Ektomorfska križaljka | Savjeti | Bodybuilding | Fitness

Piše: Fawnia Mondey

Somatyping je sustav klasificiranja tipova i oblika ljudskog tijela. Razvio ga je William Sheldon, američki psiholog i autor zanimljive studije Atlas of Men. Sistem klasificira ljude po prirodnoj, genetički predodređenoj građi tijela, izgledu i temperamentu.

Poteklo je to iz njegove želje da odgovori na staro pitanje da li je naš tip tjela povezan sa našim ponašanjem. Ustanovio je tri opća tjelesna tipa: endomorfan, mezomorfan i ektomorfan. Shelldon vjeruje da svatko ima ponešto od sva tri elementa u svom fizičkom sastavu. Međutim, udio svakog od ta tri tipa varira od tijela do tijela.       

Endomorf

Endomorf je okrugao, korpulentan i kruškolik. Ima velike nožne kosti i kraće ruke, mekano tijelo, nerazvijene mišiće i previše razvijen probavni sustav.

Ljubav za hranom, ravnodušnost, tolerancija, društvenost, smisao za humor, opuštenost…po Sheldonu, neke su od karakteristika koje posjeduje ovaj tjelesni tip.

Većina Sjeveroamerikanaca čini se da su endomorfi. To jednim djelom objašnjava širokorasprostranjenu pojavu pretilosti u Americi i Kanadi. Endomorfi vole ugljikohidrate i vođeni su osjećajima koje u njima pobuđuje zadovoljsto jedenja šećera i škroba. Naravno, svatko može povremeno uživati  u nečemu blagom i hrskavom, prepunom šećera i masnoća, ali endomorfi su ti kojima su posao, spavanje i vježbanje samo privremeni prekidi u njihovoj neprestanoj žudnji.

Mezomorf

Mezomorf ima ima čvrsto, mišićavo tijelo i mali udio masti. Ima odrastao, zreo izgled, debelu kožu i drži se uspravno.

Avanturizam, želja za moći i dominacijom, hrabrost, upornost, natjecateljski duh, uživanje u fizičkoj aktivnosti, ćelavost…neke su karakteristike, tvrdi Sheldon, koje krase ovaj tjelesni tip.

Ektomorf

Na koncu, tu je i ektomorf. Svi ih znamo, možda si i ti jedan od njih… Ljudi koji ne mogu dobiti na masi ma koliko jeli i ljenčarili. Ako si ti ektomorf, vjerojatno si povremeno, u nekom razgovoru, spomenut kao čudo. Zato što je stvarno neobičan prizor gledati nekoga kao ti kako beskrajno guta hranu, a ne dobiva na težini.

Ektomorf je mršav, visok i ravan. Ima pognuta ramena, izgleda mladoliko i ima velik mozak.

Izražena samosvjest, introvertiranost, umjetnički duh, emocionalna suzdržljivost, sputanost, mentalni intenzitet…to su neke od karakteristika ovog tjelesnog tipa.

Zbog njihovih vitkih, nemasnih i izduženih tijela, ektomorfe često, potajno mrze endomorfi.

Ali ektomorfi imaju svog demona. Taj demon igra se s njihovim umom govoreći im, "Premršav si, nisi oblikovan…". Dosađuje li im taj demon često, posljedica može biti manjak samopouzdanja. No, imaju i endomorfi svoje komplekse. Treba imati na umu da ektomorf sa udubljenim prsima može jednako tako izbjegavati pokazivanje svog tjela na bazenu, biti potišten, osjetljiv i sramežljiv, kao što se i endomorf plaši pomisli da će netko vidjeti njegova naborana, talasajuće bedra ili široku, nafutranu stražnjicu.

Za pravog ektomorfa, dva glavna ograničavajuća faktora koja stopiraju njegovo dobivanje na masi su metabolizam i apetit. Genetika ima kontrolu nad stupnjem njegovog metabolizma, ali uz vježbanje, znanost i prehranu moguće ga je usporiti, na sličan način na koji ga endomorfi žele ubrzati.

Jednostavno rečeno, ektomorf mora jesti ravnajući se prema satu, ne prema tome kako se osjeća. Da bi dobio zdravu težinu mora činiti neke stvari, sviđalo mu se to ili ne.

Evo nekoliko stvari koje mora činiti onaj koji teško dobiva na masi kako bi povećao svoje mišiće:

• jesti češće i redovito, zadovoljavati potražnju tijela za hranom
• poticati rast treningom: trenirati kao powerlifter
• smanjiti aerobnu aktivnost i nepotrebnu potrošnju energije svesti na minimum
• smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masnoća
• jesti namirnice niskog glikemijskog indeksa - mahunarke, grah, soju, kikiriki, jabuke, mlijeko i mliječne prerađevine
• održavati pozitivnu ravnotežu dušika u tijelu – unositi 2-3 g proteina na 1 kg tjelesne mase kroz 6 dnevnih obroka
• smanjiti katabolizam (razgradnju mišića) ovim suplementima: kalcij, magnezij, B-vitaminski kompleks, melatonin, vitamin C, HMB (esencijalna amino kiselina), niacin (esencijalni B  vitamin), CLA (nezasićena masna kiselina), GABA (moćna aminokiselina koja stimulira hormon rasta), glicin (neesencijalna amino kliselina  koja igra važnu ulogu u stvaranju proteina), ginko bilboa.
• stimulirati apetit  (treninzi s utezima, vitamin B 12, cink)
• poboljšati navike spavanja
• izbjegavati kofein i efedrin

Odgovor na dio ektomorfske križaljke leži u količini i kvaliteti ugljikohidrata, masti i proteina koji se dnevno konzumiraju. Ispravno vježbanje je od jednako velike važnosti.

Ektomorf mora biti realan, dosljedan i iznad svega strpljiv.

Moto mu mora biti "ja ću ustrajati dok ne uspijem".

Ako sportaš ektomorf, može unositi dovoljno kalorija, održavati energetski nivo, stimulirati rast, efikasno pretvarati energiju iz hrane u vlastita živa tkiva, dobit će kvalitetnu mišićnu masu.