Izazov od 200 ponavljanja

Naslovnica Trening Izazov od 200 ponavljanja

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće?
Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe od Poliguina, pa sve do Arnolda!

Vaš izazov

Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa.

Vaš cilj

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći.
Znači izvedete jednu vježbu sklekova na razboju pa prijeđete na vježbu paralelnih zgibova, zatim ponovo sklekove...

Koristite štopericu i izmjerite koliko vam je vremena potrebno da dođete do stotog ponavljanja i slijedeći put nastojte skratiti to vrijeme.

Vježbe

Sklekovi na razboju

Koristite priličnio široki hvat (ako imate na izbor)i spuštajte se kontrolirano sve dok vam se biceps i podlaktica ne dodiruju.(nemojte izvoditi beskorisna poluponavljanja). Tada pauzirajte na sekundu i eksplodirajte prema gore.

Noge povucite unazad kako bi potencirali rad pektoralisa.
Upamtite: sklekovi na razboju širokim hvatom u položaju kada ste nagnuti prema naprijed, znače da ćete pogađati prsa, a ne triceps.

Zgibovi paralelnim hvatom

Koristite paralelne drške za zgibove (obično se nalaze usred crossover sprave ili uz spravu za izvođenje sklekova na razboju). Dakle iz visećeg položaja, podignite se , pauzirajte na sekundu u gornjem djelu i spustite se polako dolje sve dok vam ruke nisu do kraja opružene.

Savjeti i napomene:

Većina ljudi ranije će dostići 100 ponavljanja sa vježbom sklekova na razboju. To je u redu, samo naizmjenično izvodite vježbe sve dok ne dosegnete 100 ponavljanja i tada zgibove završite same.
Notes će vam ovdje dobro poslužiti pošto će otprilike nakon sedamdesetog ponavljanja, um se početi poigravati sa vama.

Na kraju treninga zabilježite koliko vam je trebalo vremena da dođete do stotog ponavljanja u svakoj vježbi. Upamtite, cilj je da to vrijeme smanjite na slijedećem treningu.

Ako imate na raspolaganju koristite multifunkcionalnu spravu koja udružuje tri vježbe: dizanje nogu, sklekove na razboju i zgibove. Tako ćete biti parkirani na jednom mjestu tijekom cijelog treninga (ignorirajte zloćeste poglede kućanica srednje dobi koje žele raditi podizanja nogu kako bi "skinule salo sa trbuha" LOL!

U slučaju da vam paralelni dršci za zgibove nisu dostupni i V nastavak će poslužiti svrsi.

Slobodno i bez straha probajte ovu rutinu, najbolje kada ćete poželjeti novi izazov i nešto novo što još niste iskušali - Tko zna, možda vam se ova tortura i svidi!

Veslanje bučicama na kosoj klupi

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego trapeze i prednje istražnje mišiće stupa kralježnice. Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, čime anuliraju primarni...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

diter
Komentar: 8

Re: Izazov od 200 ponavljanja

Odgovor #8 u : Mon October 05, 2009, 16:25:07

ovo gore je samo dio treninga koji se zove GVT i full je krivo rasporedjen je zgibovi po programu dolaze u ponedjeljak a triceps na rimskoj klupi (ili kako ga oni nazivaju sklekovi na razboju) tek u cetvrtak... fale im i prsa i noge i ramena i biceps... ako nekog zanima cijeli program neka evo linka http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm a ako trebate savjet u vezi tog programa ili bilo cega drugog evo i maila diter@net.hr trening je zaista prejeben i ako ga odradite do kraja uz pravilnu prehranu i san imat cete sto za vidjeti... sretno

sime
Komentar: 8

x

Odgovor #7 u : Fri August 01, 2008, 21:46:43

daj pa ajde mi sastavite,ali jaci trening..ne neki slabi nego da bas se umorin i to dobro..vec ja treniran dosta..ali nisma sifuran da dobro eadim..pa ako vam nije problem da mi vi sastavite..

IQ ~
Komentar: 8

Re: Izazov od 200 ponavljanja

Odgovor #6 u : Fri August 01, 2008, 21:13:06

imaš hrpu programa na ovim stranicama, ima i za početnike, samo treba malo klikati:)

sime
Komentar: 8

d

Odgovor #5 u : Fri August 01, 2008, 02:13:01

ako bi mi mogli sastaavit taj program sto brze el mi je stvarno potriban..el neznam ni sam kako da vjezbam..

sime
Komentar: 8

d

Odgovor #4 u : Fri August 01, 2008, 02:10:39

bili mi neko mogao sastavit proram za vjezbanje..ja cu vam dati svoju kilzau visinu i god a vi ako mozete sastavie..17 god 1.84 90kg...htio bi smrsat najmanje 10 kg..

tomo
Komentar: 8

Re: Izazov od 200 ponavljanja

Odgovor #3 u : Sun May 18, 2008, 21:46:37

kao sto si i cuo radi ponajvise zgibove, a ako si pocetnik i nemozes ih raditi radi prvo na let masini, ap dok ojacas radi zgibove te u kombinaciji i sigurno ces dobiti

Anonimac/ka
Komentar: 8

Re: Izazov od 200 ponavljanja

Odgovor #2 u : Mon May 12, 2008, 13:09:41

radi zgibove i lat vučenja

bojan
Komentar: 8

trening za leđa

Odgovor #1 u : Fri May 09, 2008, 18:16:55

volio bi da mi neko od vas strucnih kaze koje bi trebao vjezbe da radim za oblikovanje leđa u obliku slova V

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Izazov od 200 ponavljanja | Trening | Bodybuilding | Fitness

Oglasi