Podizanja gluteus/loža

Naslovnica Vježbe Podizanja gluteus/loža

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret.

Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja.

Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu i presavijte je dva do tri puta, ako je potrebno i kleknite na podlogu držeći se rukama za kukove ( ne kao na slici!).

Dok vas trening-partner drži za listove, lagano se saginjite naprijed prema tlu, istovremeno pazeći da leđa držite zategnuta i ne savijate se previše u struku.

Ako ste poput većine vježbača, odnosno prosječne snage, doći ćete samo do pola puta, prije nego što vas izda snaga nožnih bicepsa.

Slijedeći dio je važan, dakle obratite pozornost; kako padate prema naprijed postavite ruke ispred sebe, da ne bi izgledali kao da ste sparirali na boks treningu.

Nastavite spuštati torzo svojim rukama i dopustite da vam tijelo zauzme položaj za izvođenje sklekova. Zatim, eksplodirajte iz tog položaja prema gore...

Kako ćete se privikavati na ovu vježbu, te postajati sve snažniji, moći ćete je izvoditi sa rukama na prsima kao na slici, možda čak i sa dodatnom bučicom, sve je moguće!

Mali savjeti

Ne stojte na jednom mjestu i ne sjedite između serija!
Umjesto toga, budite donekle aktivni između serija, a rad srca i disanje ranije će vam se uravnotežiti i prije ste spremni za slijedeću seriju.
Uzmite težinu, provjerite da vam je hvat simetričan, udahnite tri kontrolna udisaja i... pumpajte!!

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Podizanja gluteus/loža | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Podizanja gluteus/loža

Slučajni odabir

Mali savjeti

Zadnjih 5 vježbi