Bodybuilding za početnike

Poboljšajte svoj napredak treningom za prava mišićna vlakna

U svojoj osnovi, mišić je snop stanica poznatijih kao vlakna, ili stručnije, miocita. Vlakno je pak snop miofibrila koje se protežu cijelom dužinom stanice. Svaka je miofibrila sastavljena od kontraktilnih jedinica ili sarkomera...

Mentalitet prehrane - najvažniji dio prehrane

Za bodybuildera na dijeti, izgradnja mišića za vrijeme topljenja masnih naslaga je ništa drugo nego pitanje mentalne snage. Svi znamo kako izgubiti višak kilograma, ali što kada treba graditi mišiće? Evo što ne smijete činiti: Nemojte biti...

10 grešaka koje početnici čine

Prvi dan kada sam stigao u teretanu, zadivili su me svi ti utezi i sve ostale sprave. Sada kada se toga sjetim, shvaćam da sam u puno stvari griješio...ovo su 10 grešaka koje početnici čine i savjeti za uspjeh. Sjećam se kada sam prvi...

Vrijeme je za čaj: smanjite razinu kortizola

Reducirajte razine kortizola s nekoliko šalica napitka kojeg vaša baka tako rado pije. Do sada ste trebali naučiti kako štetno kortizol može djelovati na vašu figuru. Kortizol je katabolički hormon koji se za prevlast nad receptorima mišićnih stanica natječe...

Zabava ili gubitak vremena

Nedavno sam tijekom putovanja posjetio jednu veliku teretanu. Mnogo toga mi se motalo po glavi. Zaprepastio me broj ljudi koji mi govore da "idu u teretanu". Ako pogledamo statistiku, jasno je kako je ta činjenica istinita. Ali imam bolje pitanje:...

Kako izbjeći prejedanje?

Dobro izgledaš. Prehrana ti je niskog udjela masti, konzumiraš mnogo kompleksnih ugljikohidrata, jedeš mnogo voća, povrća i posnih bjelančevina. I odjednom te udari grom. Odjednom samo počiniš grijeh. Zbog nekog naglog uzbuđenja svratiš u restoran brze...

Anabolički prozor za mišićni razvoj

Rezultati koje ćeš moći postići u teretani zavise od toga što jedeš prije i poslije svakog treninga. U stvari vremenski period, jedan sat prije treninga i tri sata nakon treninga, ima presudnu ulogu u tvom uspjehu ili neuspjehu pri izgradnji mišića.

Vodič kroz vježbe disanja

Vježbe disanja se već godinama koriste u svrhu poboljšanja relaksacije. Tradicionalna medicinska praksa definira vježbe disanja kao fizikalnu tehniku koja pomaže u borbi protiv anksioznosti i redukciji akumulacije stresa. Ova je pradavna vještina...

Princip vježbanja za oblikovanje tijela - za početnike

"Napustite svaku nadu vi koji ulazite" - pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji.

Povećanje mišićne mase uz bjelančevine (amnokiseline) i ugljikohidrate

Za povećanje, održavanje i učvršćivanje mišića, pogotovo u fazi intenzivnog opterećenja, biološki visokovrijedne bjelančevine su apsolutno nužne! Proteini (= bjelančevine ) su pored vode osnovni sastojak tijela...

Ukusni proteinski zalogaji: orašasti plodovi

Iako mnogi ljudi koji paze na svoju težinu izbjegavaju jesti orašaste plodove zbog velike količine masti koju sadrže, oni mogu pružiti pristojnu količinu proteina te utažiti želju za slatkim. Također, masti u većini orašastih plodova i sjemenki su pretežno...

Prehrana prije i poslije treninga

Kako bi izgradnja vaše mišićne mase bila maksimalno produktivna, prehrana prije i poslije treninga mora tijelu u pravo vrijeme osigurati točno određene nutritivne sastojke. Ako ne postupite tako i ako slučajno zaboravite pojesti prije ili pokleknete pred....

Bodybuilding za početnike | Bodybuilding | Fitness

Oglasi