Naslovnica Trening Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati!

Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s otporom. Danas, pametni bodybuilderi su izrazito svjesni da taj cijeli proces ne zahtjeva toliko vremena kao što se neispravno vjeruje, i upotrebom bučica (zato što bučice zahtijevaju balans), čitav proces okreću u svoju korist te ga ubrzavaju na mnogo efikasniji način nego što bi to učinile sprave i slobodne težine na šipkama. Gotovo svi ozbiljni bodybuilderi koriste slobodne težine sa šipkama i bučicama jer im one omogućuju pregršt kombinacija i varijacija koje uistinu djeluju.

U zadnjih 12 godina, Američko Sveučilište i Odjel za Sport, je potvrdilo da slobodne težine, svi PowerBlock programi bučicama, proizvode veliki nivo snage i veličine mišića. Ovakvi su sjajni rezultati postignuti čak i vrlo kratkim (12-30 minuta), visoko intenzivnim treninzima.

U stvari, napredak je toliko primjetan da se kod ispitanika očitovao napredak od fenomenalnih 110% u snazi u samo šest tjedana. Jedan od ispitanika, težak 95 kilograma, je više nego udvostručio potisak sa kose klupe sa 43 kilograma na 93 kilograma.

Neki od ispitanika, u nekim mišićnim grupama, su također povećali volumen rada i do 30%. I ponovno kažem, sve je ovo bilo vidljivo i zapaženo u samo šest tjedana treninga i manje. Promjene u gornjem dijelu tijela su neuobičajeno impresivne, a upravo je to područje gdje su se bučice najviše iskazale.

Najučinkovitiji 18-ominutni trening kod kuće

Rezultati istraživanja od strane Američkog Kolegija za Mišiće aludiraju, vjerovali ili ne, na to da sa PowerBlock bučicama možete napraviti preko 100 funkcionalnih vježbi u kombinaciji s prilagodljivom klupom. Trening od čak ispod 20 minuta dokazao se adekvatnim za gradnju snage i mišića u samo šest tjedana.

Ponedjeljak

(Bilješka: zagrijavanje nije uključeno u 18 minuta)

  • Bench press bučicama 3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Kosi bench press bučicama 2 x 10-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Sjedeći potisak bučicama 1-2 x 6-8
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Lateralna podizanja bučicama 1-2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Naizmjenični pregibi bučicama 2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama

Sve serije izvodite do otkaza u zadanom broju ponavljanja.

Četvrtak

Izvedite identičan trening kao što je gore navedeno, samo držite broj ponavljanja od 6 do 8, naravno s većim težinama. Započnite s kosim potiscima s klupe. Zamijenite biceps pregibe s vježbom za triceps, kickbacks ili jednoručna ekstenzija. (I ne zaboravite na trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i na nešto aerobne aktivnosti u ostale dane.)

Izvor: bodybuilding.com

Impact Weight Gainer 2,5 kg + Athletic Vest GRATIS
Akcija u tijeku!
Impact Weight Gainer 2,5 kg + Athletic Vest GRATIS
Stalna cijena: 379 kn
Akcijska cijena: 249 kn (-35%)!

Idealan dodatak za one koji žele dobiti kvalitetnu mišićnu masu.

Više o proizvodu >>
  • Stvari koje kao početnik želite znati

    Stvari koje kao početnik želite znati

    Svaki početak je težak. Ovo je pomalo otrcana rečenica, ali zato ništa manje istinita. Početi sa programom tjelovježbe ili blo koje druge fizičke aktivnosti je u startu teže zato što tjelovježba od vježbača zahtijeva puni angažman te u početku najčešće uzrokuje osjećaj nelagode od samog započinjanja i izvođenja treninga. ..

