Problemi sa simetrijom?

Naslovnica Pitanja i odgovori Problemi sa simetrijom?

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim?

Hhm, desna ruka, vrlo sumnjivo! Šalu na stranu, slučaj da je jedna strana tijela veća od druge, pa tako u ovom slučaju desna ruka u odnosu na lijevu nije rijedak u svijetu bodibildinga, i može ozbiljno ugroziti simetriju.Naime, kada radimo sa dvoručnim utegom (npr.dvoručni pregib, ležeća ekstenzija) tada jača ruka preuzima veći rad kako bi kompenzirala slabost nerazvijenije strane.

To nažalost još više pogošava situaciju jer vodi većoj stimulaciji, a time i većem rastu jače ruke čime razlika postaje još izraženija. Da bi riješili problem u svoj program morate uvrstiti unilateralne, u ovom slučaju jednoručne vježbe kojećete izvoditi bučicama, kablom ili rjeđe na spravi u slučaju da pogoduje jednoručnoj izvedbi. Tim će načinom svaka ruka primiti istu razinu stimulacije, pošto jača strana neće biti u stanju kompenzirati slabiju.

Problemi sa simetrijom?

Evo unilateralnih vježbi za ruke kojima ćete ih učinkovito izjednačiti:

Biceps

pregib bučicama na scott klupi jednom rukom
naizmjenični pregib na kosoj klupi
koncentracijski pregib
hammer pregib
jednoručni pregib kablom
pregib na spravi za biceps samo jednom rukom

Triceps

ekstenzija bučicom iznad glave
ležeća ekstenzija bučicama
kickback kablom ili bučicom
jednoručni potisak na latu

Još jedna stvar koju trebate učiniti - uvijek vježbajte prvo slabiju stranu, kada vam je razina energije veća i dodajte jednu do dvije dodatne serije u svakoj vježbi za slabiju stranu kako bi dodatni volumen poslužio u svrhu podsticanja većeg rasta tj.u ovom slučaju postizanja veće simetrije.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Da li je neophodno vježbanje do mišićne iznemoglosti (otkaza)?

Dovoljno je pogledati razvijenu mišićnu masu mnogih dizača snage (powerliftera) i olimpijskih dizača, koji uglavnom ne treniraju do otkaza da bi mogli zaključiti da nije. Udvostručite to činjenicom da mnogi vrhunski bodibilderi isto ne...