Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Bodybuilding - Naslovnica Vježbe Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase.

Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Podlaktice

U stojećem položaju primite jedan kraj rastezljive trake sa dlanom nadolje, a drugi kraj nagazite desnom nogom. Pregibajte ruku sve dok vam dlan ne zauzme položaj kada gleda prema naprijed. Napravite stanku u tom položaju i polagano ruku spustite u donji početni položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Biceps

Desnom rukom primite jedan kraj rastezljive trake, dok je drugi nagažen desnom nogom. Pregibajte desnu ruku sve dok se biceps ne dodirne sa podlakticom. Napravite stanku u tom položaju i polagano spustite u donji položaj. Izvedite 2-3 serije svakom rukom u 10-20 ponavljanja.

Ramena

U stojećem položaju primite oba kraja rastezljive trake držeći ruke iznad glave. Povlačite traku prema dolje i u stranu, sve dok vam ruke ne dođu do paralelne pozicije u odnosu na pod. Izvedite oko 20 ponavljanja.

Leđa

Sjednite na pod i primite oba kraja rastezljive trake, sa sredinom trake preko oba stopala. Držeći leđa i noge ravno, povlačite traku unazad veslajućim stilom. Kada zategnete lopatice, napravite stanku i lagano vratite ruke u početni položaj. Izvedite 3-4 serije u 20 ponavljanja.

Noge

Sjednite držeći oba kraja trake preko desnog stopala. Započnite pokret podignutom nogom držeći je pod kutem od 90 stupnjeva. Potiskujte nogu sve dok nije do kraja ispružana i ponovite drugom nogom. Izvedite 3-4 serije svakom nogom u 20-50 ponavljanja.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

arnaut.aa
Komentar: 11

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #11 u : Fri March 20, 2009, 23:51:48

ako nekome teretana nije blizu ili nije netko u mogucnosti da ide... ovo je odlicna stvar... i clanak je jako dobar mislim da treba biti vise clanaka na temu kucnog treninga

anonimac7
Komentar: 11

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #10 u : Thu November 20, 2008, 21:43:32

bas sam si kupio tu traku i bas me zanima kako to djeluje. kaliko bi trebalo vremena otprilike da dobijemo misicnu masu

zuki
Komentar: 11

rastezljiva traka

Odgovor #9 u : Sat September 27, 2008, 19:40:06

to je ok ali treba znat vježbe dobra stranica

medication
Komentar: 11

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #8 u : Thu July 24, 2008, 13:59:18

Ima ih različitih, opterećenja su od 1-12 kilograma, pa je i cijena različita, a kupuju se na metre. Mene je ova s opterećenjem od 2 kg došla cca 20 kn po metru. S tim da su ove jače i po 70 kuna.
Najbolje je uzeti svoju duplu dužinu, lakše ju je i odrezati, nego da fali.

first001
Komentar: 11

koliko

Odgovor #7 u : Sun July 20, 2008, 19:22:56

zna li neko koliko kosta ova traka

Seve
Komentar: 11

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #6 u : Sat July 19, 2008, 17:18:57

Ljudi,probajte pa onda gadite

joko Ohno
Komentar: 11

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #5 u : Thu April 24, 2008, 01:57:20

praktično u svakom slučaju. npr idem na put. želim malo osjetiti pumpu jer sam manje više ovisan o tom osjećaju; kao što je arnie nekoć rekao: Man, im coming in the gim,i m coming at home, I m coming all the time:) Kada nema u blizini teretane, ili ti nije pri ruci, ovo može dobro doći kao alternativa, a možeš raditi gotovo sve mišićne grupe. Cool stvar

BB GURU
Komentar: 11