Kalij

Kalij je mineralna sol (elektrolit), koji je esencijalan za ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama. Ima važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka, očuvanju koštane mase, radu živčanog sistema, srca, bubrega, te mišićnih i adrenalnih funkcija. Nizak unos kalija može uzrokovati manjak kalija u organizmu i tako dovesti do cijelog niza zdravstvenih problema.

Ljudi sa manjkom kalija pate od hipokalemije. Postoje dva uzročnika tog stanja. Najčešći uzrok je siromašna ili neadekvatna ishrana, koja ne sadrži dovoljno namirnica bogatih kalijem. Ljudi koji pate od dijabetesa i bubrežnih problema, također imaju česte probleme sa mineralnom ravnotežom.

Osjećate li sveopću slabost i konstantno ste umorni, tada jedan od uzročnika tog stanja može biti i manjak kalija. Ovo stanje uključuje probleme sa mišićnom koordinacijom, teškoće sa koncentracijom, visok krvni tlak i nepravilnosti u radu srca.

Dakle, osjećate li neke od navedenih simptoma, posjetite liječnika.

Važnost hrane bogate kalijem

Slijedite li zdrav, izbalansiran i raznolik program ishrane namirnicama bogatih kalijem, nema razloga za strah od hipokalemije.

Kalij se prirodno nalazi u svježem voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima.

Kalij

Meso i riba, također su namirnice bogate kalijem, ali ishrana isključivo tom vrstom namirnica djelovati će na porast kiselosti organizma i uzrokovati trošenje rezervi kalija.

Suplementi kalija su dovoljno rasprostranjeni na tržištu suplemenata, ali prilično mali broj osoba poseže za njima. To i nije neophodno ako konzumirate adekvatne namirnice. U slučaju da želite unositi kalij u formi suplementa, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, jer i višak kalija jednako zna uzrokovati zdravstvene probleme.

Dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo za suplemente, do tada je najbolje posegnuti za dodatnim obrokom svježe dinje, bananom, jagodama ili u kuhana jela dodajte prstohvat kurkume (ima je u curry začinu).

Određeni ljudi moraju precizno znati unesenu količinu kalija, te su zbog toga prisiljeni na unos suplementa kalija.

Bodibilderi i drugi sportaši koji se izlažu većim naporima, također imaju potrebu za suplementima kalija. Vježbate li i vi intenzivno, imajte na umu da znojenjem izbacujete i kalij, te bi povremeno trebali dopuniti njegove rezerve. To je najvažnije primjeniti tijekom ljetnih mjeseci, kada se i bez napora pojačano znojite i gubite elektrolite.

Toj situaciji možete doskočiti tako u vrijeme oko treninga, uobičajeni proteinski shake spravljate sa nekim od izotoničnih napitaka, poput Gatorade-a.

Koja je hrana bogata kalijem?

KalijDinje KalijMarelice KalijBanane KalijNaranče KalijAvokado
KalijJagode KalijRajčice KalijKrastavci KalijKupus KalijCvjetača
KalijPaprika KalijPatliđan KalijTikvice KalijProkulice KalijPeršin
KalijŠpinat KalijBrokula KalijTuna      

Evo i liste namirnica bogatim kalijem iz "USDA National Nutrient Database"

Mrkva

1 srednja

24 mg

Sirova salata

1 list

19 mg

Sirovi luk

1 kriška

20 mg

Svježe jagode

1 jagoda

18 mg

Češnjak

1 češanj

12 mg

Med

1 žlica

11 mg

Sirovi radič

1 radič

10 mg

Sirova paprika

1 kolutić

18 mg

Bijeli kruh

1 šnita

17 mg

Papaja

1 papaja

781 mg

Artičoke

160 g

644 mg

Rajčice

160 g

528 mg

Krastavci

1 veliki

442 mg

Dinja

160 g

427 mg

Kruške

1 kruška

333 mg

Mango

1 mango

323 mg

Thermo Ripper 120 kapsula + CLA 120 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
Thermo Ripper 120 kapsula + CLA 120 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 454,99 kn
Akcijska cijena: 249,99 kn (-%)!

Dokazana kombinacija sastojaka osigurava učinkovitost i sigurnost prilikom mršavljenja i definicije.

Više o proizvodu >>
  • PWM - dodaj mi taj shake!

    PWM - dodaj mi taj shake!

    Što unijeti u organizam nakon treninga? Teorije o savršenom obroku nakon treninga (PWM) su raznorazne, no važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila koje moramo slijediti kako bi postigli najoptimalnije rezultate...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Lolii
Komentar: 10
Comment

kalij


Odgovor #10 u : Sun December 15, 2013, 14:30:06

Pozz, tata ima bronhitis, su preporučili da pije čaj za izmokravanje i time se izbacuje većina štetnih tvari iz organizma, ali i one koje nisu štetne. Pored toga dobio je tablete kalij da nadoknade to što izbaci. U zadnje vrijeme počeo je govoriti kako je težak,nikakav.. lakše mu kada leži..i osjeća bol kod jetre..ako je ko imao isti slučaj molim da napiše i kaže kako je to riješio!! Unaprijed hvala mnogo!

Anonimac/ka
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #9 u : Wed May 29, 2013, 23:04:33

I ja Sam imala veliki problem s nedostatkom kalija,do te mjere da sam znala i u nesvijest padati,sve dok nisam s bebom zavrsila u bolnici u sred noci.I nakon brojnih pretraga zakljucili su da je sve do kalija.(sve ovo pisem radi simptoma) Uglavnom pored nekoliko infuzija kalija rekli su mi obavezno jesti 2-3 Banane dnevno i piti 2 litre obicne vode ne racunajuci u soku i sl.

DADI
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #8 u : Thu April 04, 2013, 17:10:51

Što napraviti kada je kalija previše u organizmu! I to ne malo nego stvarno previše!!!!! Još k tome i krv se gruša usprkos lijekovima strahovito brzo i sve više? Ima li to vize s kalijem?

Anonimac/ka
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #7 u : Fri October 05, 2012, 15:28:17

da i ja imam taj problrm sa manjkom kalija i u zadnje vrijeme sam jako smrsavila pa sad ne znam je li mi to od toga....i ne znam sta da radim kako da to popravim i da se malo zdebljam??????

bero
Komentar: 10
Comment

kalij


Odgovor #6 u : Fri July 27, 2012, 22:06:12

Imao sam problema sa kalijem dovoljno je staviti na čajnu žličicu malo soli ne pretjerati i pomješati sa 2dl vode i sve popiti na ex.Poslje toga malo odmoriti i kalij se normalizira.Treba "PROMIJENITI PREHRANU"

bananko
Komentar: 10
Comment

:( kalij


Odgovor #5 u : Fri June 01, 2012, 13:59:28

Obavezno jesti banane neko vrijeme, svaki dan bar 1-2. Kod mene je bila situacija da sam nakon testa krvi i utvrđene vrijednosti kalija na granici minimuma, od doktora dobio preporuku da jedem banane. Pomoglo je :)

ines
Komentar: 10
Comment

:( kalij


Odgovor #4 u : Fri June 01, 2012, 11:14:11

meni jako fali kalija sto da napravim?
odgovori hitno!!!!!!!!!!!!!!!

zalutala med studentica
Komentar: 10
Comment

:(


Odgovor #3 u : Sun December 11, 2011, 19:01:10

Pa ovisi i kako je mama zaključila da joj fali kalija i kalcija. Kalcij može kupiti u DM-u, u šumećim tabletama, bolji je onaj u tabletama u apoteci, koji nije šumeći, ali on je skuplji. A kalij se ne daje tako olako - manjak može izavati probleme (pospanost, proljeve, mršavljenje, nervozu), ali Kalinor će dobiti tek nakon što posjeti dr. opće prakse, opiše simptome, te joj se izvadi krv da bi se vidjela vrijednost kalija u njenom tijelu. S njim nije za zezat se, jer u slučaju viška (ali i manjka) može izazvati probleme u radu srca, ali i još niz njih uz to. Takod a ti je zaključak svega, da mama ode doktorici, pa će onda ona reagirati u skladu sa situacijom. Kupovanje lijekova na svoju ruku nipošto nije rješenje. :)

lulic
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #2 u : Sun January 02, 2011, 11:00:42

pa ak si ozbiljan nek ode kod lijecnija a imas i za kupiti sumeci kalcij i kalij, znam za kalinor to ti je kalij koji kupis u apoteci, a za kalcij znam da ima u Dm-u

karlo
Komentar: 10
Comment

:(


Odgovor #1 u : Fri December 31, 2010, 22:05:21

BOK mojoj mami je jako lose i kaze da joj fali kalcija i kalija sta da napravim?? hitno odgovor!!

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Početnik, savjet

Forum: Trening - početnici Poruka od : roxbro Vrijeme poruke: 31-03-15 u 23:00

Prehrana tinejdžera

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Marko711 Vrijeme poruke: 30-03-15 u 17:47

Pozdrav svima na forumu :)

Forum: Novi članovi Poruka od : sile33 Vrijeme poruke: 30-03-15 u 13:37

Vertikalnni odraz

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : marince Vrijeme poruke: 28-03-15 u 15:33

Nepredak i kako dalje

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 27-03-15 u 15:21

Kofein + aspirin

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : Dzo Vrijeme poruke: 25-03-15 u 00:42

Deficit je deficit, ili nije...?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : sicusni Vrijeme poruke: 24-03-15 u 22:56

Slike/Napredak

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : ZyzzUmad214154 Vrijeme poruke: 24-03-15 u 18:24

Prehrana endomorfa

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kreso150 Vrijeme poruke: 23-03-15 u 14:28

Jedno rame mi je kao malo veće od drugoga. Kao da je nateklo..

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : GymGF Vrijeme poruke: 23-03-15 u 10:17

Moj rad,napredak i cilj...

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Hajduk Vrijeme poruke: 23-03-15 u 02:50

Oko prehrane za masu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 23-03-15 u 00:35

Trening 3x tjedno za početnika. Savjeti dobordošli...

Forum: Trening - početnici Poruka od : c20xe Vrijeme poruke: 22-03-15 u 22:48

Napitak prije i posle treninga za definiciju

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 22-03-15 u 18:51

Ishrana za masu?

Forum: Prehrana Poruka od : dekizh Vrijeme poruke: 22-03-15 u 18:24

Bicikliranje na Kuri

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Destroyer159 Vrijeme poruke: 21-03-15 u 20:34

Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 21-03-15 u 15:14

Pocetak

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : gevera Vrijeme poruke: 21-03-15 u 01:19

bok

Forum: Novi članovi Poruka od : c20xe Vrijeme poruke: 20-03-15 u 23:00

Borilački sportovi suplementi

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : slavix97 Vrijeme poruke: 20-03-15 u 16:07