Naslovnica Savjeti Mrtvo dizanje - punim opsegom pokreta do nove mase

Mrtvo dizanje - punim opsegom pokreta do nove mase

Veličina teksta: a a a a

Charles Poliguin

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima.

Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih dana, koji mu je preporučio izvođenje mrtvog dizanja sa malim pločama kako bi povećao opseg pokreta vježbe.

Naravno, jednostavniji pristup je da koristite platformu (vidi sliku), pošto vjerojatno i nemate dovoljno ploča od pet kilograma.

sprava za izvođenje mrtvog dizanja

Sprava za izvođenje mrtvog dizanja

Gustavo Badell i mrtvo dizanje

Jedan od najvećih glasnogovornika izvođenja punog opsega pokreta pri izvođenju mrvog dizanja zasigurno je bodibilder Gustavo Badell.
Naime, Gustavo je uvjeren da je baš mrtvo dizanje zaslužno za fenomenalan razvoj njegovog cijelog stražnjeg lanca-zadnje lože, gluteusa i leđa.
Ali kakvo mrtvo dizanje?

Njegovo je stajalište da se previše ne zabrinjava činjenicom da koristi čak 70-100 kg lakšu težinu utega nego kod standardnih dizanja. Bitan mu je samo dodatni opseg pokreta koji mu donosi sigurne rezultate.

Interesantna činjenica su nedavna istraživanja, koja indiciraju da vježbe sa opterećenjem u istegnutom položaju više doprinose hiperplaziji nego samoj hipertrofiji mišića.
Još jedan način na koji možete povećati opseg pokreta kod mrtvog dizanja je da šipku primite širim hvatom, uz platformu, naravno.

Mnogi olimpijski bacači, šprinteri i ostali, dramatično su unaprijedili svoje rezultate dodavanjem ove vježbe u svoje pripremne programe vježbanja.

Bilo da ste zainteresirani za veću hipertrofiju ili funkcionalnu snagu za određeni sport, mrtvo dizanje izvođeno punim opsegom pokreta sigurna su prečica za ostvarenje tih ciljeva.

Ispis članka
  • Trenutno3.03946488294/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 1495
Povratak na vrh
Bookmark and Share
  • Ruski pristup snazi i masi

    Ruski pristup snazi i masi

    Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva jer se vrlo često dovodila u korelaciju sa sportaševom gladi za...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti