Naslovnica Vježbe Potisak za tricepse sa kose klupe

Potisak za tricepse sa kose klupe

Potisak na lat spravi, svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa.

Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa.

Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja sa gornje koloture je drugačiji.

Sjedeći položaj dodatno ima prednost što vam omogućuje izvođenje i u slučaju blaže ozlijede leđa.

Upute za izvođenje:

  • Prvo namjestite klupu ispred gornje koloture, tako da je usmjerena od sprave (kao na slici)
  • Na kabl možete prikvačiti bilo koji nastavak (šipku, uže, trokut i sl.)
  • Legnite na kosu klupu i posegnite rukama iznad glave kako bi uhvatili nastavak.
  • Povucite kabel u početni položaj, prema dolje i ispred tijela kao i kod standardne vježbe.
  • Držeći ruke postrance i laktove uz tijelo, potisnite težinu nadolje.
  • Udonjem položaju snažno konrahirajte tricepse i istovremeno povlačite ramena prema dolje kao da želite povući nastavak do svojih butina.
  • U slučaju da vam smeta kabel, dopustite da prolazi pored lijeve ili desne strane vrata.

Savjet:

Želite li se više usredotočiti na razvoj duge glave tricepsa, tada odižite laktove do otprilike sredine pokreta. To će donekle sličiti pokretu kao kod pullover vježbe i tako potencirati jaču aktivaciju duge glave. (slika 3).

Potisak za tricepse sa kose klupePotisak za tricepse sa kose klupe

Podižite laktove uvis kako bi više pogađali dugu glavu tricepsa.

Potisak za tricepse sa kose klupe

Podižite laktove uvis kako bi više pogađali dugu glavu tricepsa.

  • Ugljikohidrati poslije treninga. Koje odabrati?

    Ugljikohidrati poslije treninga. Koje odabrati?

    Kao što mnogi od vas znaju, postoje samo dva trenutka u danu kada je dozvoljeno unijeti jednostavne ugljikohidrate: odmah ujutro nakon što se probudite i poslije treninga. Najprije ujutro jer se ustajete prazni...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
chure
Komentar: 2
Comment

Re: Potisak za tricepse sa kose klupe


Odgovor #2 u : Thu May 07, 2009, 08:53:05

ja ju radim vec ohoho...jako jako dobra vjezba...probaj pa ces vidjeti ucinak...samo moras podbociti klupicu sa necime malo dalje od lat trenazera

chess
Komentar: 2
Comment

Re: Potisak za tricepse sa kose klupe


Odgovor #1 u : Wed April 29, 2009, 20:16:33

izgleda zanimljivo samo je pitanje kolko je ucinkovito....i nisam nikog vidio da radi ovu vjezbu

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti