Naslovnica Vježbe Hodanje unatrag na traci za vježbanje
Hodanje unatrag na traci za vježbanje
Slučajni odabir
Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!
Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi) utoliko će i mišićni prirast biti veći i brži.
Upute
- Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu, te započnite sa hodanjem po traci kako bi se uhodali.
- Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
- Primjetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
- Ruke možete pružiti i unatrag, te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
- Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i da lakše prema potrebi odskočite sa trake. Ovo je način koji preporučam.
- Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
- Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorjevanje u nogama i snažna pumpa na natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
- Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu-trčanje.
- Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste "normalno" okrenuti.
- Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
- Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako bi bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
- Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.
Hodanje unatrag:
Trčanje unatrag:
-
70 zlatnih savjeta bodybuildinga - 3. dio
Bez obzira kako savršena vaša genetika bila i bez obzira koje ciljeve sebi postavili, nećete uspjeti u svom naumu ukoliko se ne držite osnovnih pravila prehrane bodybuildinga. Donosimo vam i treći dio naših savjeta, od njih ukupno sedam...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 vježbi
- Povećajmo triceps Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave... 21-07-2010 (0)
- Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 05-06-2010 (0)
- Hej, ne zaboravite podlaktice! Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. 20-04-2010 (0)
- Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. 06-04-2010 (1)
- Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati. 03-03-2010 (0)
peripetijica
Komentirao/la: kordafication Zadnji komentar: 09.03.2010. 15:32:19 Pregleda: 60| Odgovora: 11Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 280| Odgovora: 32Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:51:01 Pregleda: 10015| Odgovora: 456Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 181| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 50| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 57| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 700| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3Posao - što i gdje rade forumaši
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:31:51 Pregleda: 1870| Odgovora: 98







