Kako uskladiti prehranu i trening na putovanju? | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Da budemo iskreni, ako niste profesionalni bodybuilder kojemu je trening, prehrana i odmor izvor zarade i način kako podići obitelj, tada je, uz sve obaveze u stvarnom svijetu, vrlo teško pronaći nešto slobodnog vremena za sebe i otići u teretanu, a uz to se i držati pravilne i zdrave prehrane. Većini je vrlo teško uskladiti naporan trening, čistu prehranu, stresan posao i obiteljske obveze, a da ne govorimo o onima koji su većinu svog radnog vremena negdje na putu.

Ako vas vaš posao odvodi na put, a vi ste prisiljeni odsjedati po hotelskim sobama i jesti po restoranima, vaši se fitness nivoi mogu vrlo lako istopiti i to u samo nekoliko tjedana. Ovim člankom vam želimo dati neke ideje i dobronamjerne savjete kojima ćete osigurati da je vaše vrijeme dobro utrošeno i okrenuto izgradnji novih mišića.

Prehrana

Najveći problem svakog putovanja je osigurati zdravu prehranu. Većina ljudi, kada se makne iz svoje kuhinje, vrlo često postane gostom ustanova brze hrane i restorana koji nude hranu za van. Hraniti se na putovanju postaje pitanje jednostavnosti, što može dovesti pod veliki upitnik vaše zdravlje i fitness ciljeve.

Kada napokon dođete na svoje odredište, prva postaja bi vam trebala biti trgovina. Ondje kupite namirnice poput voća, tune u konzervi ili piletinu, posve prirodni maslac od kikirikija i veliku porciju cjelovitih žitarica za grickanje tijekom dana. Ali najvažnije od svega, zgrabite najveću bocu vode koju možete pronaći.

Većina trgovina nudi kanistre s vodom (od oko 5 litara). Na taj način s takvim jednim kanistrom, osigurali ste potrebe za tekućinom sljedeća dva dana. Kako bi sve ove ideje sproveli u još konkretnija djela, probajte pronaći hotelsku sobu opremljenu sa štednjakom i i frižiderom tako da u stvari možete pripremiti svoja jela. Ako imate poslovni ručak ili večeru u nekom restoranu, uvijek možete naručiti nekakav pileći odrezak s mnogo povrća, smeđom rižom ili slatkim krumpirom. Naravno, cjelovita hrana, suplementi i zamjenski obroci također mogu odigrati vrlo važnu ulogu za vrijeme putovanja.

Spakirajte hranu koju ćete moći grickati tokom dana.

Ukoliko ste stvarno u stisci s vremenom, možete izabrati brzu i jednostavnu opciju koja će vas opskrbiti sa svim što trebate poput proteinskih zamjenskih obroka s našeg web shopa (Proteinski zamjenski obroci)

Na taj ćete način osigurati proteine i druge aminokiseline, ali i nutrijente koji će vam pomoći ostati u anaboličnom stanju, čuvajući vaše mišiće od katabolizma na putovanju, ali i osiguravajući im konstantan pritok hranjivih tvari. Međutim, ako i nemate vremena za miješanje proteinskih sheikova, uvijek se možete osloniti na proteinske pločice. Labradine su jedne od boljih na tržištu i zasigurno nećete pogriješiti njihovom kupnjom (Proteinska pločica - Lean Body Cookie Bar)

Trening

Što se tiče treninga, hotelske su teretane uvijek nekako slabo opremljene „pravim“ spravama i obično posjeduju ušminkane cardio sprave, lagane bučice i ako ste velike sreće, možda ćete naići i na kablove. Nemojte da vas to obeshrabri u odrađivanju svog treninga.

Probajte raditi s bučicama i kablovima s većim brojem ponavljanja i izvodite vježbe poput trbušnjaka i sklekova. Pokušajte sa superserijama i intervalnim treningom na traci kako bi upotpunili nedostatak adekvatne opreme. Promjena treninga na putovanju čak će vam i doći kao dašak svježeg zraka u vaš ustaljeni način treniranja. Natjerat će vas na potragu kreativne strane u vama, pogoditi mišiće na drugačiji način i stimulirati novi mišićni rast. Uopće nije loše, zar ne?

Ključ leži u prilagodbi i improvizaciji. Nekomu tko trenira s velikim, slobodnim težinama, kompleksnim vježbama i spravama, ovakva promjena može donijeti i više nego što misli.

Promjena stvarno može djelovati pozitivno

Ako se pak nikako ne možete odvojiti od svog regularnog, uobičajenog treninga, uvijek možete prošvrljati po gradu i potražiti lokalne teretane, platiti jednodnevni upad i odraditi stvari kako ste i navikli. Isto tako se raspitajte kod recepcionara u hotelu. Oni će se uvijek potruditi i izaći vam u susret za nešto tringelta.

Možda stalno putujete u jedan te isti grad. Upitajte voditelja odabrane teretane za neko posebno članstvo. Vjerojatno ga imaju u ponudi jer je svakome u interesu privući nove klijente. To je zakon današnjeg društva.

Odmor

Ova posljednja stavka će vam osigurati izgradnju, očuvanje, i najvažnije, spriječiti gubitak mišićnog tkiva za vrijeme putovanja. Kada ste na putu, pogotovo u nekom novom gradu, možda ćete pasti u iskušenje pa provjeriti kakav je lokalni striptiz bar, pogledati nekoliko nastupa i zaružiti do ranojutarnjih sati. Ovakvi izlasci vrlo lako dolaze na naplatu i mogu vas koštati dragocjenih i teško stečenih mišića. Zato nemojte pretjerivati i uvijek osigurajte šest do osam sati večernjeg sna.

Slijedite ove prehrambene i trening savjete dok ste na putu i osigurat ćete svom tijelu pravilno okruženje u kojem će pronaći optimalne uvjete za rast i oporavak, a vama pružiti zadovoljštinu svaki put kad se pogledate u ogledalo. Uživajte!

Izvor: bodybuilding.com