Program snage za srednje iskusne vježbače

Naslovnica Programi Program snage za srednje iskusne vježbače

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

VJEŽBE >> SERIJE I PONAVLJANJA

TJEDAN 1

PONEDJELJAK

MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1
NOŽNI POTISAK (45 STUPNJEVA) >> 8 6 6 5 5 4 4
VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 6 4 4
POTISAK IZA VRATA >> 8 5 5 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 6 6 6

SRIJEDA

RAVNI BENCH >> 8 8 6 6 5 4 3 3
KOSI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 6 5
VUČENJE NA LATU >> 8 8 6 6 5 4 3
PREGIB DVORUČNIM UTEGOM >> 8 8 8 6 4 4
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 8 6 6 5 5

PETAK

ČUČNJEVI >> 8 8 6 6 4 4
SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 6 4 4
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI >> 8 6 6 4 4 3
LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA >> 8 6 6 4 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 6 6

TJEDAN 2

PONEDJELJAK

KOSI BENCH PRESS >> 8 8 6 6 5 4 3 2
RAVNI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 5 4 3
PREGIB DVORUCNIM UTEGOM >> 8 6 5 4 3 3
POTISAK IZA VRATA >> 6 6 6 4 4
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 6 6 4 4

SRIJEDA

ČUČNJEVI >> 8 8 6 5 4 3 2 1
VUČENJE NA LATU >> 8 8 6 6 4
SJEDEĆI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 4 4 3
VESLANJE T-ŠIPKOM >> 8 6 4 4 3
SLIJEGANJE >> 8 8 5 4 4

PETAK

RAVNI POTISAK BUČICAMA >> 8 8 6 5 4 3 3
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI >> 8 6 6 6 5
SKLEKOVI NA RAZBOJU >> 8 6 6 4 4 3
PREGIB DVORUČNIM UTEGOM >> 8 6 4 4 3
LEŽEĆA TRICEPS EKSTENZIJA >> 8 6 4 4 3 3

Prve dvije serije smatrajte zagrijavanjem stoga krenite polako i
povećavajte težinu u svakoj seriji.

NE VJEŽBAJTE DO OTKAZA (IZNEMOGLOSTI)!
Odmor među serijama neka bude od 3-5 minuta (3 kod viših, a 5 kod nižih ponavljanja).

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Riblje ulje, minerali i sol

Dr.George Westley, kardiolog iz Orange County-a, Kalifornija,
izjavljuje: "Preporučujem riblje ulje u kapsulama svojim pacijentima, te im savjetujem da jedu više plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koja pogoduje snižavanju triglicerida i LDL kolesterola (lošeg), te podizanju HDL-a (dobar kolesterol)." To ste...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Anonimac/ka
Komentar: 5

Re: Program snage za srednje iskusne vježbače

Odgovor #5 u : Sun September 19, 2010, 21:05:03

nema serija radis ovako kako pise,to ti je program za snagu a ne masu...

jbt
Komentar: 5

Re: Program snage za srednje iskusne vježbače

Odgovor #4 u : Wed September 30, 2009, 16:50:57

hvala puno ma da sam i ja pretpostavio samo mi nesto puno jbt hehe u svakom slucaju hvala

Anonimac/ka
Komentar: 5

Re: Program snage za srednje iskusne vježbače

Odgovor #3 u : Wed September 30, 2009, 09:44:26

Npr. MRTVO DIZANJE >> 8 5 4 3 3 2 2 1

Znači 8 serija, a ostalo su ponavljanja 8 5 4 3 3...
Barem mislim da je tak, jer drugačije nebi imalo smisla. Jedino što neke vježbe stvarno imaju dosta tih serija. Ako je ovo za srednje iskusne onda šta je za hardcore vježbače.

jbt
Komentar: 5

Re: Program snage za srednje iskusne vježbače

Odgovor #2 u : Tue September 29, 2009, 18:05:54

koliko se ovdje radi serija a koliko ponavljanja????

sasa bijeljina
Komentar: 5

sicilijanski trening

Odgovor #1 u : Sat October 25, 2008, 22:55:37

extra trening samo je malo komplikovan.treba ga pojednostavit malo da ljudi razumiju sve sto je navedeno u njemu

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Program snage za srednje iskusne vježbače | Programi | Bodybuilding | Fitness

Oglasi