Jednoručni potisak bučicom neutralnim hvatom
Slučajni odabir
Opis vježbe:
Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak. Ako bučicu držite lijevom rukom, tada desna noga treba biti u poluiskoraku, a desnu ruka ispružena prema stalku u visini ramena.
Detalji:
Bučicu držite neutralnim hvatom. Izvodeći vježbu unilateralno, odnosno jednom rukom dozvolićete veći opseg kretanja lopatice, a i rame će biti u boljem položaju u pogledu sigurnosti i prevencije ozlijede.
Vježbu izvodite u 5 serija sa 6-8 ponavljanja i 40X0 tempom. Odmor neka bude 90 sekundi prije prelaska na antagonističku vježbu (ako radite u superserijama), i odmorite još 90 sekundi prije vraćanja na istu. Osigurajte još dodatnih 10 sekundi između prelaska s jedne ruke na drugu kako bi izjednačili kvalitetu izvođenja.

Potrudite se da biceps postavite što bliže glavi kako se približavate kraju pozitivnog dijela pokreta. Obratite samo pažnju da položaj bude biceps do glave , a ne glava do bicepsa.. Ponavljam dodatni opseg pokreta pomoći će u rehabilitaciji ramena u slučaju prijašnje ozlijede.
Upozorenje:
NE KORISTITE POJAS
Izbjegavajte izvođenje većeg broja ponavljanja dominantnom rukom kako ne bi još povećali neujednačenost. Osigurajte da vam noge ne sudjeluju u izvođenju vježbe. Nakon što noge postavite u početni položaj, neka ostanu relativno mirne. Ako ste strukturalno dobro izbalansirani, trebate biti u stanju sa 29% RM (1 maksimalnog ponavljanja) u benchu izvesti 8 ponavljanja u ovoj vježbi.
Komentari
Izdvojeni proizvodi
- Pro V 60
Provjerena mješavina proteina iz 5 različitih izvora - sa produženim djelovanjem i novim, poboljšanim okusima...Masa: 1.588gCijena: 439,00 kn - ISO 100%
ISO-100 je jedinstven, beskopromisan sirutkin protein bez masti i ugljikohidrata. Masa: 910 gCijena: 329,00 kn - Elite Whey
Upućeni znaju da Dymatize ima reputaciju proizvođača kvalitetnih proteina odličnog okusa. Elite protein sirutke je mješavina izolata dobivenog ionskom izmjenom, koncentrata i peptida. Masa: 2300 gCijena: 469,00 kn - Glutalean L-Glutamin
Glutamin je izuzetno važna aminokiseiina za sportaše i sve one koji su pod pojačanim stresom uslijed intenzivnih treninga, natjecanja, dijete, ili zbog bolesti kada tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Masa: 500 gCijena: 329,00 kn - Charge ASF
Charge bez efedrina proteklih je mjeseci dokazao svoju izuzetnu djelotvornost u pospješivanju gubitka tjelesne masti bez neželjenih efekata. Kompleksna formula sinergijskog djelovanja.Kapsula: 120Cijena: 239,00 kn










