Do pakla i natrag: izgradnja monstruoznih leđa

Naslovnica Trening Do pakla i natrag: izgradnja monstruoznih leđa

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Dorian govori o svojoj visoko intenzivnoj tajni izgradnje monstruoznih leđa.

U jednom izdanju vrlo poznatog časopisa, Dorianova leđa su rangirana kao druga najbolja svih vremena poslije Ronniea Colemana. Međutim, na kraju tog članka autori su se ipak ogradili od takvog poretka jer činjenica je da svatko može pronaći barem jedan dovoljno snažan argument zašto bi baš Dorian trebao biti na prvome mjestu.

Šesterostruki Mr. Olympija (1992-1997), britanski „Dozer“ je poznat po svojim brutalnim i visoko intenzivnim metodama treninga: nizak volumen i maksimalno zalaganje gdje se radne serije izvode do otkaza, pa čak i preko njega. Dorian je s nama podijelio svoje ideje o treninzima leđa i pokazao svoju tipičnu rutinu koju je koristio za vrijeme pripreme za Olympiju. (Prikazane su samo radne serije, a obično je za zagrijavanje izvodio jednu ili dvije serije svake vježbe.)

Yates o treningu leđa

Da imam tajnu o ovoj temi, to bi sigurno bili Nautilus pulloveri. Stvarno ih osjećam u vanjskim latovima. Na jednom treningu izvodim ovu vježbu, a na drugom Hammer povlačenja prema dolje.
Za vrijeme veslanja šipkom tijelo držim pod kutem od 70 stupnjeva u odnosu na pod. Što sam uspravniji, donji dio leđa se manje napreže, a ja sam u najsnažnijoj poziciji za rad na latovima. Nastojim gornji dio tijela držati što mirnijim, ali prilikom maksimalnih težina neophodno je lagano zamahnuti kako bih izvukao ponavljanje.
Mislim da obrnutim hvatom bolje izoliram latove. Neki će reći da im onda više rade bicepsi. Izaberite ono što vam najbolje paše.
Svoje treninge leđa za Olympiju sam završavao mrtvim dizanjem i držao se nekih 200 kilograma. To je manje nego što sam koristio za veslanja šipkom i nisam pokušavao nikoga impresionirati. Jedino što sam htio učiniti je bilo utegnuti leđa, povezati ih u skladnu cjelinu, istesati u trokut i nadam se da neću biti bahat ako kažem da sam u tome i uspio.

Do pakla i natrag: izgradnja monstruoznih leđa

Dorianov trening leđa

Hammer povlačenja prema dolje ili Nautilus pulloveri	1	8-10
Veslanje šipkom obrnutim hvatom	1	12
Jednoručno hammer veslanje	1	8-10
Jednoručno veslanje kablovima obrnutim hvatom	1	12
Leđna ekstenzija	1	8
Mrtvo dizanje	1	8

Izvor: flexonline.com

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Pušenje, alkohol i bodybuilding

Pušenje i alkohol imaju različite učinke na tijelo. Zbog posljedica koje izazivaju, mnogi se ljudi pokušavaju riješiti ovih ružnih navika. Međutim, brojni metabolički procesi u tijelu odigraju svoju ulogu kada jedan pušač ili alkoholičar odluči prestati.