Naslovnica Vježbe Prešani potisak bučicama

Prešani potisak bučicama

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak, ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već jednostavno preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način kako bi postali veći i snažniji. To je adaptacija tijela na tjelesni napor. Nažalost, izvođenje određene vježbe ne daje vam garanciju da ćete stimulirati rast baš one mišićne skupine koju želite. Zašto? Ponajviše iz razloga što je tijelu jedina bitna stvar-opstanak! Kada izvodite bench-press, tijelo ne zna da vam je cilj razviti ogromna prsa, jedino što ono zna je da mu prijeti velika težina i nastoji ga zdrobiti, te ako ga ne podigne, neće preživjeti.

Dakle, u interesu vašeg tjelesnog integriteta i opstanka, tijelo će koristiti samo one- najpogodnije mišiće za prevladavanje tegobne situacije. Ako vam triceps i ramena nadjačavaju prsa, tada ona vjerojatno neće biti adekvatno stimulirana "običnim" bench pressom, pošto će živčani sustav "prebaciti" većinu tereta na snažnije i prevladavajuće mišićne skupine, odnosno skupinu. Tu možete naslutiti odgovor na pitanje zašto neki vježbači razviju krupne pectoralise samo bench-pressom, dok drugi njime razviju samo tricepse i ramena! Samo zato što izvodite tradicionalnu vježbu, znanu kao "vježba za prsa", ne znači da ćete njome maksimalno stimulirati prsni razvoj. Ponekad tijelo jednostavno morate prisiliti kako bi pogodili skupinu koju ciljate, a to je upravo ono što "Prešani potisak" čini!

To je klasičan potisak sa klupe koji izvodimo bučicama, samo s jednom izmjenom: tijekom cijelog pokreta bučice držimo spojene, te ih snažno pritiskujemo jednu o drugu, odnosno "prešamo" tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ovom manipulacijom radni stres prelazi samo na ciljanu mišićnu skupinu, u ovom slučaju pectoralise. Vrlo važno je naglasiti, da tijekom svakog centimetra izvođenja vježbe snažno napinjete prsne mišiće kako bi postigli njihovu što veću izolaciju!
Upravo to je ono što vježbu čini toliko učinkovitom.

U izboru imate dvije verzije ove vježbe:
Za prvu verziju trebate šesterokutne bučice i dlanove morate držati paralelno jedan naspram drugog. Ova verzija nešto manje opterećuje zglobove i bolje pogađa sternalni (donji i srednji) dio prsa.

Prešani potisak bučicama

Druga verzija, (dlanovi od tijela) nešto više opterećuje zglobove, ali zato bolje angažira klavikularni (gornji) dio vaših pectoralisa.

Prešani potisak bučicama

Koju verziju ćete odabrati, ovisi o vašim osobnim preferencama!

10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.

Prvih 10 kg (:

Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52

Arnold tajna uspjeha

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57

Prehrana-plan(doma,škola,vikend)-pomoć

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53

Bučice ili dvoručni uteg

Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20

Novi član Antonio se ide predstavit... :D

Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31

"Najbolji" pekarski proizvod??!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56

Winstrol Genesis

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31

Drop sets trening - Koliko treba biti vjezbi i serija?

Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16

Palačinka od zobenih ( još jedna verzija)

Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38

Atletika

Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07

omar deckard-razvoj mase i definicija

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20

Američki nogomet

Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39

Sto mislite o ovom treningu?

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11

Premium.Better

Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10

natjecanje samo za sebe :D

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44

OVT trening ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08

Arnold Schwarzenegger: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (PREPORUKA)

Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25

Je li vrijeme za promjenu programa?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46

Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13

pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45