Program za tvrdoglave listove

Naslovnica Programi Program za tvrdoglave listove

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu ovim programom ćete postići brz napredak!

Dan 1. Visoki volumen treninga

Super-serije

sjedeće podizanje listova

A1) Sjedeće podizanje listovima 3x10/5/5

listovi vježbe

A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50

Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite sa izvođenjem druge.
Odmorite dvije minute i ponovite još dvije super-serije.

Tempo izvođenja je 1-0-1-0 (1 sec. spuštanje/0 sec. pauza/1 sec. dizanje/0 sec. pauza u gornjem djelu pokreta)

B) Stojeće podizanje listovima 10x10-30

Tempo izvođenja 111 (pauza od 1 sec. u istegnutom položaju)

Ovdje radite jednu produženu seriju, odmarajući se 10 sec.između svake mini-serije uz smanjivanje težine između.

Dan 2. Niski volumen treninga

(TRENING 2 - izvesti 48 sati nakon DANA 1)

vježbe listova

A1) Trostruka opadajuća serija stojećeg podizanja listovima 3x10-10-10

Tempo izvođenja 121 (pauza 2 sec. u istegnutom položaju).
Odmor između svake izvedene opadajuće serije je 90 sec.

Ozlijede i njihovo tretiranje - 3. dio

Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa, kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Program za tvrdoglave listove | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi