Marketing
Naslovnica Trening Izazov od 200 ponavljanja

Izazov od 200 ponavljanja

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće?
Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe od Poliguina, pa sve do Arnolda!

Vaš izazov

Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa.

Vaš cilj

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći.
Znači izvedete jednu vježbu sklekova na razboju pa prijeđete na vježbu paralelnih zgibova, zatim ponovo sklekove...

Izazov od 200 ponavljanja

Koristite štopericu i izmjerite koliko vam je vremena potrebno da dođete do stotog ponavljanja i slijedeći put nastojte skratiti to vrijeme.


Vježbe

Sklekovi na razboju

Koristite priličnio široki hvat (ako imate na izbor)i spuštajte se kontrolirano sve dok vam se biceps i podlaktica ne dodiruju.(nemojte izvoditi beskorisna poluponavljanja). Tada pauzirajte na sekundu i eksplodirajte prema gore.

Izazov od 200 ponavljanja Izazov od 200 ponavljanja

Noge povucite unazad kako bi potencirali rad pektoralisa.
Upamtite: sklekovi na razboju širokim hvatom u položaju kada ste nagnuti prema naprijed, znače da ćete pogađati prsa, a ne triceps.

Zgibovi paralelnim hvatom

Koristite paralelne drške za zgibove (obično se nalaze usred crossover sprave ili uz spravu za izvođenje sklekova na razboju). Dakle iz visećeg položaja, podignite se , pauzirajte na sekundu u gornjem djelu i spustite se polako dolje sve dok vam ruke nisu do kraja opružene.

Izazov od 200 ponavljanja Izazov od 200 ponavljanja

Savjeti i napomene:

Većina ljudi ranije će dostići 100 ponavljanja sa vježbom sklekova na razboju. To je u redu, samo naizmjenično izvodite vježbe sve dok ne dosegnete 100 ponavljanja i tada zgibove završite same.
Notes će vam ovdje dobro poslužiti pošto će otprilike nakon sedamdesetog ponavljanja, um se početi poigravati sa vama.

Na kraju treninga zabilježite koliko vam je trebalo vremena da dođete do stotog ponavljanja u svakoj vježbi. Upamtite, cilj je da to vrijeme smanjite na slijedećem treningu.

Ako imate na raspolaganju koristite multifunkcionalnu spravu koja udružuje tri vježbe: dizanje nogu, sklekove na razboju i zgibove. Tako ćete biti parkirani na jednom mjestu tijekom cijelog treninga (ignorirajte zloćeste poglede kućanica srednje dobi koje žele raditi podizanja nogu kako bi "skinule salo sa trbuha" LOL!

U slučaju da vam paralelni dršci za zgibove nisu dostupni i V nastavak će poslužiti svrsi.

Izazov od 200 ponavljanja

Slobodno i bez straha probajte ovu rutinu, najbolje kada ćete poželjeti novi izazov i nešto novo što još niste iskušali - Tko zna, možda vam se ova tortura i svidi!

Komentari

tomo
Komentar: 3
Re: Izazov od 200 ponavljanja
18 05 2008, 21:46:37
kao sto si i cuo radi ponajvise zgibove, a ako si pocetnik i nemozes ih raditi radi prvo na let masini, ap dok ojacas radi zgibove te u kombinaciji i sigurno ces dobiti
Anonimac
Komentar: 2
Re: Izazov od 200 ponavljanja
12 05 2008, 13:09:41
radi zgibove i lat vučenja
bojan
Komentar: 1
trening za leđa
09 05 2008, 18:16:55
volio bi da mi neko od vas strucnih kaze koje bi trebao vjezbe da radim za oblikovanje leđa u obliku slova V
Komentiraj članak Obavezna polja su označena sa *