Bodybuilding | Fitness | Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!

Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi) utoliko će i mišićni prirast biti veći i brži.

Upute

• Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu, te započnite sa hodanjem po traci kako bi se uhodali.
• Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
• Primjetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
• Ruke možete pružiti i unatrag, te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
• Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i da lakše prema potrebi odskočite sa trake. Ovo je način koji preporučam.
• Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
• Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorjevanje u nogama i snažna pumpa na natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
• Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu-trčanje.
• Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste "normalno" okrenuti.
• Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
• Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako bi bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
• Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.

Hodanje unatrag:

Trčanje unatrag: