Marketing
Bodybuilding - Naslovnica Vježbe Podijeljeni čučanj

Podijeljeni čučanj

Veličina teksta: a a a a

Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju, vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili nožnog potiska. Zato ego stavite na stranu i počnite sa relativno malim težinama. Postepeno ih povećavajte kako se vremenom adaptirate na samu vježbu.

Angažirani mišići - kvadriceps, zadnja loža, gluteusi abduktori, aduktori i uspravljači kralježnice

Izvođenje vježbe:

  • stanite ispred ravne klupe kao na slici
  • povucite jedno stopalo unazad i postavite ga na klupu.
  • tijekom izvođenja vježbe gledajte ispred sebe i ne spuštajte pogled na dolje.
  • prsa držite konstantno podignuta.

Podijeljeni čučanj

  • kako ss spuštate u donji položaj, kukove spuštajte unazad sve dok vam bedro nije u paralelnoj poziciji u odnosu na pod
  • polagano se i bez trzaja odgurnite do početne pozicije

Podijeljeni čučanj

Ispis članka
  • Trenutno3.02846975089/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 562
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share

 

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

newsletter
Web trgovina - prodaja suplemenata
Forum - baza znanja