Naslovnica Vježbe Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom

Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom

Veličina teksta: a a a a

Opis vježbe:

Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desnu ruka ispružena prema stalku u visini ramena.

Detalji:

Bučicu držite neutralnim hvatom. Izvodeći vježbu unilateralno, odnosno jednom rukom dozvolićete veći opseg kretanja lopatice, a i rame će biti u boljem položaju u pogledu sigurnosti i prevencije ozlijede.

Vježbu izvodite u 5 serija sa 6-8 ponavljanja i 40X0 tempom. Odmor neka bude 90 sekundi prije prelaska na antagonističku vježbu (ako radite u superserijama), i odmorite još 90 sekundi prije vraćanja na istu. Osigurajte još dodatnih 10 sekundi između prelaska s jedne ruke na drugu kako bi izjednačili kvalitetu izvođenja.

Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom

Potrudite se da biceps postavite što bliže glavi kako se približavate kraju pozitivnog dijela pokreta. Obratite samo pažnju da položaj bude biceps do glave , a ne glava do bicepsa.. Ponavljam dodatni opseg pokreta pomoći će u rehabilitaciji ramena u slučaju prijašnje ozlijede.

Upozorenje:
NE KORISTITE POJAS

Izbjegavajte izvođenje većeg broja ponavljanja dominantnom rukom kako ne bi još povećali neujednačenost. Osigurajte da vam noge ne sudjeluju u izvođenju vježbe. Nakon što noge postavite u početni položaj, neka ostanu relativno mirne. Ako ste strukturalno dobro izbalansirani, trebate biti u stanju sa 29% RM (1 maksimalnog ponavljanja) u benchu izvesti 8 ponavljanja u ovoj vježbi.

Ispis članka
  • Trenutno3.07792207792/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 1078
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share
  • Kako uspostaviti simetričan razvoj ramena

    Kako uspostaviti simetričan razvoj ramena

    U pogledu strukture i simetrije tijela krucijalna mišićna skupina najvjerojatnije su ramena. Dobro uočljiva iz svih kuteva, ramena su vizualna referenca za uspostavljanje toliko željene V strukture tijela. Slučajem da i niste natjecateljski bodibilder, ramena i dalje imaju...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti