Bodybuilding | Fitness | Dileme pri skidanju suvišnih masnih naslaga

Piše: Bijeli Oblak

Musli

Recimo iako svaki dan jedeš musli ipak ne padaju kile. Mnogi uzdižu musli na pijedestal super hrane i skidanja kila iako stvari stoje malo drugačije. Često je situacija u stvari takva da suviše ugljikohidrata u stvari povećavaju masne naslage, a ne da ih smanjuju. Jednom dnevno naročito ujutro je prikladna jedan normalna porcija muslija ili ječmenih pahuljica. Ili slično.

Ugljikohidrati

Ukoliko pak često tokom dana jedemo suviše ugljikohidrata a i pored činjenice da jedemo manje masnoća mi ćemo se i dalje ipak debljati tj. gomilati salo. Pravo djelotvorno rješenje je u prehrani s malo ugljikohidrata a s mnogo bjelančevina, voća, povrća i  umjereno koristeći dobre masnoće.

Ugljikohidrati koje rado jedemo mogu biti sastavni dijelovi doručka i ručka  čak i ako želimo skinuti koju kilu sala ali iz večere trebaju biti popuno isključene sve namirnice bogate ugljikohidratima.

Inzulin

Mnogo unesenih ugljikohidrata u organizam uzrokuju povećano izlučivanje inzulina iz gušterače kako bi se normalizirao nivo šećera u krvi. Inzulin šalje sav suvišak šećera iz krvi u masne stanice i tako lijepo ti onda dobiješ još jedan masni dodatak koji zaokrugljuje tvoju figuru.

Pored toga što inzulin brzo smanjuje nivo šećera u krvi gomilanjem masnih stanica on ubrzano izaziva goruću glad. Istovremeno mnogo inzulina u krvi koči onaj suprotni mehanizam odnosno hormon glukagon.

Glukagon

Glukagon izlučuje tvoj organizam kada želi pokrenuti masne stanice i iz njih uzimati hranjive sastojke. Samo pri niskom nivou inzulina u krvi može Glukagon pokrenuti svoje djelovanje na razgradnji masnih stanica. Dakle da bi imao niski nivo inzulina u krvi tokom dana a naročito tokom noći neophodno je smanjeno unositi u tijelo ugljikohidrate.

Smanjiti a ne potpuno isključiti

Pri skidanju suvišnih masnih kila ne radi se o tome da čovjek u potpunosti isključi iz ishrane: rezance, rižu, krumpire, kruh itd….(osim u večeri) već se u radi o tome da se smanji uzimanje tih namirnica koje imaju visoki udjel ugljikohidrata.

Apetit i bjelančevine

Od svih namirnica bjelančevine najbolje izazivaju osjećaj sitosti. Pored toga je još ogromna prednost  bjelančevina da one gotovo uopće ne utječu na kolebanje šećera u krvi. Tako da ti u stvari s bogatom bjelančevinastom prehranom potpuno uklanjaš napade goruće gladi, koji pripadaju samo u ishranu bogatu ugljikohidratima. Posljedica bogate bjelančevinaste ishrane je da ti automatski unosiš manje kalorija u organizam i dugoročno skidaš suvišne masne naslage.

Pivce za živce, stres, kofein itd…

Alkohol utječe negativno na metabolizam organizma. Posebno su pogođeni B vitamini i magnezij i cink koji se onda povišeno izlučuju iz organizma. Stres također spada u uništavače vitamina i magnezija. Cigarete, kofein i slatkiši nepotrebno povećavaju potrošnju važnih vitamina u tijelu.

Dobre masnoće

Za skidanje suvišnih kilograma je važno uzimanje dovoljne količine masnoća i to onih tzv. dobrih. To su za kuhanje maslinovo ulje a za salate laneno i orahovo ulje. Masne ribe iz hladnih voda kao losos su preporučljive kao i sjemenke i orašasti plodovi jer oni svi sadržavaju dobre masnoće u velikim količinama.

Velika važnost ispravne večere

Dobro je testirati tzv. večeru za skidanje sala. Takva večera bi trebala da bude između 18 i 19 h i sastojala bi se samo od bjelančevinastih namirnica i salate. Neki čak preporučuju povremeno uzimati bjelančevinaste napitke umjesto večere.

Zašto bjelančevinasta večera? Ustanovljeno je da ukoliko je večera bjelančevinasta tijelo tokom noći izlučuje hormone rasta i time pokreću noćnu razgradnju masnih stanica. Hej, pa to je genijalna i ugodna stvarčica.

Mnogo zadovoljstva i uspjeha u skidanju suvišnih masnih naslaga