Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
Slučajni odabir
Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.
Podlaktice
U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom nadolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.
Biceps
Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake, dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne sa podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.
Ramena
U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu, sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.
Leđa
Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake, sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.
Noge
Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutem od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružana i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.
-
Gubi Masti - Mišiće NE
Na sredini tijela imam više masti nego što je potrebno. Međutim, kada smanjim unos kalorija, gubim veličinu ruku, što me zastrašuje! Ne želim da nestanu mišići koje sam mukotrpnim radom sticao tijekom godina, samo zbog toga, jer se želim riješiti par kilograma masti. Kako bi...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Komentar: 14
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Zadnjih 5 vježbi
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
- Vježbe za trbuh - početnici Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. 08-01-2010 (3)
- Vježbe za triceps - početnici Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. 08-12-2009 (0)
- Statička ponavljanja Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku. 15-10-2009 (0)
- Vježbe za biceps - početnici Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. 01-09-2009 (0)
Mapa stranica
Site info
RSS
Treniram tajlandski boks. Cilj nabiti 6-7 kila mišićne mase?
Komentirao/la: Stationary Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:56:16 Pregleda: 33| Odgovora: 4Koliko vode za whey+glukoza?
Komentirao/la: Vule46 Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:52:46 Pregleda: 8| Odgovora: 2Teretane u Splitu
Komentirao/la: agru Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:41:49 Pregleda: 3165| Odgovora: 112zipfile - potrebna pomoć i savjeti za prehranu
Komentirao/la: Timotej Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:34:35 Pregleda: 23| Odgovora: 1Beachbody Insanity - U samo 60 dana možete izgraditi tijelo
Komentirao/la: mario91 Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:24:27 Pregleda: 155| Odgovora: 12Što kad tijelo nije simetrično?
Komentirao/la: Timotej Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:13:51 Pregleda: 27| Odgovora: 2Molim da mi kažete što bi trebalo promjeniti u prehrani?
Komentirao/la: Timotej Zadnji komentar: 03.16.2010. 11:02:07 Pregleda: 804| Odgovora: 42Mladen Grdović
Komentirao/la: Junior Zadnji komentar: 03.16.2010. 10:57:42 Pregleda: 53| Odgovora: 2Koju majicu želite vidjeti u prodaji?
Komentirao/la: Instinct Zadnji komentar: 03.16.2010. 09:58:02 Pregleda: 152| Odgovora: 14PWM - Post workout meal (obrok nakon treninga)
Komentirao/la: www123 Zadnji komentar: 03.16.2010. 09:48:53 Pregleda: 2090| Odgovora: 120
Komentar: 14
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
Odgovor #14 u : Tue December 08, 2009, 19:24:08