Naslovnica Vježbe Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka
Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka
Slučajni odabir
Prikaz specifičnih vježbi
za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije
Cilj >Vježba
- širina ramena > odručenje bučicama u stranu
- gornji latovi (ledja) > zgibovi ili vučenje na latu
- debljina leđa > veslanje u pretklonu slobodnim utegom ili na spravi
- gornji dio prsa > kosi bench ili koso razvlačenje
- donji dio prsa > kontra kosi bench ili razvlačenje
- unutarnji dio prsa > pec-dec ili cross sprava
- vanjski dio prsa > bench press širokim hvatom ili sklekovi na razboju
- donji dio bicepsa > pregib na scott-ovoj klupi
- vrh bicepsa > koncentracijski pregib ili jednoručni pregib sajlom
- donji dio tricepsa > kickbacks ili sklekovi na razboju
- gornji dio podlaktice > obrnuti pregib ili hammer pregib
- vanjski dio butina > hack čučanj i nožni potisak sa usko postavljenim stopalima
- unutarnji dio butina > nožna addukcija i čučnjevi sa široko razmaknutim stopalima usmjerenim prema van
- gornji dio butina > čučanj, nožni potisak i iskorak
- donji dio butina > prednji čučanj i nožna ekstenzija
- vanjski dio listova > dizanje listovima sa petama okrenutim prema van
- unutarnji dio listova > dizanje listovima sa petama okrenutim prema unutra
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 vježbi
- „Y“ potisak bučicama Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama... 02-11-2008 (2)
- Girondino opruženo veslanje Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. 16-10-2008 (0)
- Girondin savršeni pregib Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding! 05-09-2008 (0)
- Voyer slijeganje ramena Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. 27-08-2008 (0)
- Statički bočni most Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. 21-08-2008 (2)
Mapa stranica
Site info
RSS
