Girondino opruženo veslanje

Naslovnica Vježbe Girondino opruženo veslanje

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Kako bi što bolje pogodili vanjski dio lata probajte opruženo veslanje na visokoj klupi.

Priprema za vježbu je sljedeća

Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. Sada stavite ravnu bench klupu na vrh kutija i pripazite da je postojeća struktura sigurna i jednaka s obe strane. Lezite licem okrenuti na postavljenu klupu. Posegnite za šipkom i uzmite je ruku kako god želite.

Imate na izbor nekoliko razmaka između ruku s kojima možete raditi: uzak (40 cm), srednji (60 cm) i široki (90 cm). Kada upotrebljavate srednji razmak, vaše ruke bi trebale biti u širini ramena. Utezi ne bi smjeli dodirivati pod prilikom izvođenja vježbe što je naravno diktirano od visine kutija i klupe te veličine utega koji se nalaze na vašoj šipci. Prema tome, trebat ćete malo eksperimentirati dok ne pronađete pravu visinu za vas.

Držeći svoja prsa ravno, dignite šipku do donje strane klupe do središnje točke vašeg abdomena. Držite svoje laktove što više prema sebi na vrhuncu kontrakcije. Ova tehnika s laktovima stvarno djeluje pogotovo kada upotrebljavate hvat ispod ruke. Izvođenje ove vježbe mora biti usmjereno samo na pokret ruku i latova inače će vježba biti beskorisna.

Gironda je imao vlastitu verziju ove vježbe. On nije koristio šipku nego bučice s tim da je zglobove šake držao ne prema podu nego lagano prema naprijed. Iz te pozicije je dizao bučice postavljajući laktove pod pravi kut. Kad se nadlaktica i lakat poravnaju sa zglobovima ramena (podlaktica tvori pravi kut s nadlakticom), Vince je podizao glavu i noge u polumjesec dok mu je samo trbuh dodirivao klupu. Na taj način su lopatice bile stisnute dok se dizao i spuštao.

U ovom položaju je polako brojao do dva. Tada, dok je još uvijek držao bučice na vrhuncu kontrakcije, micao je nadlaktice unazad prema leđima i ponovno brojao do dva. Tada bi vratio bučice u početni položaj i opet ponovio. Nekada bi stavio bučice na pod nakon svakog ponavljanja, ali samo kako bi malo odmorio ruke.

Savjet:

Upotrebite EZ šipku, ako ju imate, zbog većeg opsega pokreta.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Istina o genetici

Svjetski rekorder u powerliftingu Andy Bolton je u svom prvom susretu sa šipkom uspio izvesti čučanj s 227 kg i mrtvo dizanje s 273 kg. Bivši Mr. Olympia Dorian Yates je u svom prvom pokušaju kao tinejdžer podigao 143 kg u bench pressu. Vlasnik Metroflex...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

Girondino opruženo veslanje | Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi