Podijeljeni čučanj
Slučajni odabir
Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju, vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili nožnog potiska. Zato ego stavite na stranu i počnite sa relativno malim težinama. Postepeno ih povećavajte kako se vremenom adaptirate na samu vježbu.
Angažirani mišići - kvadriceps, zadnja loža, gluteusi abduktori, aduktori i uspravljači kralježnice
Izvođenje vježbe:
- stanite ispred ravne klupe kao na slici
- povucite jedno stopalo unazad i postavite ga na klupu.
- tijekom izvođenja vježbe gledajte ispred sebe i ne spuštajte pogled na dolje.
- prsa držite konstantno podignuta.
- kako ss spuštate u donji položaj, kukove spuštajte unazad sve dok vam bedro nije u paralelnoj poziciji u odnosu na pod
- polagano se i bez trzaja odgurnite do početne pozicije
-
Važnost vode - drugi dio
Voda, H2O, temelj je života našeg planeta i ima veliku ulogu u svemu što radimo. Bez nje jednostavno ne bismo mogli funkcionirati. Voda čini 70% naše nemasne mase što znači da većina naše tjelesne težine otpada upravo na vodu, a tek manji postotak na naše mišiće i kosti.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Povećajmo triceps Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave... 21-07-2010 (0)
- Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 05-06-2010 (0)
- Hej, ne zaboravite podlaktice! Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 20-04-2010 (0)
- Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. 06-04-2010 (1)
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
Naposim, Metan ili Dianabol kako ga uzimati, koliko...?
Komentirao/la: ando Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:35:56 Pregleda: 1031| Odgovora: 55Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:34:09 Pregleda: 10018| Odgovora: 457peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 62| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 280| Odgovora: 32Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 185| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 51| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8610| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 58| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 702| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 40| Odgovora: 3







