Bodybuilding | Fitness | Omar Deckard

Možete li simultano napredovati u razvoju mišićne mase i ostati dovoljno definirani.

Omar Deckard, bodibilder superteške kategorije tvrdi da ako može on, tada možete i vi!

"Tajna je u tome da trebate imati realna očekivanja od svog tijela. Ja znam da se ne mogu promjeniti preko noći, ali mišićna masa mi se slaže polako i sigurno. Ja provodim staromodan način ishrane, mada živim modernim životom!"

Jezgra Deckardovog plana ishrane je rigorozna bodibilding dijeta, koja uključuje i dane "varanja".

"Ja sam krupan, tako da se moje tijelo relativno dobro nosi sa većim unosom kalorija" -kaže Deckard.

"Svakih nekoliko dana, tijelu trebam priuštiti i ponešto masnoća i ugljikohidrata, kako bih mogao nastaviti sa provođenjem rigorozne dijete".

Ovdje je Deckardova dijeta i raspored dana varanja:
Omar slijedi ovaj šestodnevni raspored dijete, tijekom cijele godine, što mu omogućuje konstantan rast mišićne mase, te da ostane definiran tijekom cijele sezone!

Dani 1 i 6 - Potpuno varanje

"Jedite hamburgere koliko god želite" - kaže Deckard.
"U dane varanja jedem čak i pomfrit."

Dani 2 do 5 - Striktna bodibilderska dijeta

"Ovim danima unosim mnogo bjelančevina, dok unos ugljikohidrata i masti držim relativno nisko".

Deckard se drži klasične hrane, poput posne govedine i piletine, te mnogo povrća kuhanog na pari.

"U dane varanja, dobijam prilično na težini, čak i više od same hrane koju jedem. To se događa jer mi je unos natrija i ugljikohidrata u ove dane nizak, i kada varam, tijelo mi pojačano apsorbira sve te nutrijente, te povuče vodu i uskladišti glikogen."

To ne samo da popuni Deckarda, već ga i osnaži za naporne treninge u teretani.

Deckard primjenjuje varanje i kada primjeti da su mu mišići preprazni ili mu treninzi postaju nedovoljno intenzivni.

Deckard preporučuje slijedeće savjete za mlade bodibildere:

• "Odmah budite ustrajni otkada započnete sa vježbanjem. Naime, najbolju osnovu mišićnog razvoja ostvarujete kao početnik i zato ne preskačite treninge".
• Započnite što ranije sa bodibilderskim režimom ishrane. "Opskrbljujući tijelo svim potrebnim nutrijentima u vrijeme kada se najlakše razvijate, još ćete više ubrzati svoj razvoj".
• "Nikad ne riskirajte zdravlje uzimajući nedozvoljena sredstva. Dobro zdravlje je ključ rasta. Ako izaberete stvari koje će negativno utjecati na vaše zdravlje, napredak će biti samo kratkoročan. Za dogoročne rezultate, držite se oprobanih suplemenata poput kreatina, glutamina i proteinskih praškova."