Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom
Slučajni odabir
Opis vježbe:
Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desnu ruka ispružena prema stalku u visini ramena.
Detalji:
Bučicu držite neutralnim hvatom. Izvodeći vježbu unilateralno, odnosno jednom rukom dozvolićete veći opseg kretanja lopatice, a i rame će biti u boljem položaju u pogledu sigurnosti i prevencije ozlijede.
Vježbu izvodite u 5 serija sa 6-8 ponavljanja i 40X0 tempom. Odmor neka bude 90 sekundi prije prelaska na antagonističku vježbu (ako radite u superserijama), i odmorite još 90 sekundi prije vraćanja na istu. Osigurajte još dodatnih 10 sekundi između prelaska s jedne ruke na drugu kako bi izjednačili kvalitetu izvođenja.
Potrudite se da biceps postavite što bliže glavi kako se približavate kraju pozitivnog dijela pokreta. Obratite samo pažnju da položaj bude biceps do glave , a ne glava do bicepsa.. Ponavljam dodatni opseg pokreta pomoći će u rehabilitaciji ramena u slučaju prijašnje ozlijede.
Upozorenje:
NE KORISTITE POJAS
Izbjegavajte izvođenje većeg broja ponavljanja dominantnom rukom kako ne bi još povećali neujednačenost. Osigurajte da vam noge ne sudjeluju u izvođenju vježbe. Nakon što noge postavite u početni položaj, neka ostanu relativno mirne. Ako ste strukturalno dobro izbalansirani, trebate biti u stanju sa 29% RM (1 maksimalnog ponavljanja) u benchu izvesti 8 ponavljanja u ovoj vježbi.
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Vježbe za ramena - početnici Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. 23-06-2009 (0)
- Vježbe za noge - početnici Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu... 02-06-2009 (0)
- Vježbe za leđa - početnici Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! 12-05-2009 (0)
- Vježbe za grudi - početnici Za većinu frajera, „dan za prsa“, je najbolji dan u tjednu. Najdraži trening na kojem se u potpunosti mogu posvetiti svojoj „show off“ mišićnoj skupini. 21-04-2009 (0)
- Titanski triceps Želite nabaciti ozbiljnu masu na svoje ruke? Odgovor leži u velikim tricepsima! Svaki bodybuilder želi imati velike ruke. 26-03-2009 (4)
Mapa stranica
Site info
RSS
