Marketing
Naslovnica Vježbe Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Podlaktice

U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom nadolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Biceps

Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake, dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne sa podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Ramena

U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu, sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Leđa

Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake, sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Noge

Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutem od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružana i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Komentari

joko Ohno
Komentar: 5
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
24 04 2008, 01:57:20
praktično u svakom slučaju. npr idem na put. želim malo osjetiti pumpu jer sam manje više ovisan o tom osjećaju; kao što je arnie nekoć rekao: Man, im coming in the gim,i m coming at home, I m coming all the time:) Kada nema u blizini teretane, ili ti nije pri ruci, ovo može dobro doći kao alternativa, a možeš raditi gotovo sve mišićne grupe. Cool stvar
BB GURU
Komentar: 4
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
23 04 2008, 13:12:02
kada nema sprava i teretane i glupost može dobro poslužiti!!!
Anonimac
Komentar: 3
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
23 04 2008, 01:13:33
inace sam zadovoljan sa temama i sa stranicom uopce(extra je)....ali ovaj clanak je stvarno nidje veze
Administrator
Komentar: 2
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
22 04 2008, 16:56:33
A i kritike su dobrodošle :-)
Anonimac
Komentar: 1
Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
22 04 2008, 14:41:16
ovo vam je dosad najgluplji clanak
Komentiraj članak Obavezna polja su označena sa *