Naslovnica Vijesti Omega-3 - gdje su?

Omega-3 - gdje su?

Veličina teksta: a a a a

S masnoćom je kao i s partnerima: na početku izgledaju predivno, uživate u njihovom društvu, a na koncu vam prirede srčani udar. Srećom, postoje i omega savršene.

Masnoća je u namirnicama "nositelj" okusa, zato su masne stvari uglavnom dobre i konzumiramo ih često, najčešće u obliku skrivene masnoće, koja se smješta u naše utrobe, pod kožu i u krvne žile.

Već duže 58 posto Europljana ima prekomjernu težinu, više od 60 posto probleme s razinom kolesterola u krvi, skoro polovica muškaraca i preko 30 posto žena ima visoki krvni tlak i samo mali dio njih se liječi, a mnogi ne potpuno pravilno. Zbog toga patimo od bolesti srca i krvnih žila, pa često od tih bolesti i umiremo. A da smo bili pametni jeli bismo omega-3.

Omega-3 masne kiseline

  • smanjuju rizik srčanih bolesti
  • smanjuju zgrušavanje krvi
  • ograničavaju količinu triglicerida (masnoće u krvi i prateći kolesterol)
  • smanjuju krvni tlak
  • štite od poremećaja srčanog ritma
  • djeluju protiv upala krvnih žila, zglobova, crijeva i protiv kožnih bolesti (lupus i psorijaza)
  • mogu ublažiti menstrualne grčeve
  • pomažu kod psihičkih problema, shizofrenije i liječenju disleksije kod djece
  • mogu biti prevencija raka dojke i debelog crijeva

Prema sadašnjim istraživanjima, učinkovitije su omega-3 masne kiseline životinjskog porijekla.

Dovoljan je jedan gram
Kako bismo imali zdravo srce i baršunaste krvne žile, u kojima nema naslaga nezdravih (zasićenih) masnoća, trebamo oko 1 gram ovih kiselina dnevno.

Najviše su sadržane u mesu i masnoći morskih riba, koje žive u hladnim vodama, a njihov značaj za zdravlje još uvijek se ne cijeni dovoljno.

File nas neće zaštititi!
Ako s vremena na vrijeme ispečemo file ili riblji odrezak, to isto nije dobro, jer upravo pečenjem umanjujemo zdravi efekt ove hrane. A riblji file često se radi od riba koje praktički ne sadrže zdrave masti.

U masne ribe, koje sadrže puno omega-3 nezasićenih masnih kiselina, ubrajamo:

  • tuna, koja sadrži 5999 mg omega-3 u jednoj porciji od 100 grama
  • skuša (2777 mg)
  • sleđ (2541 mg)
  • srdela (1579 mg)
  • losos (309 mg)
  • list (482 mg)
  • od slatkovodnih pak jegulja (1035 mg), som (877 mg) ili pastrva (717 mg)

U prehrani bismo trebali preferirati povrće, orahe i već spomenute masne morske ribe – idealne su one iz čistih norveških mora. Probajte, vaše srce bit će vam zahvalno.

izvor. net.hr

Ispis članka
  • Trenutno2.835/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 400
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share
  • Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

    Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

    Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanje nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti