Marketing
Bodybuilding - Naslovnica Vježbe Negativne trbušne kontrakcije

Negativne trbušne kontrakcije

Veličina teksta: a a a a

Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston.

Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja.

Negativne trbušne kontrakcije

A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za nastavak postavite uže. U početnom položaju držite ruke na ramenima koja isturite prema naprijed, čisto toliko da osjetite otpor.

Negativne trbušne kontrakcije

B) Sjednite u položaj samo malo iznad 90 stupnjeva, istovremeno držeći leđa malo savijena prema naprijed.

Negativne trbušne kontrakcije

C) U gornjem položaju, podignite ruke iznad glave (tj. malo više prema naprijed, ako ćemo cjepidlačiti)

Negativne trbušne kontrakcije

D) Spustite kontrolirano gornji dio tijela držeći ruke ispružene (malo savjene u laktovima).

Kut ramena ostaje isti kroz cijelo vrijeme izvođenja ekscentričnog dijela ponavljanja.
U donjem položaju vratite ruke ispred ramena i ponovite.

Ispis članka
  • Trenutno3.0218579235/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 1098
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share

 

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

newsletter
Web trgovina - prodaja suplemenata
Forum - baza znanja