Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Naslovnica Trening Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati!

Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s otporom. Danas, pametni bodybuilderi su izrazito svjesni da taj cijeli proces ne zahtjeva toliko vremena kao što se neispravno vjeruje, i upotrebom bučica (zato što bučice zahtijevaju balans), čitav proces okreću u svoju korist te ga ubrzavaju na mnogo efikasniji način nego što bi to učinile sprave i slobodne težine na šipkama. Gotovo svi ozbiljni bodybuilderi koriste slobodne težine sa šipkama i bučicama jer im one omogućuju pregršt kombinacija i varijacija koje uistinu djeluju.

U zadnjih 12 godina, Američko Sveučilište i Odjel za Sport, je potvrdilo da slobodne težine, svi PowerBlock programi bučicama, proizvode veliki nivo snage i veličine mišića. Ovakvi su sjajni rezultati postignuti čak i vrlo kratkim (12-30 minuta), visoko intenzivnim treninzima.

U stvari, napredak je toliko primjetan da se kod ispitanika očitovao napredak od fenomenalnih 110% u snazi u samo šest tjedana. Jedan od ispitanika, težak 95 kilograma, je više nego udvostručio potisak sa kose klupe sa 43 kilograma na 93 kilograma.

Neki od ispitanika, u nekim mišićnim grupama, su također povećali volumen rada i do 30%. I ponovno kažem, sve je ovo bilo vidljivo i zapaženo u samo šest tjedana treninga i manje. Promjene u gornjem dijelu tijela su neuobičajeno impresivne, a upravo je to područje gdje su se bučice najviše iskazale.

Najučinkovitiji 18-ominutni trening kod kuće

Rezultati istraživanja od strane Američkog Kolegija za Mišiće aludiraju, vjerovali ili ne, na to da sa PowerBlock bučicama možete napraviti preko 100 funkcionalnih vježbi u kombinaciji s prilagodljivom klupom. Trening od čak ispod 20 minuta dokazao se adekvatnim za gradnju snage i mišića u samo šest tjedana.

Ponedjeljak

(Bilješka: zagrijavanje nije uključeno u 18 minuta)

Bench press bučicama 3 x 8-10
Kosi bench press bučicama 2 x 10-12
Sjedeći potisak bučicama 1-2 x 6-8
Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 8-10
Lateralna podizanja bučicama 1-2 x 8-12
Naizmjenični pregibi bučicama 2 x 8-12

Sve serije izvodite do otkaza u zadanom broju ponavljanja.

Četvrtak

Izvedite identičan trening kao što je gore navedeno, samo držite broj ponavljanja od 6 do 8, naravno s većim težinama. Započnite s kosim potiscima s klupe. Zamijenite biceps pregibe s vježbom za triceps, kickbacks ili jednoručna ekstenzija. (I ne zaboravite na trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i na nešto aerobne aktivnosti u ostale dane.)

Izvor: bodybuilding.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Pet načina kako povećati testosteron

Kada govorimo o hormonima koji sudjeluju u izgradnji mišića, tada prvo mjesto pripada samo jednom, testosteronu. Za razliku od drugih, testosteron je taj koji potpomaže sintezu proteina. Ako trenirate zato da bi postali veći, brži, izrezaniji ili jači...