Naslovnica Trening Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati!

Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s otporom. Danas, pametni bodybuilderi su izrazito svjesni da taj cijeli proces ne zahtjeva toliko vremena kao što se neispravno vjeruje, i upotrebom bučica (zato što bučice zahtijevaju balans), čitav proces okreću u svoju korist te ga ubrzavaju na mnogo efikasniji način nego što bi to učinile sprave i slobodne težine na šipkama. Gotovo svi ozbiljni bodybuilderi koriste slobodne težine sa šipkama i bučicama jer im one omogućuju pregršt kombinacija i varijacija koje uistinu djeluju.

U zadnjih 12 godina, Američko Sveučilište i Odjel za Sport, je potvrdilo da slobodne težine, svi PowerBlock programi bučicama, proizvode veliki nivo snage i veličine mišića. Ovakvi su sjajni rezultati postignuti čak i vrlo kratkim (12-30 minuta), visoko intenzivnim treninzima.

U stvari, napredak je toliko primjetan da se kod ispitanika očitovao napredak od fenomenalnih 110% u snazi u samo šest tjedana. Jedan od ispitanika, težak 95 kilograma, je više nego udvostručio potisak sa kose klupe sa 43 kilograma na 93 kilograma.

Neki od ispitanika, u nekim mišićnim grupama, su također povećali volumen rada i do 30%. I ponovno kažem, sve je ovo bilo vidljivo i zapaženo u samo šest tjedana treninga i manje. Promjene u gornjem dijelu tijela su neuobičajeno impresivne, a upravo je to područje gdje su se bučice najviše iskazale.

Najučinkovitiji 18-ominutni trening kod kuće

Rezultati istraživanja od strane Američkog Kolegija za Mišiće aludiraju, vjerovali ili ne, na to da sa PowerBlock bučicama možete napraviti preko 100 funkcionalnih vježbi u kombinaciji s prilagodljivom klupom. Trening od čak ispod 20 minuta dokazao se adekvatnim za gradnju snage i mišića u samo šest tjedana.

Ponedjeljak

(Bilješka: zagrijavanje nije uključeno u 18 minuta)

  • Bench press bučicama 3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Kosi bench press bučicama 2 x 10-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Sjedeći potisak bučicama 1-2 x 6-8
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Lateralna podizanja bučicama 1-2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Naizmjenični pregibi bučicama 2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama

Sve serije izvodite do otkaza u zadanom broju ponavljanja.

Četvrtak

Izvedite identičan trening kao što je gore navedeno, samo držite broj ponavljanja od 6 do 8, naravno s većim težinama. Započnite s kosim potiscima s klupe. Zamijenite biceps pregibe s vježbom za triceps, kickbacks ili jednoručna ekstenzija. (I ne zaboravite na trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i na nešto aerobne aktivnosti u ostale dane.)

Izvor: bodybuilding.com

Arginine Liquid 1000 ml + ZMB 60 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
Arginine Liquid 1000 ml + ZMB 60 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 339,98 kn
Akcijska cijena: 219,99 kn (-%)!

Podignite trening na novu razinu...

Više o proizvodu >>
  • Manifest mliječnih proizvoda

    Manifest mliječnih proizvoda

    Naša općenita filozofija jest: kreni s konzumiranjem «svježeg, brzo kvarljivog jela» i «izostavi sve prerađene namirnice». Međutim, kada dajemo detaljniji odgovor, tada svakako spomenemo što mi najviše preporučujemo, likvidiranje svih vrsta mliječnih proizvoda!

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
gimi
Komentar: 7
Comment

savet


Odgovor #8 u : Thu June 07, 2012, 21:58:56

Pozdrav.mene interesuju vezbe za gornji deo tela(trbusnjaci,grudi,ruke i ramena)) pa sam hteo da pitam dali je preporucljivo raditi sve te vezbe u jednom danu i tako svaki dan,ili da podelim.Hvala

dizajner
Komentar: 1
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #7 u : Wed May 16, 2012, 11:51:09

Vježba je uspješna ako se pravilno izvodi. A rezultat ovisi o ispravnom vježbanju, prehrani i odmoru.

cap manija
Komentar: 7
Comment

moguli manji tegovi i bez proteina


Odgovor #6 u : Tue May 15, 2012, 15:08:03

mogu li tegovi od 5 kg posto sam osnovno skolac i bez proteina
dali vjezba i dalje uspjesna

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #5 u : Sat January 22, 2011, 10:53:24

koliko tjedno moram radit ove treninge uz neki whey protein?

dane
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #4 u : Fri February 26, 2010, 12:12:18

pa treba da bude teska toliko da podignes zadani broj ponavljanja

Daredevil
Komentar: 7
Comment

Pocetnik


Odgovor #3 u : Sat February 20, 2010, 00:10:59

Ovako tek sada pocinjem sa vjezbanjem pa me zanima kolika tezina bucica bi mi trebala za pocetak??

devil
Komentar: 7
Comment

sprava vratilo i razboj


Odgovor #2 u : Mon February 01, 2010, 14:17:51

kako da napravim spraviu vratilo-razboj,..bih da treniram kuci pa moram da to napravim kako treba,.,..,

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #1 u : Mon January 04, 2010, 00:20:23

nekuzim?ponedjeljak,cetvrtak?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Treninga za masu

Forum: Trening - početnici Poruka od : Sickness Vrijeme poruke: 31-10-14 u 22:58

mass gainer

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 31-10-14 u 22:11

Pozdrav...

Forum: Novi članovi Poruka od : CeLe111 Vrijeme poruke: 31-10-14 u 13:07

grip strength

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 30-10-14 u 12:28

body strength

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 30-10-14 u 12:25

Close grip

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 30-10-14 u 12:23

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : TheCroCop Vrijeme poruke: 29-10-14 u 21:13

Natjecateljski men's physique/classic bb za visoke

Forum: Natjecateljski Bodybuilding Poruka od : DaxHr Vrijeme poruke: 29-10-14 u 17:11

Program tjelovježbe - Savjet

Forum: Trening - početnici Poruka od : bevodzor Vrijeme poruke: 29-10-14 u 15:17

Skafolunatni ligament

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : BBZ8 Vrijeme poruke: 29-10-14 u 15:00

tips to increase appetite

Forum: Zdravlje Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 28-10-14 u 12:00

pre and post workout diet

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 28-10-14 u 11:57

protein shake in place of breakfast?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kauril Vrijeme poruke: 28-10-14 u 11:55

Predstavljanje

Forum: Novi članovi Poruka od : Aveiro Vrijeme poruke: 27-10-14 u 16:03

oprema proizvedena u EU ?

Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : dankogrg Vrijeme poruke: 27-10-14 u 13:36

Multivitamini

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Strelac Vrijeme poruke: 26-10-14 u 01:45

Bol u laktovima

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : GUGI123 Vrijeme poruke: 25-10-14 u 23:41

Brojač kalorija (Zdrava Krava)

Forum: Novi članovi Poruka od : flomaster Vrijeme poruke: 24-10-14 u 16:55

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : flomaster Vrijeme poruke: 24-10-14 u 16:47

Amino whey hydro 3.5 kg

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Aldiin Vrijeme poruke: 23-10-14 u 22:57

Oglasi

marketing