Meditacija mi je pomogla otključati vlastite potencijale. Evo kako može pomoći i tebi | Trening | Bodybuilding | Fitness

Zvijezde bodybuildinga znaju da najmasivnija i dobro proporcionalna figura jednog natjecatelja ne znači nužno da će on osvajati natjecanje za natjecanjem iz godine u godinu. Dugovječnost u ovome sportu neće vam osigurati ogromni mišići, spektakularna poziranja ili sama ishrana. Vrlo često je u ovome sportu zanemareno ono što konstantno nosi jednog vrhunskog bodybuildera do samog vrha. Svi daju važnost treningu tijela, a vrlo često zaboravljaju i onaj drugi dio, a to je svakako i trening samoga uma.

Dok većina bodybuildera rado naglašava važnost sna u fazi treninga, mali broj  govori o opuštenosti za vrijeme spavanja te o istom tom osjećaju koji nas treba obuzeti nakon kvalitetnog sna.  Mali je broj onih koji će potražiti najučinkovitiju metodu koja ujedinjuje duh i tijelo, a to je definitivno meditacija. Meditacija se prakticira i postoji već tisućama godina, koncentrira se na pojedinipodražaj koji može biti nekakav mentalni objekt ili tjelesni utisak. Ironično, ali danas meditacija ima status fenomena, odnosno nečega čime možemo proširiti i nadmašiti naše normalne fizičke granice.

Osobno sam meditaciju počeo prakticirati u dobi od 14 godina kada sam započeo sa treniranjem. U to vrijeme moj se trening sastojao od dizanja utega, trčanja i meditativne tehnike zvana joga. Kada sam otkrio beneficije same tehnike joge, počeo sam se sve više zanimati za filozofiju koja se krije iza meditacije. Meditacija ne upotrebljava mozak kao sredstvo kojim se koristimo pri normalnom treningu koji zahtjeva da se mozak uključi kao davatelj signala da se nešto mora obaviti.

Konačni cilj same meditacije je postizanje jedinstvenog stanja mira koji otklanja sve nepoželjne misli. Meditacija traži jedinstvo duha i tijela kojim se postiže opušteno stanje u kojem više ne reagiramo na stvari koje bi nam u normalnom stanju svijesti odvlačile pažnju. To možemo usporediti i sa samim treningom kada nas ne zanima ništa drugo nego samo kako ćemo što bolje stimulirati mišić. U tom trenutku naša je pažnja usmjerena samo na ono što nam se nalazi u rukama i što će nam pomoći u ostvarivanju našeg cilja. Idealno mjesto za meditaciju je neko mirno okruženje  (može biti negdje u vašoj kući ili u prirodi) koje će vam s vremenom postati asocijacija na meditaciju. Meditaciju kao takvu biste trebali smatrati hranom za vaš um koja će osigurati mentalnu energiju potrebnu za razvoj i kontrolu vas samih. Prvo što morate napraviti ako želite uspješno meditirati je naći oblik meditacije koji će vam odgovarati i u kojem ćete pronaći onaj sklad duha i tijela, a drugo je da ga morate redovito prakticirati.

Osobno pobuđivanje duboko relaksirajućom meditacijom

Najpopularnija tehnika meditacije se može nazvati „usmjerena meditacija". Sam proces zahtjeva od pojedinca da se koncentrira na neki podražaj: primjerice ponavljanje nekog određenog zvuka (u nekim se slučajevima naziva mantra) ili se jednostavno koncentriramo na naš ritam disanja. Pošto je disanje početna točka, naučit ću vas kako ga pretvoriti u objekt koji će zaokupiti čitavu vašu koncentraciju. Za početak sjednite na svoje odabrano mjesto pritom držeći svoja leđa uspravnima. Zatvorite svoje oči i dišite normalno kroz svoje nosnice, a svoje dlanove, okrenute prema gore, stavite na svoja koljena. Kada izbrojite 10 udisaja, tj. izdisaja, započnite ispočetka dok ih opet ne izbrojite 10. Ovaj ciklus ponavljajte približno dvadeset minuta. Ako se slučajno izgubite u brojanju ili možda ne znate na kojem ste broju stali ili ako vam misli zaokupi nešto drugo osim vašeg disanja, ne budite nestrpljivi i ljuti na sebe. To je prirodna reakcija vašeg mozga koji jednostavno nikad prije nije bio podvrgnut tako intenzivnoj i dugotrajnoj koncentraciji. Ako je vaš trud ometen prilikom brojanja, jednostavno se opustite, registrirajte da se to dogodilo i ponovno započnite proces brojanja krećući od broja jedan.

Faze apsorpcije

Nivo uljeza

U okviru usmjerene meditacije možemo govoriti o tri nivoa apsorpcije od kojih svaki vodi do potpunog stanja relaksacije. Prvi nivo se zove nivo uljeza. Za vrijeme rane faze meditacije, opazit ćemo da naš um luta. On želi biti nečim okupiran i za to nam nudi veliki arsenal mogućnosti: događaji koji su nam se dogodili dan ranije, naši planovi za poslije, neki razgovor sa prijateljem, pjesma, san itd. Postoji brdo naših misli koje mogu zalutati u naše misli za vrijeme našeg brojanja, odnosno meditiranja. Nije moguće pobjeći od takvih misli ili od grupe misli koje često povlače jednu za drugom pogotovo ako se nalazimo u prvim danima naše meditacije. Moramo se suočiti da te misli postoje i ne smijemo bježati od njih jer ne možemo im pobjeći. Što god da se dogodi, ne smijemo se zanositi objektima koji nas ometaju prilikom meditacije.

Isključivanje osjetila

Drugi nivo apsorpcije se zove isključivanje osjetila. Za vrijeme našeg brojanja ulazimo u još dublje u samu apsorpciju i postepeno osjećamo kako naše tijelo postaje sve smirenije. S vremenom postajemo svjesni da se naša osjetila isključuju ako smo naučili kako potpuno zaboraviti na pokrete bilo kojim dijelom našega tijela. Kada nastupi ovaj nivo, nivo isključivanja osjetila, dolazimo u neobično stanje kao da nas je naše tijelo napustilo.

Za vrijeme ranih stadija meditativne vježbe, isključivanje osjetila neće biti u potpunosti doživljeno. Međutim, kako se naša koncentracija poboljšava, sve češće i češće ćemo doživljavati ovaj nivo, a to možemo postići samo vježbom. S vremenom, za postizanje takvog stanja (koje se naziva feedback relaksacije) trebat će nam sve manje i manje od dvadeset minuta, koliko nam traju početne seanse, i normalno je da ćemo ga pokušati dosegnuti što prije u procesu meditacije.

Nivo apsolutnog mira

I tako dok nastavljamo kroz ovu fazu, odnosno nivo, a da pritom  ne zaboravimo na brojanje našeg disanja, postupno dostižemo i prelazimo na treći i posljednji nivo, nivo apsolutnog mira. Ovdje postižemo takvo stanje svijesti da postižemo takav osjećaj kao da je naš um izašao iz našega tijela ostavljajući iza sebe ništa drugo nego potpunu prazninu. Ako to ne shvatimo prestat ćemo brojati te ćemo umjesto toga doživjeti jedan spokoj, to jest stopit ćemo se i postati jedno sa životom.

Dobrobiti meditacije u bodybuildingu

Mogu li nam dnevne meditacije istinski ponuditi otkrivanje naših potencijala koje će nam omogućiti dostizanje konačnih ciljeva u bodybuildingu. Odgovor je da, može!

Gledajući sa fizičkog stajališta, meditacija nam pomaže da postanemo što učinkovitiji stroj jer ona uklanja one nepotrebne radnje koje nam uzalud troše energiju: smanjuje potrošnju kisika, poboljšava eliminaciju ugljikovog dioksida te smanjuje periode disanja. Isto tako usporava otkucaje srca, smanjuje nivo laktata u krvi (lučenje laktata u krv je povezano sa stresom), uzrokuje povećanje napetosti kože i snižava krvni tlak.

Osim toga, meditacija poboljšava funkciju hormona. Primjerice, lučenje hormona štitnjače (TSH) je smanjeno, što nam omogućava maksimalne efekte u bodybuildingu jer su količine te supstance u najmanjoj mogućoj mjeri.

Druge fizičke promjene mogu se posebno zamijetiti za vrijeme faze isključivanja osjetila. U normalnom stanju razmišljanja naš mozak emitira 15 do 35 valova u sekundi, koji su poznati kao beta valovi. Kada se mozak spusti na  6 do 12 valova u sekundi, tada prelazi u emitiranje alfa valova koje mi doživljavamo kao nivo isključenja naših osjetila. Usporavanje emitiranja moždanih valova rezultira dubokom relaksacijom što možemo usporediti s dubokim snom. Znanstvena studija je dokazala da 20 minuta meditacije u ovoj fazi odgovara jednosatnom snu bez buke.

Kako postajemo sve učinkovitiji u meditaciji, zamijetit ćemo i ostale promjene u našem životu. Primjerice, postat ćemo manje osjetljivi na negativne misli i nećemo im dozvoliti da preuzmu kontrolu nad nama. Život nam neće ometati netočne percepcije, iracionalne osude i stereotipna pravila ponašanja. Očito je kako nam takve promjene mogu pomoći u prednatjecateljskom periodu, koji je često ispunjen nekim sumnjama i nagađanjima.

Vrlo često, naš um je zaokupljen različitim stvarima u svakom dijelu dana, a još češće to što primijetimo da nas smeta u svjesnom stanju, pored toga nam ne da mira i u onom podsvjesnom. Za vrijeme meditacije, takve stvari kao nedovršeni posao ili slično, postaju nama nebitni i ostaju tamo gdje i trebaju biti. Nakon nekog vremena naš um se oslobađa i čisti od mnogih podsvjesnih misli, odnosno od misli koje više ne mogu preuzeti kontrolu nad nama i zaokupiti našu pažnju i tako smetati naš napredak u bodybuildingu.

Paradoksalno zvuči ali meditacija je ujedno i vježba ali i natjecanje sa dosadom. Kada našu koncentraciju usmjerimo na nešto neodređeno, učimo kako živjeti u sadašnjosti i ne brinuti se o prošlosti ili o budućnosti. Učimo kako izvući ono maksimalno iz svakog pojedinog trenutka, pretvarajući to u svoju prednost. Konačno, meditacija postaje i više od samog alata kojim poboljšavamo izgradnju našeg tijela, ona postaje metoda osobnog zadovoljstva i našeg duhovnog rasta kao osobe. Stoga uključite meditaciju kao jednu od najvažnijih „trening tehnika" u svoj repertoar bodybuildinga.

Piše:
Frank Zane (Mr. OLYMPIA 77,78,79)
Časopis FLEX, prosinac 1989.