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
gimi
Komentar: 7
Comment

savet


Odgovor #8 u : Thu June 07, 2012, 21:58:56

Pozdrav.mene interesuju vezbe za gornji deo tela(trbusnjaci,grudi,ruke i ramena)) pa sam hteo da pitam dali je preporucljivo raditi sve te vezbe u jednom danu i tako svaki dan,ili da podelim.Hvala

dizajner
Komentar: 1
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #7 u : Wed May 16, 2012, 11:51:09

Vježba je uspješna ako se pravilno izvodi. A rezultat ovisi o ispravnom vježbanju, prehrani i odmoru.

cap manija
Komentar: 7
Comment

moguli manji tegovi i bez proteina


Odgovor #6 u : Tue May 15, 2012, 15:08:03

mogu li tegovi od 5 kg posto sam osnovno skolac i bez proteina
dali vjezba i dalje uspjesna

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #5 u : Sat January 22, 2011, 10:53:24

koliko tjedno moram radit ove treninge uz neki whey protein?

dane
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #4 u : Fri February 26, 2010, 12:12:18

pa treba da bude teska toliko da podignes zadani broj ponavljanja

Daredevil
Komentar: 7
Comment

Pocetnik


Odgovor #3 u : Sat February 20, 2010, 00:10:59

Ovako tek sada pocinjem sa vjezbanjem pa me zanima kolika tezina bucica bi mi trebala za pocetak??

devil
Komentar: 7
Comment

sprava vratilo i razboj


Odgovor #2 u : Mon February 01, 2010, 14:17:51

kako da napravim spraviu vratilo-razboj,..bih da treniram kuci pa moram da to napravim kako treba,.,..,

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #1 u : Mon January 04, 2010, 00:20:23

nekuzim?ponedjeljak,cetvrtak?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Da li poceti sa treningom

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : Marihuana:) Vrijeme poruke: 26-11-14 u 22:12

Definicija ili masa

Forum: Mršavljenje i/ili povećanje mišićne mase (istovremeno) ili održavanje postojećeg stanja Poruka od : marince Vrijeme poruke: 26-11-14 u 20:39

Kako raditi misicnu masu i ujedno sa tim gubiti masne naslage?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 26-11-14 u 16:25

Negativi i 2 put dnevno trening

Forum: Trening - početnici Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 26-11-14 u 01:14

Cudna bol u predjelu ispod vilice, u toku treninga

Forum: Trening - početnici Poruka od : miRe92 Vrijeme poruke: 26-11-14 u 00:03

Kegelove vježbe

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : GUGI123 Vrijeme poruke: 24-11-14 u 18:15

CeLe - Osobni Progress Kroz Godine + Transformacije Klijenata

Forum: Video i slike članova Poruka od : CeLe111 Vrijeme poruke: 22-11-14 u 20:52

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : carlito22 Vrijeme poruke: 22-11-14 u 19:23

Problem s viškom kože

Forum: Naturalni bodybuilding Poruka od : jozothekid Vrijeme poruke: 22-11-14 u 16:27

Definicija

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 21-11-14 u 15:52

Može li doći do ozljede ako propadanja izvodim u kutu ograde?

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : majkprpik Vrijeme poruke: 21-11-14 u 00:21

Pojedinacni trening / korisno ili ne

Forum: Trening - početnici Poruka od : miRe92 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 20:07

Trening prsa

Forum: Trening - početnici Poruka od : Goku97 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 17:06

kozza - moj plan za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kozza Vrijeme poruke: 20-11-14 u 10:09

Neutralni zgib

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 20-11-14 u 01:25

bol u desnom ramenu i razlika u osjećaju pumpa

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Zupa Vrijeme poruke: 19-11-14 u 00:13

Jesam li na dobrom putu?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Superstar993 Vrijeme poruke: 18-11-14 u 22:04

Stanje CNS-a

Forum: Zdravlje Poruka od : cicifujcic Vrijeme poruke: 18-11-14 u 17:26

Pomoć oko prehrane, plan prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : BlindBird Vrijeme poruke: 17-11-14 u 17:06

Problem s ramenom

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : Tiger Vrijeme poruke: 17-11-14 u 16:49

Oglasi

marketing