Piletina s tjesteninom u 15 minuta

Naslovnica Prehrana Jelovnici i recepti Piletina s tjesteninom u 15 minuta

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

laka priprema
4 porcije
Jednostavno udvostručavanje količine za veće potrebe
Kuhanje 15 min
Niska razina masnoća, super zdravo

Sastojci

350g tjestenine (farfalle)
300g brokule, izrezane u manje cvjetove
1 žlica maslinovog ulja
3 velika komada pilećih prsa bez kostiju izrezana u komadiće
2 češnja češnjaka, propasirani
2 žlice slatkog senfa u zrnu (dijon senf u zrnu, u većim trgovačkim centrima ili trgovinama deliaktesama)
sok 1 velike ili 2 manje naranče
25g badema u listićima, prženih

Po porciji

531 kalorija
proteina 43g
ugljikohidrata 70g
masti 11 g
zasićene masti 1g
vlakna 6g
soli 0,52 g

Priprema

Tijesto kuhajte u većoj količini kipuće slane vode prema uputama na pakiranju. Tri minute prije no što je tijesto gotovo, ubacite brokulu u vodu i nastavite kuhati.

Dok se tijesto kuha, lagano zagrijte ulje u velikoj tavi za pečenje ili woku. Ubacite piletinu, i pecite sve dok se komadići ne speku i ne dobiju zlatnu boju oko 8-10 minuta, te dodajte češnjak u zadnjih 2 minute.

Senf pomiješajte sa sokom od naranče u manjoj zdjelici. Mješavinu prelijte preko piletine i lagano pirjajte minutu ili dvije. Tijesto i brokulu ocijedite, ali sačuvajte 3 žlice vode u kojoj se tijesto kuhalo. Brokulu i tijesto pomiješajte s piletinom, umiješajte vodu od kuhanja i bademe, dobro začinite i poslužite.

Probajte!

Bez badema!
Pinjoli su idealna zamjena za bademe ako ste alergični na orašaste plodove jer su zapravo sjeme jedne vrste pinije.

Izvor: bbcgoodfood.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Dvije tajne koje garantiraju rast mišićne mase

Izgradnja mišićne mase je daleko lakša ako si opremljen s ispravnim informacijama. S tim ispravnim informacijama ti ćeš daleko brže izgrađivati mišićnu masu nego što si mislio. Ako si frustriran s napretkom tvog mišićnog razvoja...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Piletina s tjesteninom u 15 minuta | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Oglasi