Program za tvrdoglave listove
Slučajni odabir
Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu ovim programom ćete postići brz napredak!
Dan 1. Visoki volumen treninga
Super-serije
A1) Sjedeće podizanje listovima 3x10/5/5
A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50
Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite sa izvođenjem druge.
Odmorite dvije minute i ponovite još dvije super-serije.
Tempo izvođenja je 1-0-1-0 (1 sec. spuštanje/0 sec. pauza/1 sec. dizanje/0 sec. pauza u gornjem djelu pokreta)
B) Stojeće podizanje listovima 10x10-30
Tempo izvođenja 111 (pauza od 1 sec. u istegnutom položaju)
Ovdje radite jednu produženu seriju, odmarajući se 10 sec.između svake mini-serije uz smanjivanje težine između.
Dan 2. Niski volumen treninga
(TRENING 2 - izvesti 48 sati nakon DANA 1)
A1) Trostruka opadajuća serija stojećeg podizanja listovima 3x10-10-10
Tempo izvođenja 121 (pauza 2 sec. u istegnutom položaju).
Odmor između svake izvedene opadajuće serije je 90 sec.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 programa
- 10 x 3 za gubitak masnih naslaga Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer. Zar ne?“ 08-06-2009 (1)
- Parcijalni Program Sada kad nam je ljeto svakim danom sve bliže i bliže, a mnogi od nas još uvijek nisu zadovoljni stečenom masom i snagom, pravo je vrijeme za posljednji udar na tvrdoglave mišiće koji nekako kao da ne žele još narasti. 21-05-2009 (0)
- U 8 tjedana do monstruoznih ramena Trening ramena je vrlo zanimljiv i česta rasprava mnogih vježbača; to je jedna od najpopularnijih tema u časopisima o fitnessu i bodybuildingu uopće. Rehabilitacija ramena također je vrlo interesantna... 30-04-2009 (0)
- Kako oblikovati guzu i noge Cilj većine žena koje posjećuju fitness centre je lijepo oblikovana guza i noge. Nažalost, premalo truda se ulaže da se do tog cilja i dođe. 06-04-2009 (0)
- 8×8 trening program Vinca Gironde Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke od Vinca Gironde tražeći inspiraciju pošto sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. 23-03-2009 (5)
Mapa stranica
Site info
RSS
