Program za tvrdoglave listove
Slučajni odabir
Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu ovim programom ćete postići brz napredak!
Dan 1. Visoki volumen treninga
Super-serije

A1) Sjedeće podizanje listovima 3x10/5/5

A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50
Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite sa izvođenjem druge.
Odmorite dvije minute i ponovite još dvije super-serije.
Tempo izvođenja je 1-0-1-0 (1 sec. spuštanje/0 sec. pauza/1 sec. dizanje/0 sec. pauza u gornjem djelu pokreta)
B) Stojeće podizanje listovima 10x10-30
Tempo izvođenja 111 (pauza od 1 sec. u istegnutom položaju)
Ovdje radite jednu produženu seriju, odmarajući se 10 sec.između svake mini-serije uz smanjivanje težine između.
Dan 2. Niski volumen treninga
(TRENING 2 - izvesti 48 sati nakon DANA 1)

A1) Trostruka opadajuća serija stojećeg podizanja listovima 3x10-10-10
Tempo izvođenja 121 (pauza 2 sec. u istegnutom položaju).
Odmor između svake izvedene opadajuće serije je 90 sec.
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 programa
- Kako napraviti dobar program? - treći dio Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: 1) Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna). 2) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi 04-11-2008 (4)
- Kako napraviti dobar program? - drugi dio Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako bi što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog volumena. 27-10-2008 (0)
- Kako napraviti dobar program? - prvi dio Jedno od pitanja koje mi ljudi vrlo često postavljaju je: „Hej, možeš li mi reći svoje mišljenje u vezi ovog programa koji sam sastavio?“ To je sjajno pitanje i uvijek sam sretan... 23-10-2008 (0)
- Hepburnov B-program snage Slično A-programu Hepburn je tvrdio da će i B-program uzrokovati napredak ako ga se koristi godinu dana ili u nekim slučajevima čak i dvije, tri godine. Hepburn je isto tako govorio da nikada nećete osjetiti borbu s programom. 09-10-2008 (13)
- Hepburnov program snage U prošlom članku smo saznali što je legendarni dizač Doug Hepburn mislio o treningu, a u ovom ćemo se osvrnuti na neke od Dougovih omiljenih programa treninga za snagu! Hepburna očito nije interesirao marketinški pristup kada je davao ime svoja dva najučinkovitija programa. 16-09-2008 (4)













