CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Naslovnica Prehrana Dodaci prehrani CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Slučajni odabir

Veličina teksta: a a a a

Konjugirana linolenska kiselina i njeno djelovanje na smanjenje tjelesnih masnih naslaga i povećanu izgradnju mišićne mase

CLA = (Conjugated Linoleic Acid ) Konjugirana linolenska kiselina

Studije su pokazale da tko uzima CLA, može povećano izgrađivati mišiće i smanjivati masne stanice bez dijete. Još bolje djeluje CLA uz redovne treninge.

Linolenska kiselina je jedna od tako zvanih esencijalnih masnih kiselina. Naše tijelo ju treba ali ju ne može samo proizvoditi. Ona je neophodna za izgradnju staničnih membrana i supstanci koje su pripremna faza u izgradnji hormona i zato ju moramo u dovoljnim količinama unositi u organizam.

Iz lanolinske kiseline se proizvodi konjugirana linolenska kiseline (CLA). Ona je u stvari mješavina molekula koje sve imaju istu kemijsku formulu ali imaju različitu molekularnu strukturu. U mnogim studijama se pokazalo da ta CLA može utjecati na razvoj tijela i naročito utjecati na smanjivanju tjelesnih masnoća i povećanje mišićne mase.

Analize su pokazale da se kod onih koji se aktivno bave sportom, pozitivne reakcije pri dodavanju CLA u prehranu, još izrazitije očituju. Dakle smanjenje masnih stanica i porast mišićne mase je bio još upadljiviji ali samo u uslovima redovnog treninga.

Prehrambeni izvori za unos CLA

Najvažniji prehrambeni izvori za CLA su mlijeko i meso od preživača. Današnji uobičajeni nemasni način prehrane pokriva samo jedan mali dio naših potreba za CLA. Istraživanja su pokazala da prosječni europejac svojom prehranom unosi samo 300 mg CLA (konjugirane lanolinske kiseline) dnevno. Da bi se postigao stanje u kojem CLA potiče smanjenje masnih stanica i povećanje mišićne mase neophodno je dnevno unositi 3000 mg CLA. Zbog toga predlažu znanstvenici dodavanje CLA kao suplementa u prehrani.

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Vježbe za mišiće podlaktice

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebit. U podlaktici se na nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mom mišljenju svatko bi trebao uvrstit u svoje...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

dizajner
Komentar: 1

Re: CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Odgovor #6 u : Wed February 23, 2011, 11:51:35

Prepravljeno, bila je greška u prijevodu. Hvala na primjedbi.

biokemičar
Komentar: 5

Re: CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Odgovor #5 u : Wed February 23, 2011, 10:12:40

ajme majko pa ak već misliš kemijati onda barem imaj poštovanja pa točno napiši što je CLA (konjugirana linolna kiselina,konjugirana linolenska kiselina) a lanolinska kiselina se ne uklapa u nomenklaturu po IUPAC-u

Anonimac/ka
Komentar: 5

Re: CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Odgovor #4 u : Mon February 07, 2011, 08:42:22

Ovisno o tome kakva ti je prehrana na masi, no ako si u većem kalorijskom suficitu, to povlači tezu da je organizam u okruženju gdje ne troši masti (nataložene na tebi) kao izvor energije, već troši ono što pojedeš, a višak što pojedeš se sprema u obliku špeka... CLA možda može pomoći da se manje umastiš, no u kolikoj mjeri, to ti mora odgovoriti netko iskusniji.

Koristio sam ga na defki i zdefkao sam se OK, koliko mi je u tome pomogao... mislim da malo je.

Bitno je da se ovaj suplement ne shvatiš kao nekakvu magičnu tableticu, nego kao dodatak prehrani i treningu. Dakle ovo dvoje je najbitnije, a CLA je tu marginalan.

Ako imaš viška novaca, sigurno ti neće odmoći i na masi. Na klasičnom režimu prehrane na masu (brdo ugljića i proteina) ja ga nebih koristio.

Na tebi je odluka:D

Miro
Komentar: 5

Re: CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Odgovor #3 u : Mon August 23, 2010, 17:16:00

Ok, havala na odgovoru...jos jedno pitanje....
koliko ima smisla ili ima li uopce smisla uzimat CLA
dok smo u fazi mase tj dok unosimo povecanu kolicinu proteina a pogotovu zbog povece kolicine ugljikohidrata ?

Anonimac/ka
Komentar: 5

Re: CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Odgovor #2 u : Wed August 18, 2010, 16:39:55

CLA uzmi uz obrok koji nije PWM

Miro
Komentar: 5

CLA u PWM

Odgovor #1 u : Wed August 18, 2010, 16:21:06

Pitanje za iskusnije posjetitelje foruma....
dali je dobro CLA uzimat u PWM-u ili je bolje izabrat neko drugo vrijeme ?

Napiši komentar

Obavezna polja označena su sa *.

CLA: Izgradnja mišića za sportaše | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Oglasi