Parcijalni potisak iznad glave

Naslovnica Vježbe Parcijalni potisak iznad glave

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.

Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu i snagu tricepsa... djelomični potisak iznad glave.

Ispočetka, vježbu izvodite kao i stojeći vojnički potisak iznad glave, koristeći pritom jednak hvat i razmak nogu. Nakon što podignete uteg u gornji položaj, spustite ga sada samo do razine kose ili vrha bilijarske kugle (za vas sa manjkom folikula). Iz tog položaja ponovo potisnite uteg uvis i izveli ste jedno ponavljanje.

Skraćujući pokret vježbe, potenciramo rad triceps, dok je rad deltoida umanjen.

Fina razlika između ove vježbe i stojećeg potiska, u tome je da se ovdje šipka utega kreće direktno iznad glave, u liniji ušiju i bez podizanja glave prema gore kao što se čini kod tradicionalnog stojećeg potiska. Ovaj detalj pomaže još većoj izoliliranosti tricepsa i smanjenju rada ramena.

Da bi vam tricepsi počeli rastezati rukave omiljene majice, izvodite serije sa 6-8 ponavljanja i 45-60 sekundi odmora između serija.

Možete i poslušati savjet gurua snage Dan John-a, koji preporučuje povremene potiske u većem broju ponavljanja. On tvrdi da to doprinosi većoj stabilnosti ramena i unaprijeđenju snage u zadnjoj trećini koncentričnog djela ponavljanja.

Dakle, ne ustručavajte se povremenog dodatnog izvođenja dvije serije sa 15-20 ponavljanja.

10 namirnica koje žene trebaju i 4 koje trebaju izbjegavati

Dosad sam vidjela i previše loših, dosadnih savjeta o prehrani. Moja znatiželja bila je prevelika da izbjegnem gledanje ili čitanje takvih priloga, ali nakon određenog vremena, rekla sam samoj sebi "moraš i ti napisati jedan članak".

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Parcijalni potisak iznad glave | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Parcijalni potisak iznad glave

Slučajni odabir

10 namirnica koje žene trebaju i 4 koje trebaju izbjegavati

Zadnjih 5 vježbi