Bodybuilding | Fitness | Popis i kratak opis dodataka prehrani

Glutamin

Jedan od najpopularnijih suplemenata odmah iza kreatina. To je aminokiselina čija je zastupljenost u mišićima najveća (60%).Osim misića koristi ga imuni sustav i probavni trakt.Sudjeluje i pri sintezi glikogena u mišićima, djeluje na povećano lučenje hormona rasta,a ima i antioksidativno i antikatabolično djelovanje.Uzima se oralno, a preporučene doze se kreću od 5-30 grama dnevno, rasporedjene ravnomjerno tokom dana sa naglaskom na vrijeme prije i poslije treninga, te prije spavanja.

Okg

Molekula okg-a se sastoji od dva dijela ornitina i jednog dijela alfaketoglutarata što je ugljična struktura glutamina, samo što okg u većoj mjeri stimulira lučenje hormana rasta. Ujedno povećava lucenje inzulina što daje antikatabolični učinak, a pripisuje mu se i sposobnost vezivanja amonijaka.

Bcaa (aminokiseline vezanog lanca)

Sastoji se od aminokiselina leucina, izoleucina i valina, a predstavljaju trećinu ukupne količine mišićnog proteina. Služe za sintetiziranje glutamina i alanina, neesencijalnih aminokiselina koje se najvise troše prilikom treninga. Sprečavaju umor i ubrzavaju oporavak nakon treninga. Doze bi trebale biti znatno veće od često preporučanih doza od proizvođjača!

Hmb

Produkt metabolizma leucina koji ima anabolična i antikatabolična svojstva vec u količini od 3 grama! Pokusi na sportašima su pokazali rezultate u povečanju misićne mase, snage i izdržljivosti, a zamjećeno je i sagorjevanje masnog tkiva. Nedostatak je visoka cijena proizvoda.

Cla (konjugirana linolna kiselina)

Primjenjuje se u cilju sagorjevanja masnog tkiva, a navodno i čuva misićnu masu prilikom provođjenja dijete.Pripisuju joj se i antikancerogena svojstva!

Taurin

djeluje slično inzulinu cime pospješuje dotok ugljikohidrata i aminokiselina u misiće, a glavna mu je uloga stabilizacija stanične membrane i regulacija zapremine stanice.

Tribulus terrestis

Biljka poznata iz narodne medicine. Korištena je za liječenje neplodnosti i povećanje libida. Djelovanje se sastoji u povećanju nivoa luteinizirajuceg hormona, što doprinosi porastu testosterona. Aktivne tvari u biljci sačinjavaju saponini, flavonoidi i alkaloidi za čiju je koncentraciju, odnosno učinkovitost samog proizvoda najbitnije u kojim je klimatskim uvjetima biljka ubrana, te kvaliteta tla na kojem je uzgojena. Najkvalitetnije biljke se uzgajaju u Bugarskoj.

Tirozin

Tvar iz koje se sintetiziraju katekolamini kao što su noradrenalin, adrenalin i dopamin. Oni aktiviraju beta receptore što dovodi do razgradnje masti (lipolize).

Johimbin

Tvar iz ove biljke blokira alfa 2 receptore koji u tijelu služe za sprečavanje potrošnje masnog tkiva. Često se koristi i kao afrodizijak!

Kofein

Stimulira središnji živčani sustav i izlučivanje adrenalina, pri čemu pospješuje termogenezu (proizvodnju toplinske energije pri čemu
sagorjevaju masti). Izvori su kava, čaj, energetski napitci sa kofeinom te suplementi kofeina.

Karnitin

Temelj transportnog sustava koji prenose masne kiseline i mitohondrije sa ciljem njihova izgaranja. Neesencijalna amino kiselina, što znači da ga jetra i bubrezi proizvode iz hrane unesene u organizam. Jedna od najvažnijih uloga mu je i otklanjanje štetnih nusprodukata iz mitohondrija ,te sprečavnje njihovog akumuliranja. Stimulira imunološki sustav, uključen je u obnavljanje membrane mišicnih stanica te štedi glikogenske rezerve u mišiću tijekom tjelovježbe. Preporučena doza 1-10 grama dnevno!

