Parcijalni potisak iznad glave
Slučajni odabir
Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.
Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu i snagu tricepsa... djelomični potisak iznad glave.
Ispočetka, vježbu izvodite kao i stojeći vojnički potisak iznad glave, koristeći pritom jednak hvat i razmak nogu. Nakon što podignete uteg u gornji položaj, spustite ga sada samo do razine kose ili vrha bilijarske kugle (za vas sa manjkom folikula). Iz tog položaja ponovo potisnite uteg uvis i izveli ste jedno ponavljanje.
Skraćujući pokret vježbe, potenciramo rad triceps, dok je rad deltoida umanjen.
Fina razlika između ove vježbe i stojećeg potiska, u tome je da se ovdje šipka utega kreće direktno iznad glave, u liniji ušiju i bez podizanja glave prema gore kao što se čini kod tradicionalnog stojećeg potiska. Ovaj detalj pomaže još većoj izoliliranosti tricepsa i smanjenju rada ramena.
Da bi vam tricepsi počeli rastezati rukave omiljene majice, izvodite serije sa 6-8 ponavljanja i 45-60 sekundi odmora između serija.
Možete i poslušati savjet gurua snage Dan John-a, koji preporučuje povremene potiske u većem broju ponavljanja. On tvrdi da to doprinosi većoj stabilnosti ramena i unaprijeđenju snage u zadnjoj trećini koncentričnog djela ponavljanja.
Dakle, ne ustručavajte se povremenog dodatnog izvođenja dvije serije sa 15-20 ponavljanja.
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 vježbi
- „Y“ potisak bučicama Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama... 02-11-2008 (2)
- Girondino opruženo veslanje Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. 16-10-2008 (0)
- Girondin savršeni pregib Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding! 05-09-2008 (0)
- Voyer slijeganje ramena Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. 27-08-2008 (0)
- Statički bočni most Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. 21-08-2008 (2)
Mapa stranica
Site info
RSS
