Naslovnica Programi Poliginov program za studente

Poliginov program za studente

Pitanje:

Stekao sam prilično visoku razinu snage, ali kako sam trenutno na kiropraktičkom studiju, ograničen sam vremenom za treniranje. Želio bih dobiti još koji kilogram kvalitetne mišićne mase tijekom naredne školske godine. Možete li mi preporučiti adekvatan program za 40 minutne treninge ovim danima: ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i subotom?

Odgovor:

Sugeriram vam da jasno odredite svoje ciljeve. Napustite studij i posvetite se isključivo treningu.

U redu, samo sam se šalim. Evo jedan učinkovit program treninga za one pojedince, kojima je iz nekog razloga vrijeme za treniranje ograničeno. Sukladno sa tim, program ne sadrži "kozmetičke vježbe za plažu", tj. nema vremena za direktne biceps vježbe.

Evo programa:


Ponedjeljak

A1) Potisak sa klupe

Serije: 5
Ponavljanja: 5-7
Tempo: 5010
Odmor: 100 sekundi

A2) Zgibovi širokim hvatom

Serije: 5
Ponavljanja: 5-7
Tempo: 3011
Odmor: 100 sekundi

B) Sjedeći potisak bučicama          

Serije: 3 (trostruka opadajuća serija)
Ponavljanja: 6 - 4 - 4
Tempo: 4020
Odmor: 90 sekundi


Utorak

A) Mrtvo dizanje savijenim koljenima    

Poliginov program za studente

Serije: 5
Ponavljanja: 6,6,4,4,4
Tempo: 5010
Odmor:180 sekundi

B) Parcijalno mrtvo dizanje

Serije: 3
Ponavljanja: 7-9
Tempo: 2110
Odmor: 120 sekundi

C) Stojeće podizanje na listove 

Poliginov program za studente

Serije: 3
Ponavljanja: 10-12
Tempo: 2210
Odmor: 60 sekundi


Četvrtak

A1) Kosi potisak bučicama

Serije: 4
Ponavljanja: 6-8
Tempo: 5010
Odmor: 90 sekundi

A2) Supinirani zgibovi (dlanovi prema tijelu)

Serije: 4
Ponavljanja: 6-8
Tempo: 5010
Odmor: 90 sekundi

B1) Sklekovi na razboju

Serije: 4
Ponavljanja: 8-10
Tempo: 4020
Odmor: 75 sekundi

B2) Sjedeće veslanje na donjoj koloturi

Serije: 4
Ponavljanja: 6-8
Tempo: 2102
Odmor: 75 sekundi


Subota

A1) Čučanj                     

Poliginov program za studente

Serije. 6
Ponavljanja: 6, 6, 8, 8, 10, 25
Tempo: 5010
Odmor: 120 sekundi

A2) Ležeći nožni pregib      

Poliginov program za studente

Serije:6
Ponavljanja: 4, 4, 4, 6, 6, 8
Tempo: 5010
Odmor: 120 sekundi


Poliginov program za studente

Ova vrsta programa, stvarno obavlja svoj posao: Bilo je studenata, koji su uspjevali nabaciti i 3-5 kg čvrstih mišića tijekom šestomjesečnog razdoblja. Naravo, uz uvjet da su provodili kvalitetan program ishrane i izbjegavali studentsku menzu. Svaka četiri tjedna možete zamijeniti vježbe, a promjena tempa također bi dobro došla.

Na primjer, zamjenite mrtvo dizanje sa savijenim koljenima, mrtvim dizanjem trzajnim stilom sa platforme.

Poliginov program za studente Poliginov program za studente

Izvodite sternum zgibove, umjesto zgibova sa širokim hvatom.

Poliginov program za studente Poliginov program za studente

Mada ne radite direktne vježbe za ruke, ne bojte se da ćete izgubiti na njihovoj masi. Šokantno zvuči, ali većina vježbača čak i nabaci pokoji centimetar slijedeći ovaj program. Poznavao sam jednog apsolventa, koji je sa 172 cm visine i 82 kg, u razdoblju od samo osam mjeseci skočio na 87 kg. On je bio čvrsto uvjeren da tijekom ovog programa, treba izvoditi direktni rad ruku. Kako bih udovoljio njegovoj želji, propisao sam mu svoj program po imenu "jednodnevni lijek za ruke", koji je trebao provoditi samo nekim vikendima prije ispita. Zahvaljujući samo četiri dodatne treninga ruku tijekom školske godine, opseg ruku mu je porastao za skoro 3 cm!              

Poliginov program za studente

10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode
Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>
  • Nova pravila odmora

    Nova pravila odmora

    Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko dugo bi se trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. Samo pogledajte koliko ima članaka posvećenih periodima odmora. Ne baš mnogo, zar ne?

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.

Prvih 10 kg (:

Forum: Video i slike članova Poruka od : walter Vrijeme poruke: 05-02-12 u 01:52

Arnold tajna uspjeha

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:57

Prehrana-plan(doma,škola,vikend)-pomoć

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : croteo Vrijeme poruke: 04-02-12 u 18:53

Bučice ili dvoručni uteg

Forum: Ankete Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 03-02-12 u 21:20

Novi član Antonio se ide predstavit... :D

Forum: Novi članovi Poruka od : Looknice Vrijeme poruke: 03-02-12 u 13:31

"Najbolji" pekarski proizvod??!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : HeatoN Vrijeme poruke: 03-02-12 u 11:56

Winstrol Genesis

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Jasmina Vrijeme poruke: 03-02-12 u 06:31

Drop sets trening - Koliko treba biti vjezbi i serija?

Forum: Trening - početnici Poruka od : AnteROSSI Vrijeme poruke: 03-02-12 u 01:16

Palačinka od zobenih ( još jedna verzija)

Forum: Recepti Poruka od : david22 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 22:38

Atletika

Forum: Ostali sportovi Poruka od : stipedinamit Vrijeme poruke: 02-02-12 u 21:07

omar deckard-razvoj mase i definicija

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : ibro10 Vrijeme poruke: 02-02-12 u 19:20

Američki nogomet

Forum: Ostali sportovi Poruka od : Aronnax Vrijeme poruke: 02-02-12 u 18:39

Sto mislite o ovom treningu?

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : mboss Vrijeme poruke: 02-02-12 u 16:11

Premium.Better

Forum: Video i slike članova Poruka od : Premium.Better Vrijeme poruke: 02-02-12 u 01:10

natjecanje samo za sebe :D

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Krok Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:44

OVT trening ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : sigurnoable Vrijeme poruke: 01-02-12 u 22:08

Arnold Schwarzenegger: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (PREPORUKA)

Forum: Knjige Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 20:25

Je li vrijeme za promjenu programa?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Kudzu Billy Vrijeme poruke: 01-02-12 u 19:46

Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : ajacoub Vrijeme poruke: 01-02-12 u 16:13

pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : situation19 Vrijeme poruke: 01-02-12 u 14:45

Oglasi

marketing