Mit o treningu za mišićnu definiciju | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Što odlikuje jedno atletsko tijelo?

Naravno - mišići! Ali sami mišići su samo pola istine. Jer jedino u sprezi sa niskim udjelom masnih stanica u tijelu dolazi do uočljivog isticanja igre mišića ispod kože. To idealno plastično isticanje oblika muskulature se naziva definicija.

Upravo u ljetnoj sezoni je veoma često za muškarce mišićna definicija glavni cilj treninga. Nažalost za mnoge ostaje to samo željeni cilj i pored toga što su izmijenili režim prehrane i uspjeli skinuti dobar dio potkožnog sala ali s njime i dobar dio mišićne mase. Mnogi se pitaju u čemu je onda greška? Odgovor je da je takav rezultat uzrokovan pogrešnim treningom.

Zabluda

Zabluda je u stvari tzv. trening za definiciju koji se na veliko širi i hvali. U kojem se ističe izolirano vježbanje pojedinih mišića s 15 do 25 ponavljanja u seriji. Preporučamo ti da to što prije zaboraviš i to dalje preporučuješ svom najgorem neprijatelju jer s tim sistemom ne možeš ubrati plodove željenog uspjeha.

Zabluda je u tome da se pretpostavlja da ćeš s velikim brojem ponavljanja otopiti lokalno salo. I druga stvar da ćeš izoliranim vježbanjem pojedinih mišića oblikovati muskulaturu. Obije pretpostavke u pogrešne!  Lokalno topljenje masnih stanica ne postoji. To znači; na kojem mjestu će tvoje tijelo sagorjeti masne stanice i naslage odlučuje tvoje tijelo samo. Mi ga ne možemo natjerati da on to uradi samo tamo gdje mi to momentalno hoćemo.  Drugo, oblik mišića je genetski zadan i mi ne možemo to specijalnim vježbama mijenjati. Mi možemo jedino utjecati na masu ali za masu se drugačije vježba.

Ispravni pristup

Dobru mišićnu definiciju možeš postići u prvom redu tako da izmijeniš režim svoje prehrane tako da trošiš više kalorija negoli unosiš u tijelo. Pored toga dnevni unos kalorija mora imati jedan visoki udio u bjelančevinama tj. najmanje dva grama po kilogramu tjelesne težine. Recimo ako težiš 80 kg onda je za tebe neophodan unos od 160 gr proteina dnevno. Pored toga je potrebno dalje voditi svoj trening u pravcu mišićnog razvoja tj. body buildinga. Međutim iako ćeš dalje raditi te vježbe za razvoj muskulature ti nećeš imati novi prirast mase jer ti je prehrane tako strukturirana da ti uzimaš manje kalorija nego što trošiš. Ali ti ćeš tim načinom vježbanja i prehrane zadržati veliki dio svojih mišića i istovremeno smanjiti masne naslage. Takav trening za razvoj mišića s 8 do 15 ponavljanja u seriji daje dovoljno impulsa za održavanje mišićne mase. Također se preporučuju kompleksne vježbe u kojima je što više mišića istovremeno u akciji zbog povećane potrošnje kalorija. Čučnjevi se preporučuju zbog njihovog jakog iniciranja hormonalnih izlučivanja što pomaže održavanje mišićne mase i podržava sagorijevanje sala. Dodatno je preporučljiv trening izdržljivosti tj. trčanje, plivanje, bicikl itd. kojim se troše dodatne kalorije i smanjuju masne naslage.

Sažeto bi to bila tri elementa na kojima možeš graditi željenu mišićnu definiciju. Prvo, režim prehrane. Drugo, vježbe za mišićni razvoj. Treće kondicioni trening tj. trening izdržljivosti kojim se troše dodatne kalorije.