Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

Naslovnica Savjeti Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanje nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi koje uključuju velike težine, vježbe disanja će uvelike pomoći u optimalizaciji rezultat. Mišićni razvoj i rad na toniziranju mišića također će biti pripomognut pravilnim disanjem.

Ako pripadate skupini ozbiljnih bodybuildera tada trebate preispitati svoj intenzitet disanja i njegov ritam. Kada se zagrijavate za izvođenje vrlo teških vježbi jedino što morate je udahnuti i izdahnuti i izbjeći restriktivno disanje. Restriktivno disanje obično dolazi kao posljedica lošeg držanja, uske odjeće i kao takvo bi trebalo biti spriječeno izbjegavanjem navedenih uzroka. Restriktivno disanje također može biti posljedica lošeg zdravlja, a takva osoba bi trebala uzeti jedno vrijeme za odmor i oporavak prije nego ponovno navali na teške i naporne treninge i vježbe. Frekvencija disanja bi trebala biti mirna i ujednačena i iznositi 10 do 15 puta u minuti.

Uvijek se preporuča da prije intenzivnog treninga pripremite svoje tijelo i na kratko odradite vježbe disanja koje su isto tako iznimno značajne komponente mnogih drugih vježbi.

Sljedeći korak nakon ispitivanja i opservacije svog intenziteta disanja i ritma, je leći u komforan ležeći položaj, ili u komforan sjedeći položaj, pritom održavajući svoja leđa ravnima i relaksiranima. Ako želite iskusiti svjesnu kontrolu disanja, morate duboko udahnuti kako bi svoje plućne mišiće rastegnuli što je više moguće. Prilikom toga držite oko na svom donjem dijelu trbuha koji se kreće prema van ili unutra.

Esencijalne vježbe disanja za vrijeme treninga Nakon što ste duboko udahnuli, postupno izdahnite i u isto vrijeme zamislite da vam se kompletan trbuh zalijepio za leđa. Kada izdahnete pobrinite se da ste ispraznite cijela pluća, opustite se i lagano izdahnite prije nego ponovno udahnete novu količinu zraka kojom ćete u potpunosti ispuniti prsni koš.

Ovaj dio ciklusa disanja treba napraviti bez ikakve žurbe jer u protivnom može uzrokovati hiperventilaciju.

Trebate probati i izvesti neke od vježbi disanja prije svakog aerobnog ili anaerobnog treninga kako bi osigurali dobru tjelesnu relaksaciju i kvalitetan mišićni razvoj. Kada odabirete teretanu koju ćete pohađati, sjetite se jednog od faktora na kojem ćete temeljiti svoju odluku, a to je ima li ta teretana adekvatnog prostora i kvalitetno izveden sistem ventilacije. Tijelo konstatno mora imati dotok svježeg zraka kako bi vas držalo u pogonu čitav trening.

Prilikom izvođenja vježbi s težinama, trebali biste duboko udahnuti kroz nos i osjetiti kako vam pluća primaju maksimalan kapacitet zraka. Brojte od jedan do pet prilikom ovog postupka, ali istovremeno ostanite svjesni kako i koliko se pluća ekspandiraju. Ako učinite tako stvorit ćete dovoljno mjesta za zrak u svojim ustima.

Izvor: bodybuildingtoday.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Trening za gornji dio tijela u 20 minuta

Brzina je glavna okosnica ove rutine u kojoj se prebacujete s vježbe na vježbu bez odmora između. Ovakav protokol treninga vam omogućava da pogodite dvije suprotne mišićne grupe u isto vrijeme. Neka su vam utezi i klupe (ako je to moguće) spremni za...