
Stavite slijedeće sastojke u jednu posudu:
- 8 mjerica whey proteina (preporučujem vaniliju od Aminostara - 100% Whey Protein)
- 250 g zobenih pahuljica
- 1 paketić pudinga (bilo koje arome)
- ½ l obranog mlijeka
- Mješajte sve dok se ne stvori ljepljiva masa ( i do par minuta)
- Kuhačom ravnomjerno raspodjelite maješavinu u staklenu ili metalnu posudu
Stavite u hladnjak preko noći i podjelite na osam jednakih pločica od kojih svaka sadrži:
- 28g ugljikohidrata
- 30g bjelančevina
- 3g masti
- ukupno-257 kalorija
Ove pločice imaju odličan okus i savršen su izbor za doručak, te prije i poslije treninga.
Ako želite da se pločice brže stvrdnu, probajte slijedeći recept:
- 100 g svježeg posnog sira
- 2 dcl nemasnog jogurta
- 4 mjerice whey proteina (vanilija)
- Dobro izmiksajte
- Zatim ulijte u 250g zobenih pahuljica, oblikujte, izrežite i zamrznite
- Zatvorite u vrećice za zamrzavanje i dodajte malo zobenih u vrećice, te držite u zamrzivaču i 2-4 sata kasnije pločice su gotove!
- 24g ugljikohidrata
- 21g bjelančevina
- 3g masti
- ukupno 200 kalorija
Koristite li jogurt bez arome, tada dodajte zaslađivač pošto okus može biti i lagano kiselkast (što nekome i odgovara)
Gorila pločice
- 230g bezmasnog kremastog kravljeg sira
- 4 mjerice proteinskog praška (preporučujem čokoladu od Aminostara - 100% Whey Protein)
- 250g zobenih pahuljica
- 200g splenda zaslađivača
- malo cimeta
- stavite splendu, proteinski prašak, cimet i sir u jednu posudu i izmiksajte električnim mikserom najvećom brzinom sve dok mješavina ne postane glatka.
- dodajte zobene pahuljice i miksjte dok smjesa ne postane homogena. -pripazite, ako smjesa postane pregusta, tada dodajte malo mlijeka ili vode.
- izlijte smjesu u posudu (prethodno namašćenu), posipajte splendom i stavite u hladnjak na oko sat vremena.
Izrežite na 10 pločica od kojih svaka sadrži:
- 18g ugljikohidrata
- 15g bjelančevina
- 9g masti
- otprilike 150 kalorija po pločici
Da bi dobili bolji osjećaj kako sve to izgleda, pogledajte slikoviti prikaz slijedećeg jednostavnog recepta:
Sastojci:
- Whey protein od Aminostara
- Maslac od kikirikija (natural)
- Zobene pahuljice
- Mlijeko
Priprema:
- Uzmite posudu

- Dodajte 300g zobenih pahuljica

- Dodajte 5 mjerica whey praška

- Dodajte 4 žlice maslaca od kikirikija

- Dodajte 2.5 dcl mlijeka

- Sve dobro izmješajte! Ako se malo izgruda, ne ustručavajte se poslužiti rukama.

- Važno! Namastite tanjur sprejem za pečenje.

- Istresite smjesu na tanjur i poigrajte se dok ne dobijete odgovarajući ravnomjeran oblik.

- Razrežite na četiri jednaka dijela.

- Ostavite u hladnjaku nekoliko sati.

- Uživajte u vlastitoj kreaciji!

Nutritivni profil svake pločice izgleda ovako:
- 57g ugljikohidrata
- 45g bjelančevina
- 15.5g masti (monozasićene)
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps
- Akcijska cijena: 113 (-20%)!
Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.
Više o proizvodu >>-
10 laži o Bodybuildingu - 2.dio
Futuristički izgled, složene sprave dizajnirane kako bi osigurale mišićima „ultimativni trening“ su puno manje učinkovito nego dobre stare bućice i šipke. Koristeći jednostavne slobodne utege za izvođenje složenih vježbi, kao što su čučanj, bench press...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Komentar: 39
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : dinori Vrijeme poruke: 22-05-12 u 02:26
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : TitanGym_VP Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:59
Forum: Novi članovi Poruka od : TitanGym_VP Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:55
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : bodybuildingNoob Vrijeme poruke: 21-05-12 u 21:17
Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : DarioChoki Vrijeme poruke: 21-05-12 u 19:38
Forum: Vježbe Poruka od : staragarda Vrijeme poruke: 21-05-12 u 18:38
Forum: Novi članovi Poruka od : smash Vrijeme poruke: 20-05-12 u 23:23
Forum: Prehrana Poruka od : staragarda Vrijeme poruke: 20-05-12 u 23:00
Forum: Novi članovi Poruka od : TESTO91 Vrijeme poruke: 20-05-12 u 22:32
Forum: Novi članovi Poruka od : dadozg Vrijeme poruke: 20-05-12 u 20:57
Forum: Prehrana Poruka od : WTF Vrijeme poruke: 20-05-12 u 19:29
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mark Mark Vrijeme poruke: 20-05-12 u 14:48
Forum: Oglasi Poruka od : Luka_Klc Vrijeme poruke: 20-05-12 u 12:11
Forum: Trening - početnici Poruka od : anphonic93 Vrijeme poruke: 20-05-12 u 11:21
Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : lauraivazzi Vrijeme poruke: 19-05-12 u 19:20
Forum: Novi članovi Poruka od : anywhere06 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 18:53
Forum: Novi članovi Poruka od : Josip_87 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 16:50
Forum: Borilačke vještine Poruka od : UFC 2012 Vrijeme poruke: 19-05-12 u 16:46
Forum: Novi članovi Poruka od : lauraivazzi Vrijeme poruke: 19-05-12 u 14:04
Forum: Slike početnika Poruka od : Zokey Vrijeme poruke: 19-05-12 u 08:39







Komentar: 39
Re: Proteinske pločice - uradi sam
Odgovor #40 u : Thu October 13, 2011, 15:14:41