Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio
Slučajni odabir
FAZA 2 TRENING SNAGE
U ovoj točki, obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting takmičenja nisu u planu još uvijek uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima.
TJEDNI 1-4 i 6-9:
dan 1: ponedjeljak:
Bench press 5,5,3,3,1,1
Mrtvo dizanje 5,5,3,3,1,1
Zgibovi 4 x 8-12
Kosi potisak bučicama 4 x 8-12
Trbušnjaci 4 serije + 20 minuta aerobnog treninga
dan 2: srijeda:
Čučnjevi 5,5,3,3,1,1
Mrtvo dizanje (ravne noge) 5,5,3,3,1,1
Nožni pregib 4 x 8-12
Nožna ekstenzija 4 x 8-12
Listovi 4 serije + 20 minuta aerobnog rada niskog intenziteta
dan 3: petak:
Cleans (nabačaj) 5,5,3,3,1,1
Push-press 4 x 8-12
Pregib bučicama 4 x 8-12
Trbušnjaci 4 serije + 20 minuta aerobnog rada niskog intenziteta
Odmarajte se 3 minute između serija kod vježbi snage (sa niskim ponavljanjima) i 2 minute kod vježbi sa višim brojem ponavljanja (8-12).
S vremena na vrijeme prema vlastitoj procjeni i intuiciji subotom dodam metabolični dan, ali ako vam je cilj što više napredovati u snazi tada ga ne dodajte. Kada završim sa ovom fazom od ukupno 24 tjedna, obično mi je potreban mentalni odmor od unaprijed isprogramiranih rutina.Tada želim slobodu i fleksibilnost u izboru vježbi i onda obično primjenjujem tzv. "instinktivni trening" u trajanju od 3 tjedna što mi pruža puno zabave i mentalnog opuštanja.
Nakon toga tražim novi program koji još nisam koristio obično od Kinga ili Poliguina. Ponekad radi raznolikosti čak ubacim i Mentzerov Heavy Duty na nekoliko tjedana.
Završne misli:
Nadam se da vam je ovo zavirivanje u moj dnevnik treninga pružilo neke nove ideje i pomoglo u nastojanju da postanete jači, veći i izrezaniji.
Zapamtite, savršeno građeni čovjek nije stvoren u jednom danu! Potrebne su godine strpljive predanosti treningu i ishrani i unatoč tome što neki od vas vjeruju, postoji veliki potencijal za fleksibilnost i raznolikost u vašem programu treniranja.
Ne postajte rob teorija određenog trenera ili nekih trening dogmi nego otkrijte što vas čini sretnim i naučite koje rutine utiču na promjene vaše fizionomije.
Ova igra nije samo oko toga da izgledate dobro bez odjeće i napinjete se pod šipkom natrpanom mnoštvom velikih utega. Ona je isto tako povezana saeksperimentiranjem, vlastitom mirnoćom uma, samopouzdanjem i uživanjem u onom što radite.
Tada ćete zadržati zdravu naviku vježbanja do daleko u dugovječnost.
Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - I. dio
Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - II. dio
-
Boyer Coe
Boyer je imao vrlo dugu karijeru, osvojivši dotad neviđenih, čak sedam naslova samo u 1981. godini. Biceps mu je bio najuočljivija mišićna skupina zbog izrazite separacije između dviju glava. Kako trenira možete ga vidjeti u video izdanju "Stand Tall"....
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Komentar: 4
Komentar: 4
Komentar: 4
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Zadnjih 5 programa
- Hardcore tajne taktičkog fitnesa Trening taktičkog fitnesa je bio prvo prezentiran za Izraelsku Kontraterorističku Školu, kao metoda treninga za specijalce koja se koristili kod kuće a isto tako i na terenu tokom neke akcije. 11-08-2010 (5)
- Kako oblikovati vlastitu tehniku vježbanja? Teško je pronaći dva bodybuildera koji treniraju po identičnoj teoriji. Uzmimo za primjer broj ponavljanja: postoje sportaši koji vježbaju s ekstra teškim utezima uz niski broj ponavljanja, dok drugi vježbaju s manjim utezima... 30-06-2010 (0)
- Ruski pristup snazi i masi Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva... 11-06-2010 (0)
- Princip vježbanja za oblikovanje tijela - za početnike "Napustite svaku nadu vi koji ulazite" - pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji. 26-03-2010 (1)
- Optimized Volume Trening - OVT Prije otprilike 15 godina, u svijet bodybuildinga je ušao novi oblik treninga hipertrofije: German Volume Training (GVT). Njegov je autor bila nadolazeća zvijezda fitness zajednice, Charles Poliquin... 15-03-2010 (17)
Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 278| Odgovora: 32Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:51:01 Pregleda: 10013| Odgovora: 456peripetijica
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:48:04 Pregleda: 58| Odgovora: 10Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 181| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 50| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 55| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 700| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3Posao - što i gdje rade forumaši
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:31:51 Pregleda: 1870| Odgovora: 98








Komentar: 4
Re: Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio
Odgovor #4 u : Mon April 21, 2008, 15:25:01