Naslovnica Vježbe Podijeljeni čučanj

Podijeljeni čučanj

Veličina teksta: a a a a

Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju, vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili nožnog potiska. Zato ego stavite na stranu i počnite sa relativno malim težinama. Postepeno ih povećavajte kako se vremenom adaptirate na samu vježbu.

Angažirani mišići - kvadriceps, zadnja loža, gluteusi abduktori, aduktori i uspravljači kralježnice

Izvođenje vježbe:

  • stanite ispred ravne klupe kao na slici
  • povucite jedno stopalo unazad i postavite ga na klupu.
  • tijekom izvođenja vježbe gledajte ispred sebe i ne spuštajte pogled na dolje.
  • prsa držite konstantno podignuta.

Podijeljeni čučanj

  • kako ss spuštate u donji položaj, kukove spuštajte unazad sve dok vam bedro nije u paralelnoj poziciji u odnosu na pod
  • polagano se i bez trzaja odgurnite do početne pozicije

Podijeljeni čučanj

Ispis članka
  • Trenutno3.12855517634/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 879
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share
  • Kako, koliko i koji dodatak prehrani?

    Kako, koliko i koji dodatak prehrani?

    Časopisi preporučuju mnogo dodataka prehrani i, naravno, skoro je obavezno sve uzimati, jer bez njih nema razvitka. Svaki dodatak prehrani je zbog nečega od životne važnosti. Ali, nitko nema dovoljno novaca za sve preporučeno...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti