Mislite brzo! Brzo probavljivi proteini

Naslovnica Prehrana Nutri savjeti Mislite brzo! Brzo probavljivi proteini

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Definitivno želite brzo-djelujuće proteine visoke kvalitete prije vježbanja. Ne na putu do dvorane, naravno, nego 45 minuta prije vježbanja.

Aminokiseline smanjuju gubitak mišića i započinju anabolički proces, što je puno bolja alternativa od atrofiranja po dva sata i jela kad dođete kući. Pored wheya, vaš najbolji izbor su bjelanjci (uvijek kuhani).

Brzo probavljivi proteini su ono što vam treba prije vježbanja

Bjelanjci imaju kvalitetnije proteine od sirutke i daju krvi posebno brz nalet aminokiselina koje grade mišiće. Dobar izbor obroka bio bi omlet od bjelanjaka. Kako ne bi morali razbijati desetke jaja, možete kupiti bjelanjke pakirane u kartonima. Za transport, pohranite već pripremljeni omlet u spremnik, čuvajte ga u hladnjaku i samo ga stavite u mikrovalnu prije nego krenete vježbati.

Također možete koristiti vrlo tanko narezanu (očišćenu od kože i kostiju) puretinu, piletinu ili ribu. Ovi proteini ne djeluju brzo kao bjelanjci; najbolje djeluju kada su poširani (kuhano na pari) ili kuhani (vlažna toplina), bolje nego kad se pripremaju na roštilju ili prženjem u tavi (suha toplina). Prženje ili bruniranje mesa stvara kožicu koja usporava probavu. Također možete ubrzati probavu tako da sitno narežete piletinu i puretinu, i tako olakšate žvakanje i poboljšate pristup probavnim enzimima.

Važno je da meso bude tanko narezano. Masnoća odgađa pražnjenje trbuha i usporava cijeli probavni proces. To znači da se hranjive tvari otpuštaju u sporom mlazu, umjesto u rapidnom valu koji trebate za treniranje. Umjesto ulja, sira i maslaca za okus, koristite narezane rajčice, povrće i začine. Očekivano, crveno meso nije dobra hrana prije vježbanja. Nekim komadima, s 40-60% kalorija iz masti treba dugo da se probave, pa vam je bolje s bjelanjcima, peradi ili ribom.

Izvor: flex.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Smrt čučnja sa šipkom iza glave?

Čuo sam već puno komentara na to da Mike Doyle misli kako su danas čučnjevi sa šipkom iza glave stvar prošlosti, koju trebamo zaboraviti. Već sam spomenuo da se ne slažem sa svime što kaže Mike, ni Alwyn Cosgrove, ni Chad Waterbury. Oni su svi jako pametni...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

zdgrunf
Komentar: 1

Re: Mislite brzo! Brzo probavljivi proteini

Odgovor #1 u : Wed April 18, 2012, 08:39:02

Ovaj članak je dobar za amere koji imaju te bjelanjke u tetarpaku u 100 različitih okusa. Probao jednom i nikad više.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Mislite brzo! Brzo probavljivi proteini | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Oglasi