Djevojke, oblikujte listove!
Slučajni odabir
Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova.
U 51. godini Lisa Aukland je osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve još je i doktorirala farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći i najbolje da je poslušamo. Na kraju krajeva, njezini su listovi jedni od najboljih u ženskom bodybuildingu.
Savjeti doktorice Aukland za listove
Jedna od najučinkovitijih stvari koju sam otkrila je da moram mijenjati vježbe. Nikada ne izvodim istu rutinu dva puta. Mijenjam vježbe, poredak vježbi, opseg ponavljanja, broj serija i periode odmora svaki trening.
Listovi su vrlo bitan dio tijela za mene, tako da ih treniram samo jednom tjedno, ali s većim brojem ponavljanja nego prethodni trening. Ako su vam slaba točka, trenirajte ih svaki drugi dan s opsegom ponavljanja od 10 do 15.
Usporite. Svako ponavljanje bi trebalo biti glatko i savršeno izvedeno. Vrlo je bitno izvući maksimum iz negativnog dijela ponavljanja kao i cijelog opsega pokreta.
Lisina rutina za listove
| Vježba |
Serije |
Ponavljanja |
|
Stojeće podizanje na listove ili potisci listovima |
6 |
30 |
Izvor: flexonline.com
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps
- Akcijska cijena: 113 (-20%)!
Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.
Više o proizvodu >>
-
8×8 trening program Vinca Gironde
Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke od Vinca Gironde tražeći inspiraciju pošto sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. Metode treninga Vinca Gironde su me privukle jer je i on 50 godina bio vrhunski...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Mapa stranica
Site info
RSS
Bodybuilding i Fitness ForumBuilding-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, suplementima, programima i fitnessu.
Forum: Razno Poruka od : Zyxzed2 Vrijeme poruke: 17-05-12 u 20:13
Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Blazexxd Vrijeme poruke: 17-05-12 u 19:10
Forum: Slike početnika Poruka od : novi? Vrijeme poruke: 17-05-12 u 17:01
Forum: Novi članovi Poruka od : zgshow Vrijeme poruke: 17-05-12 u 12:46
Forum: Članci sa portala Poruka od : dizajner Vrijeme poruke: 17-05-12 u 10:56
Forum: Oglasi Poruka od : Armani Vrijeme poruke: 16-05-12 u 21:19
Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Bloomer Vrijeme poruke: 16-05-12 u 21:10
Forum: Razno Poruka od : arianko Vrijeme poruke: 16-05-12 u 20:44
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : KLEME Vrijeme poruke: 16-05-12 u 19:07
Forum: Novi članovi Poruka od : NeverTooLate Vrijeme poruke: 16-05-12 u 14:14
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Andy1990 Vrijeme poruke: 16-05-12 u 13:46
Forum: Vježbe Poruka od : Sporty83 Vrijeme poruke: 16-05-12 u 12:41
Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Crotrane Vrijeme poruke: 16-05-12 u 10:10
Forum: Ostalo Poruka od : ScuderiaBull Vrijeme poruke: 16-05-12 u 01:23
Forum: Trening - početnici Poruka od : Krešimir Vrijeme poruke: 15-05-12 u 19:46
Forum: Ostalo Poruka od : dizajner Vrijeme poruke: 15-05-12 u 13:26
Forum: Trening - početnici Poruka od : Gregory Vrijeme poruke: 14-05-12 u 20:14
Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : BelayBoy Vrijeme poruke: 14-05-12 u 18:23
Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : zv0 Vrijeme poruke: 14-05-12 u 17:41
Forum: Članci sa portala Poruka od : dizajner Vrijeme poruke: 14-05-12 u 14:48
