Bodybuilding | Fitness | Ozlijede i njihovo tretiranje - 2. dio

Praktične informacije

U prvom dijelu u potpunosti smo nastojali da točnost materijala bude medicinski i klinički besprijekorna. Budući da medicinska edukacija nije preduvjet za profesionalno bavljenje bodibildingom i da je anatomija dijelova tijela jako složena, ovaj dio nudi savjete koje i sami možete primjeniti.

Listovi

Mišići listova vrlo su često podvrgnuti velikom naporu i zato pucaju, Ako je izložena prevelikom opterećenju, struktura mišića i tetive mogu puknuti na svom najosjetljivijem dijelu-na početku tetive, na spoju tetive i mišića ili u samom mišiću.

Jedan od načina da to izbjegnete je istezanje listova svaki put prije izvođenja vježbe podizanja na listove i između serija vježbe. Pripazite da pri zagrijavanju kod nekoliko prvih serija koristite manje težine i postepeno povećavajte opterećenje.

Do ozlijede lista također može doći i pretjeranim treniranjem. U tom slučaju bol i osjetljivost lista postat će veća i nestat će samo nakon mirovanja.

Bol i osjetljivost mogu obuhvaćati samo dio lista ili se mogu proširiti sve do Ahilove tetive. Ako je u pitanju samo blaža napetost, odmah prestanite raditi na listovima i odmarajteb dok bol posve ne nestane. U slučaju naoticanja primjenite već navedeni postupak-led, podizanje, kompresija. Kod težih ozlijeda obratite se liječniku.

Koljeno

Ozlijeda koljena u bodibildingu rezultat su vježbi poput čučnjeva u kojima se koljeno nalazi pod opterećenjem dok je savijeno. Ozlijeda može obuhvatiti i ligamente, iver (patella), unutarnje dijelove koljena ili mišiće i tetive spojene sa koljenom.

Iver je prekriven dijelom tetive kojom su mišići kvadricepsa spojeni ispod koljena. Oni omogućavaju da se noga može ispružiti.

Ako preopteretite koljeno, može se dogoditi da dođe do pucanja u jednom od navedenih dijelova.

Kod uganuća koljena riječ je o ozlijedi strukture ligamenata samog zgloba. Do ozlijede najčešće dolazi kad se koljeno nalazi pod vrlo osjetljivim kutom, kao što je kod izvođenja punog čučnja.

Isto tako, bilo kakvo savijanje, posebice pri podizanju teških utega , može rezultirati uganućem koljena.

Meniscus je hrskavična pločica koja se nalazi u koljenu. Svako savijanje zgloba prilikom izvođenja vježbi poput punog čučnja može dovesti do pucanja meniska, što bi moglo iziskivati i operativni zahvat.

Kako bi se izbjeglo preveliko opterećenje koljena, važno je dobro se zagrijati prije treninga. Isto se tako mora obratiti pažnja na pravilnu tehniku izvođenja vježbi. Kod čučnjeva nije dobro naglo se spuštati, te se ne preporučuje djelomično spuštanje (polovični čučnjevi il 1/3-ski čučnjevi), koji stresno djeluju na zdravlje koljena, osobito pri radu sa velikim opterećenjima .Omatanjem koljena i upotrebom elastičnog zavoja učvrstit ćete koljeno pri većim težinama, ali ga radije izbjegavajte kod "normalnih" težina.

Kod ozlijeda koljena vrijede uobičajena pravila, koja obuhvaćaju mirovanje , hladne obloge i slično, kod lakših uganuća, a kod težih ozlijeda potražite liječnika

Bodibilderi koji imaju poteškoća sa koljenima, mogu raditi čučnjeve na Smith spravi, tako da stave stopala naprijed kako bi smanjili opterećenje koljena. Ako vam je i ta vježba preteška, tada se prebacite na vježbe nožnog potiska u većem broju ponavljanja, odnosno manjim težinama. Noge postavite više na platformu i potiskujte petama, kako bi većinu stresa prebacili na zadnju ložu i gluteuse.

