Omega-3 - gdje su? | Prehrana | Bodybuilding

Naslovnica Prehrana Nutri savjeti Omega-3 - gdje su?

Omega-3 - gdje su?

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

S masnoćom je kao i s partnerima: na početku izgledaju predivno, uživate u njihovom društvu, a na koncu vam prirede srčani udar. Srećom, postoje i omega savršene.

Masnoća je u namirnicama "nositelj" okusa, zato su masne stvari uglavnom dobre i konzumiramo ih često, najčešće u obliku skrivene masnoće, koja se smješta u naše utrobe, pod kožu i u krvne žile.

Već duže 58 posto Europljana ima prekomjernu težinu, više od 60 posto probleme s razinom kolesterola u krvi, skoro polovica muškaraca i preko 30 posto žena ima visoki krvni tlak i samo mali dio njih se liječi, a mnogi ne potpuno pravilno. Zbog toga patimo od bolesti srca i krvnih žila, pa često od tih bolesti i umiremo. A da smo bili pametni jeli bismo omega-3.

Omega-3 masne kiseline

smanjuju rizik srčanih bolesti
smanjuju zgrušavanje krvi
ograničavaju količinu triglicerida (masnoće u krvi i prateći kolesterol)
smanjuju krvni tlak
štite od poremećaja srčanog ritma
djeluju protiv upala krvnih žila, zglobova, crijeva i protiv kožnih bolesti (lupus i psorijaza)
mogu ublažiti menstrualne grčeve
pomažu kod psihičkih problema, shizofrenije i liječenju disleksije kod djece
mogu biti prevencija raka dojke i debelog crijeva

Prema sadašnjim istraživanjima, učinkovitije su omega-3 masne kiseline životinjskog porijekla.

Dovoljan je jedan gram
Kako bismo imali zdravo srce i baršunaste krvne žile, u kojima nema naslaga nezdravih (zasićenih) masnoća, trebamo oko 1 gram ovih kiselina dnevno.

Najviše su sadržane u mesu i masnoći morskih riba, koje žive u hladnim vodama, a njihov značaj za zdravlje još uvijek se ne cijeni dovoljno.

File nas neće zaštititi!
Ako s vremena na vrijeme ispečemo file ili riblji odrezak, to isto nije dobro, jer upravo pečenjem umanjujemo zdravi efekt ove hrane. A riblji file često se radi od riba koje praktički ne sadrže zdrave masti.

U masne ribe, koje sadrže puno omega-3 nezasićenih masnih kiselina, ubrajamo:

tuna, koja sadrži 5999 mg omega-3 u jednoj porciji od 100 grama
skuša (2777 mg)
sleđ (2541 mg)
srdela (1579 mg)
losos (309 mg)
list (482 mg)
od slatkovodnih pak jegulja (1035 mg), som (877 mg) ili pastrva (717 mg)

U prehrani bismo trebali preferirati povrće, orahe i već spomenute masne morske ribe – idealne su one iz čistih norveških mora. Probajte, vaše srce bit će vam zahvalno.

izvor. net.hr

Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode

: Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>

Cutlerovi listovi

Trenutni vladar Olympije, Jay Cutler, imao je jedno od najzapaženijih desetljeća u povijesti profesionalnog bodybuildinga. Posljednji put kada je završio slabije plasiran od drugog mjesta je bilo 2000. godine na Mr. Olympiji. U svom 21 nastupu, osam puta je bio drugi...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Omega-3 - gdje su? | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Oglasi

Omega-3 - gdje su?

Slučajni odabir

Omega-3 masne kiseline

U masne ribe, koje sadrže puno omega-3 nezasićenih masnih kiselina, ubrajamo:

Cutlerovi listovi