Program za tvrdoglave listove
Slučajni odabir
Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu ovim programom ćete postići brz napredak!
Dan 1. Visoki volumen treninga
Super-serije

A1) Sjedeće podizanje listovima 3x10/5/5

A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50
Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite sa izvođenjem druge.
Odmorite dvije minute i ponovite još dvije super-serije.
Tempo izvođenja je 1-0-1-0 (1 sec. spuštanje/0 sec. pauza/1 sec. dizanje/0 sec. pauza u gornjem djelu pokreta)
B) Stojeće podizanje listovima 10x10-30
Tempo izvođenja 111 (pauza od 1 sec. u istegnutom položaju)
Ovdje radite jednu produženu seriju, odmarajući se 10 sec.između svake mini-serije uz smanjivanje težine između.
Dan 2. Niski volumen treninga
(TRENING 2 - izvesti 48 sati nakon DANA 1)

A1) Trostruka opadajuća serija stojećeg podizanja listovima 3x10-10-10
Tempo izvođenja 121 (pauza 2 sec. u istegnutom položaju).
Odmor između svake izvedene opadajuće serije je 90 sec.
-
Ozlijede i njihovo tretiranje - 3. dio
Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa, kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 programa
- Hardcore tajne taktičkog fitnesa Trening taktičkog fitnesa je bio prvo prezentiran za Izraelsku Kontraterorističku Školu, kao metoda treninga za specijalce koja se koristili kod kuće a isto tako i na terenu tokom neke akcije. 11-08-2010 (5)
- Kako oblikovati vlastitu tehniku vježbanja? Teško je pronaći dva bodybuildera koji treniraju po identičnoj teoriji. Uzmimo za primjer broj ponavljanja: postoje sportaši koji vježbaju s ekstra teškim utezima uz niski broj ponavljanja, dok drugi vježbaju s manjim utezima... 30-06-2010 (0)
- Ruski pristup snazi i masi Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva... 11-06-2010 (0)
- Princip vježbanja za oblikovanje tijela - za početnike "Napustite svaku nadu vi koji ulazite" - pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji. 26-03-2010 (1)
- Optimized Volume Trening - OVT Prije otprilike 15 godina, u svijet bodybuildinga je ušao novi oblik treninga hipertrofije: German Volume Training (GVT). Njegov je autor bila nadolazeća zvijezda fitness zajednice, Charles Poliquin... 15-03-2010 (17)
Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 279| Odgovora: 32Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:51:01 Pregleda: 10013| Odgovora: 456peripetijica
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:48:04 Pregleda: 58| Odgovora: 10Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 181| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 50| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 55| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 700| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3Posao - što i gdje rade forumaši
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:31:51 Pregleda: 1870| Odgovora: 98







