Naslovnica Trening Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati!

Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s otporom. Danas, pametni bodybuilderi su izrazito svjesni da taj cijeli proces ne zahtjeva toliko vremena kao što se neispravno vjeruje, i upotrebom bučica (zato što bučice zahtijevaju balans), čitav proces okreću u svoju korist te ga ubrzavaju na mnogo efikasniji način nego što bi to učinile sprave i slobodne težine na šipkama. Gotovo svi ozbiljni bodybuilderi koriste slobodne težine sa šipkama i bučicama jer im one omogućuju pregršt kombinacija i varijacija koje uistinu djeluju.

U zadnjih 12 godina, Američko Sveučilište i Odjel za Sport, je potvrdilo da slobodne težine, svi PowerBlock programi bučicama, proizvode veliki nivo snage i veličine mišića. Ovakvi su sjajni rezultati postignuti čak i vrlo kratkim (12-30 minuta), visoko intenzivnim treninzima.

U stvari, napredak je toliko primjetan da se kod ispitanika očitovao napredak od fenomenalnih 110% u snazi u samo šest tjedana. Jedan od ispitanika, težak 95 kilograma, je više nego udvostručio potisak sa kose klupe sa 43 kilograma na 93 kilograma.

Neki od ispitanika, u nekim mišićnim grupama, su također povećali volumen rada i do 30%. I ponovno kažem, sve je ovo bilo vidljivo i zapaženo u samo šest tjedana treninga i manje. Promjene u gornjem dijelu tijela su neuobičajeno impresivne, a upravo je to područje gdje su se bučice najviše iskazale.

Najučinkovitiji 18-ominutni trening kod kuće

Rezultati istraživanja od strane Američkog Kolegija za Mišiće aludiraju, vjerovali ili ne, na to da sa PowerBlock bučicama možete napraviti preko 100 funkcionalnih vježbi u kombinaciji s prilagodljivom klupom. Trening od čak ispod 20 minuta dokazao se adekvatnim za gradnju snage i mišića u samo šest tjedana.

Ponedjeljak

(Bilješka: zagrijavanje nije uključeno u 18 minuta)

  • Bench press bučicama 3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Kosi bench press bučicama 2 x 10-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Sjedeći potisak bučicama 1-2 x 6-8
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Lateralna podizanja bučicama 1-2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Naizmjenični pregibi bučicama 2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama

Sve serije izvodite do otkaza u zadanom broju ponavljanja.

Četvrtak

Izvedite identičan trening kao što je gore navedeno, samo držite broj ponavljanja od 6 do 8, naravno s većim težinama. Započnite s kosim potiscima s klupe. Zamijenite biceps pregibe s vježbom za triceps, kickbacks ili jednoručna ekstenzija. (I ne zaboravite na trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i na nešto aerobne aktivnosti u ostale dane.)

Izvor: bodybuilding.com

Dokument nije naden

  • Sedam kardio aktivnosti koje ne mogu zakazati

    Sedam kardio aktivnosti koje ne mogu zakazati

    Vjerojatno ću istrčati pred rudo svojom sljedećom izjavom, ali nema veze, poznat sam po svojoj brzopletosti. „Ljudi koji dižu utege, mrze raditi kardio!“ Nazovite to „radom energetskog sustava“ ili RES ili kako god hoćete...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
gimi
Komentar: 7
Comment

savet


Odgovor #8 u : Thu June 07, 2012, 21:58:56

Pozdrav.mene interesuju vezbe za gornji deo tela(trbusnjaci,grudi,ruke i ramena)) pa sam hteo da pitam dali je preporucljivo raditi sve te vezbe u jednom danu i tako svaki dan,ili da podelim.Hvala

dizajner
Komentar: 1
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #7 u : Wed May 16, 2012, 11:51:09

Vježba je uspješna ako se pravilno izvodi. A rezultat ovisi o ispravnom vježbanju, prehrani i odmoru.

cap manija
Komentar: 7
Comment

moguli manji tegovi i bez proteina


Odgovor #6 u : Tue May 15, 2012, 15:08:03

mogu li tegovi od 5 kg posto sam osnovno skolac i bez proteina
dali vjezba i dalje uspjesna

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #5 u : Sat January 22, 2011, 10:53:24

koliko tjedno moram radit ove treninge uz neki whey protein?

dane
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #4 u : Fri February 26, 2010, 12:12:18

pa treba da bude teska toliko da podignes zadani broj ponavljanja

Daredevil
Komentar: 7
Comment

Pocetnik


Odgovor #3 u : Sat February 20, 2010, 00:10:59

Ovako tek sada pocinjem sa vjezbanjem pa me zanima kolika tezina bucica bi mi trebala za pocetak??

devil
Komentar: 7
Comment

sprava vratilo i razboj


Odgovor #2 u : Mon February 01, 2010, 14:17:51

kako da napravim spraviu vratilo-razboj,..bih da treniram kuci pa moram da to napravim kako treba,.,..,

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #1 u : Mon January 04, 2010, 00:20:23

nekuzim?ponedjeljak,cetvrtak?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Bol u koljenu

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Zeha Vrijeme poruke: 28-07-15 u 18:41

kupujem prečku za zgibove ili vratilo (cijena nebitna)

Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : dankogrg Vrijeme poruke: 28-07-15 u 17:58

Kahn dijeta...

Forum: Video i slike članova Poruka od : Kahn Vrijeme poruke: 25-07-15 u 01:00

Osnovne vjezbe kod kuce za grudi

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : Driver Vrijeme poruke: 24-07-15 u 17:22

Da li uzet mass gainer

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Biggy Vrijeme poruke: 22-07-15 u 20:37

Beta-alanine

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Matan Vrijeme poruke: 22-07-15 u 00:50

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : Biggy Vrijeme poruke: 21-07-15 u 23:44

Koji program vjezbi i prehrane da koristim?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Xaptor Vrijeme poruke: 21-07-15 u 21:05

Zna li netko nutritivni sastav PIK kuhane šunke?

Forum: Prehrana Poruka od : Fera17 Vrijeme poruke: 20-07-15 u 21:26

Htio bi povećati misicnu masu

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : jangym Vrijeme poruke: 20-07-15 u 00:46

Mršavljenje

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : www Vrijeme poruke: 19-07-15 u 11:19

Moja ishrana za masu

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 18-07-15 u 19:19

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Matan Vrijeme poruke: 16-07-15 u 17:09

Pocetak

Forum: Novi članovi Poruka od : MR.BODY Vrijeme poruke: 15-07-15 u 20:00

Pozdrav :D

Forum: Novi članovi Poruka od : sinaasappel Vrijeme poruke: 14-07-15 u 15:33

P: Kucna teretana

Forum: Oglasi Poruka od : DARICA Vrijeme poruke: 13-07-15 u 19:24

slavix97 trening MMA

Forum: Moji treninzi Poruka od : slavix97 Vrijeme poruke: 12-07-15 u 13:36

Prokleta genetika

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : korisnik125 Vrijeme poruke: 12-07-15 u 01:16

Bol u glavi tijekom napora

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Chavez031 Vrijeme poruke: 10-07-15 u 19:39

Bol u zglobu šake - DESNA RUKA

Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : dejan47 Vrijeme poruke: 10-07-15 u 18:33

Oglasi

marketing