Brzi trening za bolje gluteuse
Slučajni odabir
Ovaj put neću govoriti o mišićima stražnjeg lanca i poboljšanju atletske izvedbe, već o čisto estetskom treningu za što čvršću, okrugliju i privlačniju stražnjicu.
Ovo posljednje u vezi privlačnosti stražnjice, ne znači nužno da se obraćam samo ženama ili gay populaciji.
Vidite, mnogi znanstvenici vjeruju da su snažni i mišićavi muški gluteusi signal za razmnožavanje, baš poput drugih sekundarnih spolnih obilježja. Drugim rječima, kada žene na muškarcu (neke i na ženi) ugledaju dobro razvijen par gluteusa, ne mogu si pomoći do spolno se uzbuditi, jer je već pokrenut "okidač za razmnožavanje".
Dakle, želite li saznati kako jednostavnim i brzim treningom doći do boljih magneta za suprotni spol, odnosno kako što prije nabildati stražnjicu, čitajte dalje..
Trener Poliguin je ovu ubilačku rutinu prvotno namjenio skijašima (gluteusi su u skijanju prilično angažirani) , ali izgleda da se dobro uklapaju i u bodibilderske svrhe!
Izvodićete trostruke serije, znači jednu vježbu za drugom sa minimalnim odmorom između njih.
A) Puni čučanj x 6 ponavljanja
Odmorite 10 sekundi, zatim...
B) Iskoraci x 12 ponavljanja za svaku nogu
Odmorite 10 sekundi, zatim..
C) Mrtvo dizanje bučicama x 25 ponavljanja
Evo dvije opcije kako ove trostruke serije ubaciti u program vježbanja:
- 1) Izvedite jednu trostruku seriju, zatim nastavite sa regularnim, ali skraćenim treningom nogu.
- 2) Izvedite tri serije ovih trostrukih serija. To će biti sasvim dovoljno, vjerujte mi na riječ!
Sada, krenite širiti signale za razmnožavanje!
Dobar signal, ali kriva publika!
-
Tempo - zaboravljeni X-faktor
Gotovo da i nema bodibildera, koji ignoriraju važnost serija i ponavljanja, Svaki ozbiljniji vježbač zna da su serije od 8-10 ponavljanja optimalne za rast, da je 6 i manje ponavljanja učinkovito za razvoj snage, te da je izvođenje 15 i više...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Zadnjih 5 treninga
- Arnoldov klasični trening grudi Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner... zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena... 30-08-2010 (0)
- Hardcore treninzi pravih životinja Želite znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! 18-08-2010 (0)
- Negativno razmišljanje, pozitivni rezultati Dexter je svoju karijeru započeo u super lakoj kategoriji. U profesionalce je prešao potiho, bez velike galame i pompe, prije dvanaest godina. Četiri godine nakon toga nije uspijevao ništa osvojiti, ali od tada, mnogo se toga promijenilo... 15-08-2010 (0)
- Što možemo učiniti sa genetski slabim listovima? Iako smo već pisali o treniranju tvrdoglavih listova, u ovom članku će doći na površinu i razmišljanja koja će rasvijetliti dosta toga; da li uopće postoje listovi koji genetički nemaju šansu; i što se može napraviti treniranjem radi povećanja potencijala. 14-07-2010 (0)
- Načela fiziološkog/biološkog kondicioniranja: Crossfit Sportaši i treneri poznaju Crossfit metodu, znaju kako onda funkcionira i to je važno. ipak ima onih koji žele znati zašto ta metoda funkcionira. Izraz "fiziološko/biološko kondicioniranje" upućuje na program vježbanja... 02-07-2010 (0)
Podrška/Podsmijeh okoline
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:55:34 Pregleda: 277| Odgovora: 32Pitanja o prehrani
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:51:01 Pregleda: 10013| Odgovora: 456peripetijica
Komentirao/la: kelly Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:48:04 Pregleda: 56| Odgovora: 10Što jedete po vani?
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:24:29 Pregleda: 178| Odgovora: 7dodatci + jelovnik , kako kombinirati
Komentirao/la: Wolf1524 Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:17:31 Pregleda: 49| Odgovora: 18Zobene pahuljice - kako ih konzumirati?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 14:09:54 Pregleda: 8609| Odgovora: 239Sava, krpa, Sava!
Komentirao/la: ValentinoCpt Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:42:26 Pregleda: 55| Odgovora: 7Raditi trbušnjake svaki dan?
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:41:04 Pregleda: 699| Odgovora: 35Kupujem rastezljivu gumenu traku
Komentirao/la: Fractus Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:38:25 Pregleda: 39| Odgovora: 3Posao - što i gdje rade forumaši
Komentirao/la: BlackdoG Zadnji komentar: 09.03.2010. 13:31:51 Pregleda: 1870| Odgovora: 98







