Izolacija vs. Integracija

Naslovnica Pitanja i odgovori Izolacija vs. Integracija

Da li je istinita tvrdnja, da su za trbušnjake dobre isključivo izolirajuće vježbe?

Kada su naučnici prvi put analizirali podizanje trupa sa ispruženim nogama, zaključak je bio da se ilipsoas i drugi zatezači kuka prekomjerno angažiraju.Ono što ovdje zabrinjava je neadekvatna stimulacija ostalih abdominalnih mišića i potencijal ozlijeđivanja donjeg dijela kralježnice.

Nakon što su izvršene te opservacije, stvoren je pretjeran poriv za nalaženjem izolirajućih vježbi u kojima se ne angažiraju zatezači kukova. Tomu je dosta doprinjela "aerobik industrija" koja je prilično odgovorna za širenje mita o izvođenju samo izolacijskih vježbi.
Pogodite što je u stvari istina?

Izolacija vs. Integracija

Angažiranje zatezača kukova nije uopće loša stvar!
Definitivno postoje argumenti koji opravdavaju korištenje izolirajućih vježbi trbušnih mišića, ali kod periodizacije treninga trbušnjaka treba razmotriti napredak prema integraciji ostalih mišića koji su povezani sa njihovim radom, jer nedostatna izloženost složenim pokretima (angažiranje više od jednog zgloba i mišića) može dovesti do slabljenja funkcionalnosti mišića.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Istina o genetici

Svjetski rekorder u powerliftingu Andy Bolton je u svom prvom susretu sa šipkom uspio izvesti čučanj s 227 kg i mrtvo dizanje s 273 kg. Bivši Mr. Olympia Dorian Yates je u svom prvom pokušaju kao tinejdžer podigao 143 kg u bench pressu. Vlasnik Metroflex...