Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Naslovnica Vježbe Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!

Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi) utoliko će i mišićni prirast biti veći i brži.

Upute

Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu, te započnite sa hodanjem po traci kako bi se uhodali.
Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
Primjetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
Ruke možete pružiti i unatrag, te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i da lakše prema potrebi odskočite sa trake. Ovo je način koji preporučam.
Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorjevanje u nogama i snažna pumpa na natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu-trčanje.
Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste "normalno" okrenuti.
Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako bi bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.

Hodanje unatrag:

Trčanje unatrag:

70 zlatnih savjeta bodybuildinga - 3. dio

Bez obzira kako savršena vaša genetika bila i bez obzira koje ciljeve sebi postavili, nećete uspjeti u svom naumu ukoliko se ne držite osnovnih pravila prehrane bodybuildinga. Donosimo vam i treći dio naših savjeta, od njih ukupno sedam...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Hodanje unatrag na traci za vježbanje | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi