Naslovnica Vježbe Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Veličina teksta: a a a a

Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!

Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi) utoliko će i mišićni prirast biti veći i brži.

Upute

  • Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu, te započnite sa hodanjem po traci kako bi se uhodali.
  • Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
  • Primjetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
  • Ruke možete pružiti i unatrag, te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
  • Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i da lakše prema potrebi odskočite sa trake. Ovo je način koji preporučam.
  • Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
  • Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorjevanje u nogama i snažna pumpa na natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
  • Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu-trčanje.
  • Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste "normalno" okrenuti.
  • Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
  • Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako bi bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
  • Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.

Hodanje unatrag:

Hodanje unatrag na traci za vježbanje Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Trčanje unatrag:

Hodanje unatrag na traci za vježbanje Hodanje unatrag na traci za vježbanje
Ispis članka
  • Trenutno3.00747065101/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 937
Povratak na vrh
Objavi na naslov.hr Bookmark and Share
  • Koliki je rok upotrebe wheya?

    Koliki je rok upotrebe wheya?

    Hej ljudi, imam jedno malo pitanje o roku trajanja whey proteina. Moj bivši dečko je ostavio kanticu od 2,3kg Dymatize Nutrition whey proteina u našem stanu, ali nikako ne mogu pronaći rok trajanja na pakiranju. Prekinuli smo prošle godine...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti