Girondina "prsna" uranjanja

Naslovnica Vježbe Girondina "prsna" uranjanja

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijeti ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku "The Vince Gironda Workout Bulletin".

Koristite paralelne šipke koje su postavljene dovoljno široko, tako da vam omogućuju hvat od oko 85 centimetara širine.

Zapamtite da laktovi moraju biti razmaknuti postrance u liniji ramena.

Klikni za uvećanje

Glavu držite nagnutu prema dolje, sa bradom na prsima i leđima savijenim prema naprijed.

Stopala su ispod glave ili nešto ispred, kako je to činio nekdašnji Mr. Olympija Larry Scott (slika ispod).

Ovaj položaj zadržite cijelo vrijeme tijekom izvođenja vježbe, jer njime osiguravate dobru izoliranost prsnih mišića tj. onemogućujete da se triceps značajnije uključi u igru i ugrozi cilj same vježbe.

Kontrastni trening za snagu

Kontrastni trening je vrlo lako za objasniti: Započnite serijom teških liftova, pet do deset ponavljanja, a zatim je popratite rasterećenim, eksplozivnim vježbama upotrebljavajući istu paletu pokreta i ponavljanja. Ili da još pojednostavim: Čučnjevi popraćeni čučnjevima...