Bodybuilding - Naslovnica Vježbe Potisak za tricepse sa kose klupe
Potisak za tricepse sa kose klupe
Slučajni odabir
Potisak na lat spravi, svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa.
Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa.
Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja sa gornje koloture je drugačiji.
Sjedeći položaj dodatno ima prednost što vam omogućuje izvođenje i u slučaju blaže ozlijede leđa.
Upute za izvođenje:
- Prvo namjestite klupu ispred gornje koloture, tako da je usmjerena od sprave (kao na slici)
- Na kabl možete prikvačiti bilo koji nastavak (šipku, uže, trokut i sl.)
- Legnite na kosu klupu i posegnite rukama iznad glave kako bi uhvatili nastavak.
- Povucite kabel u početni položaj, prema dolje i ispred tijela kao i kod standardne vježbe.
- Držeći ruke postrance i laktove uz tijelo, potisnite težinu nadolje.
- Udonjem položaju snažno konrahirajte tricepse i istovremeno povlačite ramena prema dolje kao da želite povući nastavak do svojih butina.
- U slučaju da vam smeta kabel, dopustite da prolazi pored lijeve ili desne strane vrata.
Savjet:
Želite li se više usredotočiti na razvoj duge glave tricepsa, tada odižite laktove do otprilike sredine pokreta. To će donekle sličiti pokretu kao kod pullover vježbe i tako potencirati jaču aktivaciju duge glave. (slika 3).
Podižite laktove uvis kako bi više pogađali dugu glavu tricepsa.
Podižite laktove uvis kako bi više pogađali dugu glavu tricepsa.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
Komentar: 2
Re: Potisak za tricepse sa kose klupe
Odgovor #2 u : Thu May 07, 2009, 08:53:05