Progresivnim smanjivanjem odmora do rasta mišića

Naslovnica Savjeti Progresivnim smanjivanjem odmora do rasta mišića

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Manipuliranje pauzama među serijama

Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim
tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među serijama.

Ovom pristupom postupno iz tjedna u tjedan smanjujemo trajanje odmora između serija, a pritom težine ostaju nepromijenjene.
Prvo koristite težine kojima možete odraditi 3 serije po 10 ponavljanja uz pauze u trajanju od 3 minute u prvom tjednu sve do samo 15 sekundi odmora u posljednjem.

Pošto iz tjedna u tjedan tokom programa ne mijenjamo težine koje koristimo možda će vam se činiti monotono, ali uzmite u obzir smanjen odmor među serijama kojim konstantno mijenjamo intenzitet.
U slučaju da ne budete sposobni izvesti minimalno 8 ponavljanja bilo kada u toku trajanja programa, tada ne smanjujte odmor sve dok ih ne postanete sposobni izvesti.

Princip kojim djelujemo na rast ovim pristupom je da smanjenim trajanjem pauza i nepromjenjenim težinama potičemo biokemijske reakcije u mišićnim stanicama.
Većina promjena tiče se mliječne kiseline koja je nusprodukt kod stvaranja energije u mišićnim stanicama.
Prema novijim spoznajama lučenje mliječne kiseline je u direktnoj korelaciji sa izlučivanjem hormona rasta koji spada u anabolične hormone.
Oni pomažu kako u sagorijevanju masti tako i poticanju povećanja mišićne mase što znači da ovim programom postižemo oboje!

Popis programa:

Tjedan > Ponavljanja > Odmor izmedu serija

1 > 10,10,10 > 3 min.
2 > 10,10,10 > 2.45sec
3 > 10,10,9 > 2.30sec.
4 > 10,10,10 > 2.15sec.
5 > 10,10,9 > 2 min.
6 > 10,9,9. > 1.45sec
7 > 10,9,8 > 1.30sec
8 > 10,8,7 > 1.15sec.
9 > 10,9,8 > 1 min.
10 > 10,9,9 > 45 sec.
11 >10,8,8 > 30 sec.
12 >10,8,8 > 15 sec.

Broj ponavljanja u tabeli je samo primjer promjena do kojih dolazi uslijed smanjenog odmora medu serijama, što znači da vaši rezultati mogu odudarati.
Bitno je samo da se držite zadanih parametara!

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Dijeta s formulom šake i dlana

Nema više brojanja kalorija i nema više gladovanja niti goruće gladi. Oslobađanje od masnih naslaga po metodi pune šake cijelog dlana u stvari nije nikakva dijeta nego je to jedan jednostavni sistem ishrane u kojem su...