Naslovnica Trening Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati!

Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s otporom. Danas, pametni bodybuilderi su izrazito svjesni da taj cijeli proces ne zahtjeva toliko vremena kao što se neispravno vjeruje, i upotrebom bučica (zato što bučice zahtijevaju balans), čitav proces okreću u svoju korist te ga ubrzavaju na mnogo efikasniji način nego što bi to učinile sprave i slobodne težine na šipkama. Gotovo svi ozbiljni bodybuilderi koriste slobodne težine sa šipkama i bučicama jer im one omogućuju pregršt kombinacija i varijacija koje uistinu djeluju.

U zadnjih 12 godina, Američko Sveučilište i Odjel za Sport, je potvrdilo da slobodne težine, svi PowerBlock programi bučicama, proizvode veliki nivo snage i veličine mišića. Ovakvi su sjajni rezultati postignuti čak i vrlo kratkim (12-30 minuta), visoko intenzivnim treninzima.

U stvari, napredak je toliko primjetan da se kod ispitanika očitovao napredak od fenomenalnih 110% u snazi u samo šest tjedana. Jedan od ispitanika, težak 95 kilograma, je više nego udvostručio potisak sa kose klupe sa 43 kilograma na 93 kilograma.

Neki od ispitanika, u nekim mišićnim grupama, su također povećali volumen rada i do 30%. I ponovno kažem, sve je ovo bilo vidljivo i zapaženo u samo šest tjedana treninga i manje. Promjene u gornjem dijelu tijela su neuobičajeno impresivne, a upravo je to područje gdje su se bučice najviše iskazale.

Najučinkovitiji 18-ominutni trening kod kuće

Rezultati istraživanja od strane Američkog Kolegija za Mišiće aludiraju, vjerovali ili ne, na to da sa PowerBlock bučicama možete napraviti preko 100 funkcionalnih vježbi u kombinaciji s prilagodljivom klupom. Trening od čak ispod 20 minuta dokazao se adekvatnim za gradnju snage i mišića u samo šest tjedana.

Ponedjeljak

(Bilješka: zagrijavanje nije uključeno u 18 minuta)

  • Bench press bučicama 3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Kosi bench press bučicama 2 x 10-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Sjedeći potisak bučicama 1-2 x 6-8
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Jednoručno veslanje bučicama 2-3 x 8-10
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Lateralna podizanja bučicama 1-2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama
  • Naizmjenični pregibi bučicama 2 x 8-12
  • Kućni trening bučicama Kućni trening bučicama

Sve serije izvodite do otkaza u zadanom broju ponavljanja.

Četvrtak

Izvedite identičan trening kao što je gore navedeno, samo držite broj ponavljanja od 6 do 8, naravno s većim težinama. Započnite s kosim potiscima s klupe. Zamijenite biceps pregibe s vježbom za triceps, kickbacks ili jednoručna ekstenzija. (I ne zaboravite na trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i na nešto aerobne aktivnosti u ostale dane.)

Izvor: bodybuilding.com

100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Akcija u tijeku!
100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Stalna cijena: 419,99 kn
Akcijska cijena: 289,99 kn (-30%)!

Zlatni standardi za povećanje mišićne mase .

Više o proizvodu >>
  • Top 10 vitamina za bodybuildere

    Top 10 vitamina za bodybuildere

    Jedno od pitanja koje svakom sportašu zadaje mnogo glavobolja je suplementacija. Što uzeti, u kojoj količini, bla, bla, bla. To ponekad može biti toliko frustrirajuće da je s vremenom vrlo lako zaboraviti pravu svrhu suplementiranja i previdjeti ono što čini...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
gimi
Komentar: 7
Comment

savet


Odgovor #8 u : Thu June 07, 2012, 21:58:56

Pozdrav.mene interesuju vezbe za gornji deo tela(trbusnjaci,grudi,ruke i ramena)) pa sam hteo da pitam dali je preporucljivo raditi sve te vezbe u jednom danu i tako svaki dan,ili da podelim.Hvala

dizajner
Komentar: 1
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #7 u : Wed May 16, 2012, 11:51:09

Vježba je uspješna ako se pravilno izvodi. A rezultat ovisi o ispravnom vježbanju, prehrani i odmoru.

cap manija
Komentar: 7
Comment

moguli manji tegovi i bez proteina


Odgovor #6 u : Tue May 15, 2012, 15:08:03

mogu li tegovi od 5 kg posto sam osnovno skolac i bez proteina
dali vjezba i dalje uspjesna

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #5 u : Sat January 22, 2011, 10:53:24

koliko tjedno moram radit ove treninge uz neki whey protein?

dane
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #4 u : Fri February 26, 2010, 12:12:18

pa treba da bude teska toliko da podignes zadani broj ponavljanja

Daredevil
Komentar: 7
Comment

Pocetnik


Odgovor #3 u : Sat February 20, 2010, 00:10:59

Ovako tek sada pocinjem sa vjezbanjem pa me zanima kolika tezina bucica bi mi trebala za pocetak??

devil
Komentar: 7
Comment

sprava vratilo i razboj


Odgovor #2 u : Mon February 01, 2010, 14:17:51

kako da napravim spraviu vratilo-razboj,..bih da treniram kuci pa moram da to napravim kako treba,.,..,

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!


Odgovor #1 u : Mon January 04, 2010, 00:20:23

nekuzim?ponedjeljak,cetvrtak?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Putovanje u Amsterdam

Forum: Razno Poruka od : bevodzor Vrijeme poruke: 29-08-14 u 07:46

pozdrav ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : debeli88 Vrijeme poruke: 28-08-14 u 20:47

Pripremanje obroka

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Almedinko Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:55

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : bushido4life Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:28

Pitanje za LAT masinu

Forum: Trening - početnici Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 26-08-14 u 23:12

Kako uskladiti fizički posao i teretanu

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : marince Vrijeme poruke: 26-08-14 u 10:08

Koja je dobna granica za profesionalno bavljenje pojedinim sportovima tipa (kosarka,ragbi...)?

Forum: Ostali sportovi Poruka od : zvizz Vrijeme poruke: 25-08-14 u 19:24

Kronicni Nedostatak apetita! Molim vas savjet.

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : SKLADIŠTAR Vrijeme poruke: 25-08-14 u 16:56

Pretreniranost

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : stefkoss Vrijeme poruke: 23-08-14 u 22:29

Pozdrav dobri ljudi

Forum: Novi članovi Poruka od : jaskevicijus Vrijeme poruke: 23-08-14 u 00:49

Antigravitacijske kuke

Forum: Oprema za vježbanje Poruka od : stampedo Vrijeme poruke: 22-08-14 u 16:21

novi član

Forum: Novi članovi Poruka od : mak Vrijeme poruke: 21-08-14 u 13:38

suplemenati za zglobove?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : nnz Vrijeme poruke: 20-08-14 u 21:31

Zaostale skupine

Forum: Trening - početnici Poruka od : Brzi39 Vrijeme poruke: 20-08-14 u 14:24

Kvalitetni jelovnik za definiciju

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : inVisible Vrijeme poruke: 20-08-14 u 13:30

Yo yo yo

Forum: Novi članovi Poruka od : ProJect X Vrijeme poruke: 19-08-14 u 12:15

K: sipku + utege

Forum: Oglasi Poruka od : DocHollywood Vrijeme poruke: 19-08-14 u 10:49

4 Tjedna defke

Forum: Mršavljenje i/ili povećanje mišićne mase (istovremeno) ili održavanje postojećeg stanja Poruka od : marince Vrijeme poruke: 18-08-14 u 20:10

Weider proteini?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : J8M Vrijeme poruke: 18-08-14 u 15:37

Vozdra raja, ša' ima ? :D

Forum: Novi članovi Poruka od : Krescho Vrijeme poruke: 18-08-14 u 13:42

Oglasi

marketing