Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Naslovnica Vježbe Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Podlaktice

U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom nadolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Biceps

Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake, dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne sa podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Ramena

U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu, sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.

Leđa

Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake, sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.

Noge

Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutem od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružana i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.

Voyer slijeganje ramena

Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Veslac94
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #15 u : Thu September 02, 2010, 13:50:57

Gdje ima kupit ovu traku??

DJ B
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #14 u : Tue December 08, 2009, 19:24:08

svakako vise o kucnim treninzima!!

Anonimac/ka
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #13 u : Wed November 11, 2009, 20:46:29

Cuj najgluplji clanak, clanak je extra i ko sto rece raja ranije trebalo bi biti vise ovakvih clanaka o "kucnoj teretani".

Anonimac/ka
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #12 u : Thu August 06, 2009, 14:50:27

dobrar je clanak

kuci je trening jako koristan

vise clanaka na tu temu je dobor doslo

arnaut.aa
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #11 u : Fri March 20, 2009, 23:51:48

ako nekome teretana nije blizu ili nije netko u mogucnosti da ide... ovo je odlicna stvar... i clanak je jako dobar mislim da treba biti vise clanaka na temu kucnog treninga

anonimac7
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #10 u : Thu November 20, 2008, 21:43:32

bas sam si kupio tu traku i bas me zanima kako to djeluje. kaliko bi trebalo vremena otprilike da dobijemo misicnu masu

zuki
Komentar: 15

rastezljiva traka

Odgovor #9 u : Sat September 27, 2008, 19:40:06

to je ok ali treba znat vježbe dobra stranica

medication
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #8 u : Thu July 24, 2008, 13:59:18

Ima ih različitih, opterećenja su od 1-12 kilograma, pa je i cijena različita, a kupuju se na metre. Mene je ova s opterećenjem od 2 kg došla cca 20 kn po metru. S tim da su ove jače i po 70 kuna.
Najbolje je uzeti svoju duplu dužinu, lakše ju je i odrezati, nego da fali.

first001
Komentar: 15

koliko

Odgovor #7 u : Sun July 20, 2008, 19:22:56

zna li neko koliko kosta ova traka

Seve
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #6 u : Sat July 19, 2008, 17:18:57

Ljudi,probajte pa onda gadite

joko Ohno
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #5 u : Thu April 24, 2008, 01:57:20

praktično u svakom slučaju. npr idem na put. želim malo osjetiti pumpu jer sam manje više ovisan o tom osjećaju; kao što je arnie nekoć rekao: Man, im coming in the gim,i m coming at home, I m coming all the time:) Kada nema u blizini teretane, ili ti nije pri ruci, ovo može dobro doći kao alternativa, a možeš raditi gotovo sve mišićne grupe. Cool stvar

BB GURU
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #4 u : Wed April 23, 2008, 13:12:02

kada nema sprava i teretane i glupost može dobro poslužiti!!!

Anonimac/ka
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #3 u : Wed April 23, 2008, 01:13:33

inace sam zadovoljan sa temama i sa stranicom uopce(extra je)....ali ovaj clanak je stvarno nidje veze

Administrator
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #2 u : Tue April 22, 2008, 16:56:33

A i kritike su dobrodošle :-)

Anonimac/ka
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #1 u : Tue April 22, 2008, 14:41:16

ovo vam je dosad najgluplji clanak

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi