Bodybuilding | Fitness | Jednoručno veslanje dvoručnim utegom

Vježbe koje niste probali

Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja tj razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi.

Izostavite li ijednu vrstu ovih vježbi, leđa će vam biti "nekompletna", a moglo bi doći i do ozlijeda uslijed neuravnotežene razvijenosti leđnih mišića.

Kada govorimo o horizontalnim vučenjima sa slobodnim težinama imate dvije vježbe na izbor:

• Veslanje dvoručnim utegom i jednoručno veslanje bučicom.
• Sada vam predstavljamo treću vježbu koja spada u ovu kategoriju-jednoručno veslanje dvoručnim utegom. Ova vježba ima nešto različitu liniju gibanja, a dodatno ćete uzdrmati ustajalost svojih treninga.

Izvođenje:
Dakle uhvatite jedan kraj šipke dvoručnog utega i pripazite da ne koristite ploče teže od 10 kg, jer bi veće mogle narušiti opseg pokreta.

Postavite se u uobičajeni pretklonjeni položaj za izvođenje jednoručnog veslanja bučicom držeći jednu ruku na klupi. (Možete postaviti i koljeno)

Sada izvodite veslanje koristeći dvoručni uteg. Podignite šipku, pauzirajte na sekundu u gornjem dijelu i kontrolirano spustite šipku u početni položaj.