Negativne trbušne kontrakcije
Slučajni odabir
Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston.
Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja.
A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za nastavak postavite uže. U početnom položaju držite ruke na ramenima koja isturite prema naprijed, čisto toliko da osjetite otpor.
B) Sjednite u položaj samo malo iznad 90 stupnjeva, istovremeno držeći leđa malo savijena prema naprijed.
C) U gornjem položaju, podignite ruke iznad glave (tj. malo više prema naprijed, ako ćemo cjepidlačiti)
D) Spustite kontrolirano gornji dio tijela držeći ruke ispružene (malo savjene u laktovima).
Kut ramena ostaje isti kroz cijelo vrijeme izvođenja ekscentričnog dijela ponavljanja.
U donjem položaju vratite ruke ispred ramena i ponovite.
-
Kako napraviti dobar program? - drugi dio
Odabir pravog broja vježbi za pojedinu mišićnu grupu
Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako bi što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Mapa stranica
Site info
RSS
Zuzana Light
Komentirao/la: MATRIX Zadnji komentar: 03.12.2010. 08:07:14 Pregleda: 180| Odgovora: 12Beachbody Insanity
Komentirao/la: hardhitter Zadnji komentar: 03.12.2010. 08:06:29 Pregleda: 8| Odgovora: 1nolvadex
Komentirao/la: Boban Zadnji komentar: 03.12.2010. 06:43:43 Pregleda: 74| Odgovora: 7Pozdrav!
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:42:59 Pregleda: 56| Odgovora: 13Brutal Muscle On
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:41:36 Pregleda: 30| Odgovora: 4My Chronicles
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:32:49 Pregleda: 5355| Odgovora: 270Chat
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:28:51 Pregleda: 5940| Odgovora: 432Anabolic Whey
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:26:52 Pregleda: 20| Odgovora: 2Dominik Slike...
Komentirao/la: filip1990 Zadnji komentar: 03.12.2010. 03:23:13 Pregleda: 276| Odgovora: 34Optimum nutrition glutamin uzorkuje teške probavne tegobe
Komentirao/la: robertost Zadnji komentar: 03.12.2010. 02:35:20 Pregleda: 142| Odgovora: 13
