Mike Ashley - 1990 Arnold Classic pobjednik
Slučajni odabir
Najbolje rezultate u razvoju tricepsa ostvario sam nakon primjene rotacijskog pristupa treniranju. Treninge sam podijelio u tri kategorije: teške/srednje/lagane. Svaki trning baziran je na ukupno 15 serija i sastavljen od 3 različite vježbe, tako da svaku radim u pet serija.
Na "teški" dan radim uski-bench, triceps potisak na lat spravi i ekstenziju bučicom iznad glave. Ponavljanja se kreću u opsegu od 6-8 ponavljanja po seriji.
Za slijedeći trening, koji spada u "srednji" dan izvodim bench press obrnutim hvatom, jednoručni triceps potisak na lat spravi - obrnutim hvatom i završno sklekove na razboju sa dodatnom težinom.
Ovaj trening sve vježbe radim sa 10-12 ponavljanja. Nakon "srednjeg", na redu je "lagani" trening u kojem sve vježbe izvodim sa 15 ponavljanja. Ovaj dan kao prvu vježbu koristim triceps potisak na lat spravi obrnutim hvatom, bench press ukim hvatom i kickback bučicama.
Mike Ashley,
1990 Arnold
Classic pobjednik
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Mapa stranica
Site info
RSS