Saint-Johns Worth

Podiže raspoloženje, stimulira mentalne funkcije, te ublažava simptome kod blaže depresije.
Također potpomaže REM-fazu sna ,čime poboljšava njegovu kvalitetu, ubrzava oporavak.

Magnezij

Mineral važan za pravilno funkcioniranje svih reakcija u tijelu vezanih za energiju, te produkciju ATP-a!

B-kompleks

Pomaže pri redukciji stresa, te ubrzava oslobađanje energije iz uglijkohidrata. Vitamin B6 je prvenstveno odgovoran za stvaranje i
razgradnju amino kiselina.

COQ10

Nalazi se u svakoj stanici naseg tijela. Bitan za produkciju energije,narocito ATP-a. Srce i jetra sadrze najvece koncentracije. Posjeduje velike antioksidativne sposobnosti, te sposobnost uklanjanja štetnih nus-produkata iz tijela. Smatra se važnim suplementom za sportaše.

Ginseng

Od davnina poznata biljka korištena za koncentraciju, libido, te opću vitalnost tj. stimuliranje mentalne i tjelesne energije! Sibirski gineng prema studijama povećava energiju, ubrzava oporavak nakon treninga, te poboljšava koncentraciju, dok se američki i korejski ginseng pokazao dobar u odgađjanju zamora centralnog živčanog sustava!

Chlorella - alga

Jedan od najboljih prirodnih (biljnih) detoksifikatora. Sastoji se od 50-60 % bjelancevina, te sadrzi preko 20 raznovrsnih vitamina i minerala i 18 amino kiselina. Jedan od najkoncentriranijih izvora klorofila - zelenog pigmenta koji apsorbira, te uskladistava energiju generiranu iz suncevih zraka. Zelena hrana je preporučljiva zbog sposobnosti čisćenja organizma i revitaliziranja stanica.

NADA

Nicotin-amid adenin dinukleotid - NADA je tvar koja proizvodi staničnu energiju. Što je vise NADA-e u našem tijelu, to je više energije raspoloživo za oporavak. NADA je jedan od najbitnijih antioksidativnih elemenata, koji uništavaju toksične elemente i nus-produkte metabolizma. Podize produkciju dopamina i norepinefrina do 40%! Nedavne studije su potvrdile sposobnost povećanja kapacitata
kisika kod olimpijaca.

Dekstroza (D-Glukoza ili Grožđani šećer)

Ugljikohidrat visokog glikemijskog indeksa.Ima sposobnost brzog obnavljanja glikogenskih rezervi u mišićima.To ga čini gotovo idealnim izvorom ugljikohidrata za sportaše, odnosno za sve koji se izlažu povećanim naporima. Praktično se najčesće uzima sa vodom, proteinima, glutaminom i kreatinom nakon treninga, dok se manje doze mogu pijuckati prije i za vrijeme treninga. Visok glikemijski indeks pomaže pri apsorpciji kreatina i amino kiselina, zbog čega se često koristi u raznim transportnim sustavima kod kreatinskih
suplemenata.

Vitrago

Kompleksni ugljikohidrat dobiven iz specijalnog tipa krumpirovog škroba PU 24-002. Zbog visoke molekularne težine (100 puta više od glukoze) apsorpcija je 70% brža, a pritom manje opterečuje probavu jer napušta probavni trakt dvaput brže. Ta svojstva čine vitargo boljim suplementom od glukoze, kako pri obnavljanju glikogenskih rezervi tako i kao transporterom kreatina i ostalih suplemenata.Jedina mana mu je znatnije viša cijena od glukoze i ostalih sličnih ugljikohidrata. Najbolje se koristi  sa proteinima u omjeru od 2:1.

Efedrin

Tvar poznata još u drevnoj Kini, gdje se kuhanjem čaja od biljke mahuang unosio efedrin sa ciljem postizanja snage i izdržljivosti. Ima svojstva da siri dišne puteve, podiže razinu kisika u krvi, poboljšava koncentaciju i mišićnu koordinaciju, te potiče izlučivanje adrenalina. Smanjuje apetit i stimulira rad stitnjače zbog čega se koristi kao kljucni sastojak boljih sagorjevača masti. Preporučena doza je od 25-50 mg.