Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio | Programi | Bodybuilding

Naslovnica Programi Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio

Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

FAZA 2 TRENING SNAGE

U ovoj točki, obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting takmičenja nisu u planu još uvijek uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima.

TJEDNI 1-4 i 6-9:

dan 1: ponedjeljak:
Bench press 5,5,3,3,1,1
Mrtvo dizanje 5,5,3,3,1,1
Zgibovi 4 x 8-12
Kosi potisak bučicama 4 x 8-12
Trbušnjaci 4 serije + 20 minuta aerobnog treninga

dan 2: srijeda:
Čučnjevi 5,5,3,3,1,1
Mrtvo dizanje (ravne noge) 5,5,3,3,1,1
Nožni pregib 4 x 8-12
Nožna ekstenzija 4 x 8-12
Listovi 4 serije + 20 minuta aerobnog rada niskog intenziteta

dan 3: petak:
Cleans (nabačaj) 5,5,3,3,1,1
Push-press 4 x 8-12
Pregib bučicama 4 x 8-12
Trbušnjaci 4 serije + 20 minuta aerobnog rada niskog intenziteta

Odmarajte se 3 minute između serija kod vježbi snage (sa niskim ponavljanjima) i 2 minute kod vježbi sa višim brojem ponavljanja (8-12).

S vremena na vrijeme prema vlastitoj procjeni i intuiciji subotom dodam metabolični dan, ali ako vam je cilj što više napredovati u snazi tada ga ne dodajte. Kada završim sa ovom fazom od ukupno 24 tjedna, obično mi je potreban mentalni odmor od unaprijed isprogramiranih rutina.Tada želim slobodu i fleksibilnost u izboru vježbi i onda obično primjenjujem tzv. "instinktivni trening" u trajanju od 3 tjedna što mi pruža puno zabave i mentalnog opuštanja.

Nakon toga tražim novi program koji još nisam koristio obično od Kinga ili Poliguina. Ponekad radi raznolikosti čak ubacim i Mentzerov Heavy Duty na nekoliko tjedana.

Završne misli:
Nadam se da vam je ovo zavirivanje u moj dnevnik treninga pružilo neke nove ideje i pomoglo u nastojanju da postanete jači, veći i izrezaniji.

Zapamtite, savršeno građeni čovjek nije stvoren u jednom danu! Potrebne su godine strpljive predanosti treningu i ishrani i unatoč tome što neki od vas vjeruju, postoji veliki potencijal za fleksibilnost i raznolikost u vašem programu treniranja.

Ne postajte rob teorija određenog trenera ili nekih trening dogmi nego otkrijte što vas čini sretnim i naučite koje rutine utiču na promjene vaše fizionomije.
Ova igra nije samo oko toga da izgledate dobro bez odjeće i napinjete se pod šipkom natrpanom mnoštvom velikih utega. Ona je isto tako povezana saeksperimentiranjem, vlastitom mirnoćom uma, samopouzdanjem i uživanjem u onom što radite.
Tada ćete zadržati zdravu naviku vježbanja do daleko u dugovječnost.

Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - I. dio

Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - II. dio

Akcija u tijeku!
10% popusta na sve Aminostar proizvode

: Akcijska cijena: (-10%)!

AKCIJA produžena do 10. 02. 2012.

Više o proizvodu >>

10 važnih pravila prehrane

Hranite se uravnoteženo, što znači, pazite na pravilno kombiniranje namirnica. Izbjegavajte "prazne" ugljikohidrate (manje vrijedne namirnice, industrijski šećer). Umjesto toga upotrebljavajte složene ugljikohidrate (proizvode od cijelovitih žitarica, povrće, voće...