Girondin savršeni pregib
Slučajni odabir
Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding!
Gironda je postavio osnove za dosta toga što danas predstavlja esencijalni dio ovog "željeznog sporta". On je također i izumitelj popriličnog broja "divljih", ali savršeno učinkovitih vježbi, kojih je već priličan broj pripao zaboravu.
Na svu sreću, Christian Thibaudeau je veliki Girondin poklonik i zna stvarno popriličan njihov broj, a među njima je i "Girondin savršeni pregib" za bicepse.
Po Christianovom mišljenju ova bi vježba mogla biti proglašena za najbolju biceps vježbu - bez pretjerivanja!
" Stvara se maksimalna tenzija bicepsa u svim točkama pokreta ove vježbe, što nesumnjivo daje odlične rezultate" - kaže oduševljeno Thibaudeau.
Izvođenje:
- Započnite vježbu poput standardnog pregiba dvoručnim utegom. (Možete koristiti ravnu i E-Z šipku).
- Prije pregibanja utega, gornji dio torza nagnite unatrag, prebacujući pritom težište na vaše pete. Torzo neka bude dovoljno
- savijen, tako da su vam ramena smještena iza kukova, dok koljena ostaju u početnom položaju.
- U tom položaju, počnite lagano pregibati uteg. Podižući uteg istovremeno savijajte torzo prema naprijed, sve dok se u završnom položaju, ramena ne nađu ispred kukova i koljena.
- Uteg spuštajte u početni položaj suprotnom kretnjom.
Ova promjena kuta stvara veliki stres na biceps tijekom cijelog izvođenja ove vježbe.
Imajte na umu da ovo nije varajući pregib! Ovdje ne nabacujete veliku težinu naglim pokretima i zamahom, nego sve činite polako i koncentrirano. Uteg podižite u 2-3 sekunde, zatim snažno kontrahirajte bicepse na 1-2 sekunde i uteg spuštajte oko 3-4 sekunde. Koristite relativno malu kilažu, pošto je ova verzija prilično teža od standardnog pregiba.
Za upalu koja će zasigurno uslijediti, okrivite glavnog krivca- mislim na pokojnog Vincea, naravno!
Komentari Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak
Zadnjih 5 vježbi
- „Y“ potisak bučicama Napokon jedna izazovna vježba za tvrdoglava ramena. Treba vam vježba kojom ćete izgraditi deltoide kakve ste oduvijek željeli? Želite šokirati ramena? Na pravom ste mjestu! Počnite čitati! Započnite iz standardnog položaja za potisak bučicama... 02-11-2008 (2)
- Girondino opruženo veslanje Namjestite dvije krupne bench klupe ili drvene kutije, visine 45-60 cm, paralelno jednu s drugom. Neka je razmak od jedne do druge kutije oko 70 cm. Postavite dvoručni uteg horizontalno na pod negdje na pola između kutija. 16-10-2008 (0)
- Girondin savršeni pregib Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav, te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje - bodibilding! 05-09-2008 (0)
- Voyer slijeganje ramena Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. 27-08-2008 (0)
- Statički bočni most Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. 21-08-2008 (2)













