Parcijalni potisak iznad glave
Slučajni odabir
Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.
Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka (ograničenog opsega pokreta) i na kraju dobiti super vježbu za veličinu i snagu tricepsa... djelomični potisak iznad glave.
Ispočetka, vježbu izvodite kao i stojeći vojnički potisak iznad glave, koristeći pritom jednak hvat i razmak nogu. Nakon što podignete uteg u gornji položaj, spustite ga sada samo do razine kose ili vrha bilijarske kugle (za vas sa manjkom folikula). Iz tog položaja ponovo potisnite uteg uvis i izveli ste jedno ponavljanje.
Skraćujući pokret vježbe, potenciramo rad triceps, dok je rad deltoida umanjen.
Fina razlika između ove vježbe i stojećeg potiska, u tome je da se ovdje šipka utega kreće direktno iznad glave, u liniji ušiju i bez podizanja glave prema gore kao što se čini kod tradicionalnog stojećeg potiska. Ovaj detalj pomaže još većoj izoliliranosti tricepsa i smanjenju rada ramena.
Da bi vam tricepsi počeli rastezati rukave omiljene majice, izvodite serije sa 6-8 ponavljanja i 45-60 sekundi odmora između serija.
Možete i poslušati savjet gurua snage Dan John-a, koji preporučuje povremene potiske u većem broju ponavljanja. On tvrdi da to doprinosi većoj stabilnosti ramena i unaprijeđenju snage u zadnjoj trećini koncentričnog djela ponavljanja.
Dakle, ne ustručavajte se povremenog dodatnog izvođenja dvije serije sa 15-20 ponavljanja.
-
San i uspjeh
Ovaj savjet je kratak i sladak, ali je jedan od najvažnijih aspekata stjecanja mišićavije tjelesne građe. Odlasci u teretanu i intenzivno vježbanje dan za danom su ono što djeluje kao stimulans za povećanje veličine i snage mišića. Pravilan unos hrane će vam dati...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Mapa stranica
Site info
RSS
Doručak šampiona - sve o steroidima i ostalom dopingu
Komentirao/la: IgyBoy Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:40:01 Pregleda: 1588| Odgovora: 115sirutka
Komentirao/la: IgyBoy Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:36:18 Pregleda: 8| Odgovora: 2My Chronicles
Komentirao/la: igor Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:34:25 Pregleda: 5496| Odgovora: 280Kad radim zgibove ne osjećam dobro latove, bicepsi otkažu?
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:25:14 Pregleda: 410| Odgovora: 21Teretane u Splitu
Komentirao/la: sthooligan Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:25:07 Pregleda: 3073| Odgovora: 105Whey - Aminostar ili Dymatize ili ON ili Weider ili...?
Komentirao/la: Vule46 Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:19:31 Pregleda: 1024| Odgovora: 104OMEGA 3
Komentirao/la: Tomi Zadnji komentar: 03.15.2010. 13:14:03 Pregleda: 9| Odgovora: 1Eto moram se i ja pokazat
Komentirao/la: KeLavra Zadnji komentar: 03.15.2010. 12:47:17 Pregleda: 33| Odgovora: 2Formula 1
Komentirao/la: Timotej Zadnji komentar: 03.15.2010. 12:46:09 Pregleda: 2287| Odgovora: 108Optimized Volume Training (OVT)
Komentirao/la: mario91 Zadnji komentar: 03.15.2010. 12:26:15 Pregleda: 570| Odgovora: 23