Gornji dio noge

Vastus medialis je dugi mišić kvadricepsa koji je spojen na unutarnji dio koljena. Kad potpuno ispružite i ukočite nogu, opterećenje se nalazi na tom dijelu i može se pojaviti napetost, koja se može osjetiti u koljenu, a zapravo dolazi iz gornjeg dijela noge.

Do ozlijeda stražnjeg dijela noge obično dolazi kad nožni bicepsi nisu bili dovoljno istegnuti. Vježbama istezanja, koje služe za izduljivanje strukture mišića i tetive, možete dodati i mrtvo dizanje na ravne noge, koje također pomaže pri istezanju.

Prepone

Do istegnuća prepona može doći ako ih preforsirate pokretima poput onih pri izvođenju iskoraka. Ovo je jedan od najtežih problema i teško ga je prebroditi, jer su prepone aktivne kod svih vježbi i uvijek se istežu. U ovom se slučaju preporuča POTPUNO mirovanje, kako bi se ozlijeđeni dio oporavio.

Donji abdomen

Muškarcima su svojstveni problemi koji se javljaju u donjem dijelu abdomena. Kad je pritisak na abdomen isuviše jak, katkad dolazi do izbočenja potrbušnice izvan trbušne šupljine. To se može dogoditi prilikom dizanja većih težina kad susprežete dah.

Izbočenje potrbušnice naziva se hernija ili kila (bruh) i u tom izbočenju se nalaze dijelovi trbušnih organa, najčešće crijeva. Kod težih slučajeva potrebna je operacija.

Jedan od načina da izbjegnete nastajanje hernije je da prilikom dizanja većih težina ispreznite pluća. Na taj način pritisak na trbuh ostaje dovoljno snažan kako bi učvrstio vaš položaj prilikom izvođenja pokreta, a opet ne toliko snažan da bi ozlijedio potrbušnicu.

Mišići i tetive trbuha se mogu istegnuti kao tetive i mišići bilo kojeg drugog dijela tijela, tako da je i tretman jednak.

Ramena

Ozlijede ramena relativno su česte kod bodibildera. Teški potisci sa klupe, te potisci s bučicama i dvoručnim utegom u stojećem položaju izlažu ramena velikom opterećenju.

Velik napor može prouzročiti djelomično pucanje tetive okretača ramena (rotatora). Isto se tako može preopteretiti bilo koja od tri glave deltoidnog mišića i njegove tetive.

Još jedan od mogućih problema koji se javljaju u ramenu je subdeltoidni bursitis-upala sluznih vrećica (bursa). Bursa je ispunjena sluzavim sadržajem. Nalazi se na mjestima gdje nastaje trenje tkiva i olakšava gibanje, na primjer tetive preko pokosnice (periosteum). Kod bursitisa bursa nije u stanju obavljati svoju funkciju, tako da je kretanje otežano i izaziva bol. Frank Zane je bolovao od bursitisa ramena, koji je izliječio uzimanjemvelike količine vitamina i glukozamina, te tretmanom kod kiropraktičara i izlaganjem ramena samo laganijim težinama i oblicima vježbi.

Tendinitis bicepsa još je jedan od uobičajenih problema. Kod tendinitisa dolazi do upale tetive bicepsa zbog prevelikog napora i trenja. Pri liječenju ovakvih ozlijeda ramena obično se koriste kortikosteroidi.

U slučaju ozlijede ramena, poželjno je primjeniti izvođenje vježbi pod drugačijim kutom, korištenje neuteralnog hvata pri potisciima ili se jednostavno primjenjuje "flushing" metoda koja će deltoidne mišiće održati naglašenima uoči natjecanja.

U trećem dijelu ćemo govoriti o ozlijedama donjeg dijela leđa, gornjeg dijela leđa, prsnih mišića, bicepsa, tricepsa, laktova i podlaktica!