Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Naslovnica Savjeti Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Činjenica je da ako želiš katapultirati svoj prirodni nivo testosterona i metabolizma na sljedeći nivo, neophodno je da u svoj program treninga uključiš i magični trio tj. potisak sa klupe (bench press), mrtvo dizanje i čučnjeve.

Mnogi vježbači propuštaju neke od ovih triju vježbi pod neprihvatljivim izgovorima kao: „Pa, čučnjevi i mrtva dizanja su za hard core bildere“ ili „Mrtva dizanja su loša za kostur“.

Ako želiš doseći optimum tvog genetskog kapaciteta onda ne možeš ignorirati magični trio. Magični trio sadrži suštinske pokrete koji angažiraju većinu tvog mišićnog tkiva i onda kao posljedicu imaš veliki impuls za optimalni rast mišića.

Jedan od najvažnijih hormona za rast i razvoj mišića je testosteron. Upravo baš taj važni hormon se uspješno izlučuje svaki put kad radiš čučnjeve, mrtva dizanja i potisak sa klupe i to daleko više negoli pri bilo kojoj drugoj vježbi. Radeći magični trio ti prisiljavaš tijelo da izlučuje još više testosterona jer ono nastoji da se prilagodi novim naporima i potrebama organizma.

Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Potisak sa klupe

Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Mrtvo dizanje

Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Čučnjevi

Koristi od vježbanja s magičnim triom su:

Tvoje tijelo izlučuje više testosterona i hormona rasta, što znači povećani rast mišića.
Tvoj metabolizam se povećava i time sagorijevaš više sala i izgrađuješ muskulaturu.
Nivo tvoje snage se dramatično povećava.
Tvoj sistem usavršava kapacitet protoka kisika.

Da bi mogao koristiti sve prednosti dinamičnog treninga s utezima, pridržavaj se mjere od maksimalno 3 do 6 setova po mišićnoj grupi s pauzama od 2 do 4 minute između setova. Postoji trik za saznavanje kada si spreman za sljedeći set a to je da čekaš dok ti se puls ne spusti na normalni nivo. Normalni nivo je za svakog drugačiji ali se može odrediti kada hodaš jednim stabilnim tempom pri jednoj normalnoj šetnji.

I na kraju, vježbe potisak sa klupe, čučnjeva i mrtvog dizanja su ono što se mora raditi ako želiš vrhunska postignuća, veliku snagu i ultimativni rast mišića.

Izvor: Muscle Growth Guide

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Pet dodataka prehrani za rasplamsavanje izdržljivosti

Ako ste dosegli svoj maksimum u u sportu izdržljivosti, jedna od glavnih briga će vam biti održavanje energije.Energetske pločice i energetski napitci su jednostavan i lak način kojim ćete se opskrbiti energijom.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Stiven
Komentar: 8

...

Odgovor #8 u : Sun April 15, 2012, 22:41:20

Istina, ovo su tri osnovne vježbe koje se trebaju raditi za rast mišića, znam po sebi. Čučanj i mrtvo dizanje su zakon, samo kad usavršiš pokret

Anonimac/ka
Komentar: 8

Re: Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #7 u : Mon February 07, 2011, 21:03:20

imam 16 god i smijem li raditi dead lift ili ti mrtvo dizanje

lAWZY
Komentar: 8

Re: Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #6 u : Tue June 08, 2010, 10:00:31

ne ih radit odjedanput :s,ovisi o tome kaki trening imas,masa,defka il snaga,i sve po grupama,trebas,pr:1.dan prsa,triceps,tad ubacis bench press,2.dan .leda biceps,tad mrtvo dizanje,a cucnjeve ubacis sa nogama tako ja radim:)

Anonimac/ka
Komentar: 8

Re: Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #5 u : Sun May 09, 2010, 17:42:22

Naravno da ti trebaju - point vježbe je da kad odradiš, npr. 3 * 10 čučnjeva pod opterečenjem "plačeš" koliko te noge rasturaju. Samo tada ćeš ostvariti zadovoljavajući napredak. Ubaci još npr. iskorake i dve izolacijske i da vidiš - sljedeći dan jedva hodaš. No pain,no gain!:)

styde
Komentar: 8

Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #4 u : Sun May 09, 2010, 17:28:41

zanima me dali su cucnjevi bez utega za pocetak dovoljni ili ipak trebamo utege

Anonimac/ka
Komentar: 8

Re: Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #3 u : Sat May 08, 2010, 18:29:27

To su osnovne vježbe - dakle trebao bi ih sadržavati svaki program vježbanja - bench odradiš u danu za prsa, čučanj u danu za noge, a mrtvo dizanje u danu za leđa. Ubaciš još par izolacijskih vježbi i to je to! :)

Anonimac/ka
Komentar: 8

Re: Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića

Odgovor #2 u : Sat May 08, 2010, 11:37:55

ne isti dan sve

Wraith
Komentar: 8

moćne vježbe--

Odgovor #1 u : Thu May 06, 2010, 21:50:51

Ne piše dali da te vježbe odradimo odjedamput sve skupa u jednom danu ili razvrstano, sljedeći dan...

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Moćne bilderske vježbe za vrhunski rast mišića | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Oglasi