Piletina s okusom naranče s paprikama i šparogama

Naslovnica Prehrana Jelovnici i recepti Piletina s okusom naranče s paprikama i šparogama

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

U svakom zalogaju mnogo je B vitamina, koji će vašem tijelu pomoći iskoristiti bjelančevine, ugljikohidrate i masnoće i osigurati mu dovoljno energije, te vitamina C koji regulira kolesterol u krvi.

Za 4 osobe
Priprema 5 minuta
Kuhanje 12 minuta

Sastojci

1 naranča
2 žlice rižinog vina ili suhog sherryja
1 žlica sojinog umaka
1 žličica šećera
1 1/4 žličice škrobnog brašna
1/4 žličice crvene paprike u listićima
250 g šparoga, podrezanih i narezanih na komade dužine 5 centimetara
1 žlica biljnog ulja
450 g pilećih prsa, bez kostiju i kože,narezanih na 1,5 centimetara široke trake
1 žlica sitno nasjeckanog, oguljenog svježeg đumbira
1 češanj češnjaka, nasjeckanog
1 crvena paprika, očišćena od sjemenki i narezana na trake
4 mlada luka, narezana na komade dužine 5 centimetara
1/3 šalice oraha, nasjeckanih

Po porciji

268 kalorija
26 g bjelančevina
10 g ugljikohidrata
12 g masti
2 g zasićenih masti
63 mg kolesterola
2 g vlakana
291 mg natrij

Priprema

Nožićem za guljenje povrća ogulite četiri trake korice naranče širine 7,5 centimetara, pa ih sitno narežite. Istisnite sok iz naranče, toliko da dobijete 1/4 šalice soka. U maloj posudi pomiješajte sok, vino, sojin umak, Šećer, škrobno brašno i papriku u listićima.

U srednje velikom loncu kuhajte šparoge na pari dok ne postanu mekane, otprilike 3 minute.

U velikoj teflonskoj tavi ili woku, na umjereno jakoj vatri, zagrijte uije. Dodajte piletinu i kratko je propržite, da prestane biti ružičasta, otprilike 4 minute. Premjestite piletinu na tanjur.

U tavu stavite narančinu koricu, đumbir i češnjak i pržite ih 30 sekundi. Dodajte papriku, mladi luk i šparoge. Pržite 1 minutu. Dodajte smjesu soka i pustite da zavrije. Vratite piletinu u tavu i pustite da se ispeče do kraja. Pospite orasima i odmah poslužite.

Izvor: bbcgoodfood.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Titanski triceps

Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. Budimo realni – što dobro, za bodybuildera, može proizaći iz malih ruku? Šale na račun malih ruku baš i nisu smiješne. Kada čujete da su vam ruke...