Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
Slučajni odabir
Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.
Podlaktice
U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom nadolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.
Biceps
Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake, dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne sa podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.
Ramena
U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu, sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.
Leđa
Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake, sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.
Noge
Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutem od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružana i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.
-
Voyer slijeganje ramena
Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Komentar: 15
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Zadnjih 5 vježbi
- Povećajmo triceps Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave... 21-07-2010 (0)
- Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 05-06-2010 (0)
- Hej, ne zaboravite podlaktice! Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 20-04-2010 (0)
- Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. 06-04-2010 (1)
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
Naposim, Metan ili Dianabol kako ga uzimati, koliko...?
Komentirao/la: ando Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:35:56 Pregleda: 1032| Odgovora: 55Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:34:09 Pregleda: 10018| Odgovora: 457peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 62| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 280| Odgovora: 32Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 185| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 51| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8610| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 58| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 702| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 40| Odgovora: 3








Komentar: 15
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
Odgovor #15 u : Thu September 02, 2010, 13:50:57