Parcijalni potisak iznad glave
Slučajni odabir
Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.
Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu i snagu tricepsa... djelomični potisak iznad glave.
Ispočetka, vježbu izvodite kao i stojeći vojnički potisak iznad glave, koristeći pritom jednak hvat i razmak nogu. Nakon što podignete uteg u gornji položaj, spustite ga sada samo do razine kose ili vrha bilijarske kugle (za vas sa manjkom folikula). Iz tog položaja ponovo potisnite uteg uvis i izveli ste jedno ponavljanje.
Skraćujući pokret vježbe, potenciramo rad triceps, dok je rad deltoida umanjen.
Fina razlika između ove vježbe i stojećeg potiska, u tome je da se ovdje šipka utega kreće direktno iznad glave, u liniji ušiju i bez podizanja glave prema gore kao što se čini kod tradicionalnog stojećeg potiska. Ovaj detalj pomaže još većoj izoliliranosti tricepsa i smanjenju rada ramena.
Da bi vam tricepsi počeli rastezati rukave omiljene majice, izvodite serije sa 6-8 ponavljanja i 45-60 sekundi odmora između serija.
Možete i poslušati savjet gurua snage Dan John-a, koji preporučuje povremene potiske u većem broju ponavljanja. On tvrdi da to doprinosi većoj stabilnosti ramena i unaprijeđenju snage u zadnjoj trećini koncentričnog djela ponavljanja.
Dakle, ne ustručavajte se povremenog dodatnog izvođenja dvije serije sa 15-20 ponavljanja.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
