Kalij

Kalij je mineralna sol (elektrolit), koji je esencijalan za ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama. Ima važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka, očuvanju koštane mase, radu živčanog sistema, srca, bubrega, te mišićnih i adrenalnih funkcija. Nizak unos kalija može uzrokovati manjak kalija u organizmu i tako dovesti do cijelog niza zdravstvenih problema.

Ljudi sa manjkom kalija pate od hipokalemije. Postoje dva uzročnika tog stanja. Najčešći uzrok je siromašna ili neadekvatna ishrana, koja ne sadrži dovoljno namirnica bogatih kalijem. Ljudi koji pate od dijabetesa i bubrežnih problema, također imaju česte probleme sa mineralnom ravnotežom.

Osjećate li sveopću slabost i konstantno ste umorni, tada jedan od uzročnika tog stanja može biti i manjak kalija. Ovo stanje uključuje probleme sa mišićnom koordinacijom, teškoće sa koncentracijom, visok krvni tlak i nepravilnosti u radu srca.

Dakle, osjećate li neke od navedenih simptoma, posjetite liječnika.

Važnost hrane bogate kalijem

Slijedite li zdrav, izbalansiran i raznolik program ishrane namirnicama bogatih kalijem, nema razloga za strah od hipokalemije.

Kalij se prirodno nalazi u svježem voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima.

Kalij

Meso i riba, također su namirnice bogate kalijem, ali ishrana isključivo tom vrstom namirnica djelovati će na porast kiselosti organizma i uzrokovati trošenje rezervi kalija.

Suplementi kalija su dovoljno rasprostranjeni na tržištu suplemenata, ali prilično mali broj osoba poseže za njima. To i nije neophodno ako konzumirate adekvatne namirnice. U slučaju da želite unositi kalij u formi suplementa, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, jer i višak kalija jednako zna uzrokovati zdravstvene probleme.

Dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo za suplemente, do tada je najbolje posegnuti za dodatnim obrokom svježe dinje, bananom, jagodama ili u kuhana jela dodajte prstohvat kurkume (ima je u curry začinu).

Određeni ljudi moraju precizno znati unesenu količinu kalija, te su zbog toga prisiljeni na unos suplementa kalija.

Bodibilderi i drugi sportaši koji se izlažu većim naporima, također imaju potrebu za suplementima kalija. Vježbate li i vi intenzivno, imajte na umu da znojenjem izbacujete i kalij, te bi povremeno trebali dopuniti njegove rezerve. To je najvažnije primjeniti tijekom ljetnih mjeseci, kada se i bez napora pojačano znojite i gubite elektrolite.

Toj situaciji možete doskočiti tako u vrijeme oko treninga, uobičajeni proteinski shake spravljate sa nekim od izotoničnih napitaka, poput Gatorade-a.

Koja je hrana bogata kalijem?

KalijDinje KalijMarelice KalijBanane KalijNaranče KalijAvokado
KalijJagode KalijRajčice KalijKrastavci KalijKupus KalijCvjetača
KalijPaprika KalijPatliđan KalijTikvice KalijProkulice KalijPeršin
KalijŠpinat KalijBrokula KalijTuna      

Evo i liste namirnica bogatim kalijem iz "USDA National Nutrient Database"

Mrkva

1 srednja

24 mg

Sirova salata

1 list

19 mg

Sirovi luk

1 kriška

20 mg

Svježe jagode

1 jagoda

18 mg

Češnjak

1 češanj

12 mg

Med

1 žlica

11 mg

Sirovi radič

1 radič

10 mg

Sirova paprika

1 kolutić

18 mg

Bijeli kruh

1 šnita

17 mg

Papaja

1 papaja

781 mg

Artičoke

160 g

644 mg

Rajčice

160 g

528 mg

Krastavci

1 veliki

442 mg

Dinja

160 g

427 mg

Kruške

1 kruška

333 mg

Mango

1 mango

323 mg

NO+ Elite 800g + Beta Blast 120 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
NO+ Elite 800g + Beta Blast 120 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 528,99 kn
Akcijska cijena: 349 kn (-35%)!

Trenirajte jače i duže u teretani i brže se oporavite između setova i vježbi.

Više o proizvodu >>
  • Koji su najzanemareniji aspekti ishrane?

    Koji su najzanemareniji aspekti ishrane?

    To su ponajprije: Nedoručkovanje ili neadekvatan doručak, nepostojeća ili neadekvatna ishrana u razdoblju neposredno nakon treninga, predug razmak između obroka, nedovoljna konzumacija vode...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Lolii
Komentar: 10
Comment

kalij


Odgovor #10 u : Sun December 15, 2013, 14:30:06

Pozz, tata ima bronhitis, su preporučili da pije čaj za izmokravanje i time se izbacuje većina štetnih tvari iz organizma, ali i one koje nisu štetne. Pored toga dobio je tablete kalij da nadoknade to što izbaci. U zadnje vrijeme počeo je govoriti kako je težak,nikakav.. lakše mu kada leži..i osjeća bol kod jetre..ako je ko imao isti slučaj molim da napiše i kaže kako je to riješio!! Unaprijed hvala mnogo!

Anonimac/ka
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #9 u : Wed May 29, 2013, 23:04:33

I ja Sam imala veliki problem s nedostatkom kalija,do te mjere da sam znala i u nesvijest padati,sve dok nisam s bebom zavrsila u bolnici u sred noci.I nakon brojnih pretraga zakljucili su da je sve do kalija.(sve ovo pisem radi simptoma) Uglavnom pored nekoliko infuzija kalija rekli su mi obavezno jesti 2-3 Banane dnevno i piti 2 litre obicne vode ne racunajuci u soku i sl.

DADI
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #8 u : Thu April 04, 2013, 17:10:51

Što napraviti kada je kalija previše u organizmu! I to ne malo nego stvarno previše!!!!! Još k tome i krv se gruša usprkos lijekovima strahovito brzo i sve više? Ima li to vize s kalijem?

Anonimac/ka
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #7 u : Fri October 05, 2012, 15:28:17

da i ja imam taj problrm sa manjkom kalija i u zadnje vrijeme sam jako smrsavila pa sad ne znam je li mi to od toga....i ne znam sta da radim kako da to popravim i da se malo zdebljam??????

bero
Komentar: 10
Comment

kalij


Odgovor #6 u : Fri July 27, 2012, 22:06:12

Imao sam problema sa kalijem dovoljno je staviti na čajnu žličicu malo soli ne pretjerati i pomješati sa 2dl vode i sve popiti na ex.Poslje toga malo odmoriti i kalij se normalizira.Treba "PROMIJENITI PREHRANU"

bananko
Komentar: 10
Comment

:( kalij


Odgovor #5 u : Fri June 01, 2012, 13:59:28

Obavezno jesti banane neko vrijeme, svaki dan bar 1-2. Kod mene je bila situacija da sam nakon testa krvi i utvrđene vrijednosti kalija na granici minimuma, od doktora dobio preporuku da jedem banane. Pomoglo je :)

ines
Komentar: 10
Comment

:( kalij


Odgovor #4 u : Fri June 01, 2012, 11:14:11

meni jako fali kalija sto da napravim?
odgovori hitno!!!!!!!!!!!!!!!

zalutala med studentica
Komentar: 10
Comment

:(


Odgovor #3 u : Sun December 11, 2011, 19:01:10

Pa ovisi i kako je mama zaključila da joj fali kalija i kalcija. Kalcij može kupiti u DM-u, u šumećim tabletama, bolji je onaj u tabletama u apoteci, koji nije šumeći, ali on je skuplji. A kalij se ne daje tako olako - manjak može izavati probleme (pospanost, proljeve, mršavljenje, nervozu), ali Kalinor će dobiti tek nakon što posjeti dr. opće prakse, opiše simptome, te joj se izvadi krv da bi se vidjela vrijednost kalija u njenom tijelu. S njim nije za zezat se, jer u slučaju viška (ali i manjka) može izazvati probleme u radu srca, ali i još niz njih uz to. Takod a ti je zaključak svega, da mama ode doktorici, pa će onda ona reagirati u skladu sa situacijom. Kupovanje lijekova na svoju ruku nipošto nije rješenje. :)

lulic
Komentar: 10
Comment

Re: Kalij


Odgovor #2 u : Sun January 02, 2011, 11:00:42

pa ak si ozbiljan nek ode kod lijecnija a imas i za kupiti sumeci kalcij i kalij, znam za kalinor to ti je kalij koji kupis u apoteci, a za kalcij znam da ima u Dm-u

karlo
Komentar: 10
Comment

:(


Odgovor #1 u : Fri December 31, 2010, 22:05:21

BOK mojoj mami je jako lose i kaze da joj fali kalcija i kalija sta da napravim?? hitno odgovor!!

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Evo i prehrane

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kokina Vrijeme poruke: 28-07-14 u 18:01

koji od ovih.je.najbolji

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 28-07-14 u 02:32

Treniranje trbuha s dodatnim teretom (utezima) DA ili NE ?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Matej1996 Vrijeme poruke: 28-07-14 u 01:02

Moja prehrana - Bugi

Forum: Moja prehrana Poruka od : bugi Vrijeme poruke: 28-07-14 u 00:48

Skinny fat-pomoc

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : DEVIANTTT Vrijeme poruke: 27-07-14 u 23:57

Boks vreća

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : marko1003 Vrijeme poruke: 27-07-14 u 22:38

Treba mi vaše mišljenje u vezi plana prehrane i treninga za mršavljenje

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Niksav Vrijeme poruke: 27-07-14 u 19:49

Teretane u Rovinju..pomoc?

Forum: Teretane Poruka od : Nixa2210 Vrijeme poruke: 27-07-14 u 13:09

Dianabol- steroxlab(prva kura)

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : SABB Vrijeme poruke: 27-07-14 u 11:50

Misterija

Forum: Obavjesti, kritike i pohvale korisnika Poruka od : Sinews Vrijeme poruke: 26-07-14 u 21:56

Raspored UH kod vecernjih treninga

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : kokina Vrijeme poruke: 26-07-14 u 13:30

Pomoć kod mršavljenja!

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : defactorcic Vrijeme poruke: 25-07-14 u 10:56

Ruptura lista

Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : 50-kilas Vrijeme poruke: 25-07-14 u 08:53

Boks i masa

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : KOM95 Vrijeme poruke: 24-07-14 u 23:30

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : KOM95 Vrijeme poruke: 24-07-14 u 22:37

Trnci u šakama i vrhovima prstiju?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Convict1988 Vrijeme poruke: 24-07-14 u 14:31

Preworkout kombinacija

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : BBZ8 Vrijeme poruke: 23-07-14 u 19:03

Teretana i dodaci prehrani, što uzimati?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : SHARE Vrijeme poruke: 23-07-14 u 14:58

Povećanje težine = povećanje broja ponavljanja??

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Convict1988 Vrijeme poruke: 22-07-14 u 22:40

Neraznolika prehrana

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : bugi Vrijeme poruke: 22-07-14 u 17:09