Bodybuilding | Fitness | Podijeljeni čučanj

Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju, vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili nožnog potiska. Zato ego stavite na stranu i počnite sa relativno malim težinama. Postepeno ih povećavajte kako se vremenom adaptirate na samu vježbu.

Angažirani mišići - kvadriceps, zadnja loža, gluteusi abduktori, aduktori i uspravljači kralježnice

Izvođenje vježbe:

• stanite ispred ravne klupe kao na slici
• povucite jedno stopalo unazad i postavite ga na klupu.
• tijekom izvođenja vježbe gledajte ispred sebe i ne spuštajte pogled na dolje.
• prsa držite konstantno podignuta.

• kako ss spuštate u donji položaj, kukove spuštajte unazad sve dok vam bedro nije u paralelnoj poziciji u odnosu na pod
• polagano se i bez trzaja odgurnite do početne pozicije